Meio Ambiente

Os Benefícios do Cálcio Para Sua Saúde

O corpo humano precisa de cálcio mais do que qualquer outro mineral. Um homem de 70 kg contém um quilograma de cálcio. Cerca de 99 por cento da quantidade no corpo é utilizada para formação dos ossos e dentes fortes e o restante um por cento é usado pelo sangue, músculos e nervos. O cálcio desempenha muitas funções importantes.

Sem esse mineral, as contrações do coração iria estar com defeito, os músculos não iria contratar corretamente para fazer os membros se movem e sangue não coagular. O cálcio estimula enzimas no processo digestivo e coordena as funções de todos os outros minerais no organismo.

O cálcio também ajuda a proteger as células do cólon a partir de substâncias cancerígenas, previne a perda óssea que pode ocorrer como resultado da menopausa ou certas condições tais como artrite reumatóide, ajuda a prevenir a enxaqueca, reduz os sintomas de PMS durante a fase lútea (a segunda metade ) do ciclo menstrual.

O cálcio também desempenha um papel em muitas outras actividades fisiológicas vitais, incluindo a coagulação do sangue, de condução do nervo, contracção muscular, a regulação da actividade de enzima, a função da membrana celular e regulação da pressão arterial.

Uma vez que estas actividades são essenciais à vida, o corpo utiliza sistemas reguladores complexos para controlar firmemente a quantidade de cálcio no sangue, de modo que o cálcio suficiente está sempre disponível. Como resultado, quando a ingestão de cálcio é muito baixa para manter níveis sanguíneos adequados, lojas de cálcio são desenhados a partir dos ossos para manter concentrações no sangue normais.

De cobre, em conjunto com o zinco melhora a absorção de vitamina D, o que ajuda na absorção de cálcio.

A deficiência de cálcio

A deficiência de cálcio pode causar ossos porosos e frágeis, a cárie dentária, palpitações cardíacas, cãibras musculares, insônia e irritabilidade. Um grande aumento na oferta alimentar de cálcio é necessária na tetania e quando os ossos são descalcificadas devido à má absorção de cálcio, como no raquitismo, oesteomalacia e o síndrome de má absorção. quantidade liberal de cálcio também é necessário quando o excesso de cálcio tem sido perdido do corpo como no hiperparatiroidismo ou doença renal crónica.

O cálcio não pode atingir os seus objectivos, a menos de fósforo também está presente em um equilíbrio adequado. O excesso de fósforo, no entanto, podem causar diarreia e calcificação (endurecimento) dos órgãos e dos tecidos moles e podem interferir com a capacidade do organismo para utilizar o ferro, o cálcio, magnésio e zinco.

É uma questão de conseguir o equilíbrio certo é por isso que a suplementação não é aconselhável. Os alimentos que contêm estes minerais nunca overdose o consumidor com fósforo.

hipercalcemia

Hipercalcemia ocorre quando há altos níveis de cálcio no sangue e músculos e pode levar a danos renais irreversíveis. Tomar altas doses de suplementos de vitamina D pode causar isso. Os sintomas de hipercalcemia incluem:

Dor abdominal.

Confusão.

Obstipação ou diarreia.

Fadiga.

Aumento da sede.

fraqueza muscular ou dor.

Nausea e vomito.

Urinar frequentemente.

Falta de apetite ou perda de apetite.

hipocalcemia

A hipocalcemia é o termo médico para níveis baixos de cálcio no sangue.

MÁXIMAS alimentos fontes de cálcio em miligramas por 100 gramas

ervas secas, como manjericão, endro, manjerona, alecrim e tomilho 2113 mg

Queijo, como a cabra de, gruyère, parmesão, Romano e Swiss 1376 mg

sementes de gergelim 975 mg

queijo mussarela 961 mg

conservas de peixe com ossos, como a sardinha, cavala e sardinha 383 mg

Tofu 372 mg

Amêndoas 264 mg

Linhaça 255 mg

221 mg Chlorella

Mexilhões 180 mg

Ostras 170 mg

Brasil nozes 160 mg

Camarões 150 mg

Tripe 150 mg

Vieiras, spirulina e agrião 120 mg

leite integral e toda iogurte 113 mg

couve chinesa 105 mg

Vegetais folhosos verde escuro, como dente de leão verdes, couve, espinafre, acelga e nabo 99 mg

Quiabo 77 mg

Grãos de soja 75 mg

Desossada peixes como o robalo, o arenque, o lúcio, perca, Pollock e truta arco-íris 74 mg

Feijão comum 70 mg

Ovos 60 mg

Broccoli 47 mg

Dose Diária Recomendada

400 mg a 600 mg para um adulto entre 30 e 50 1000 mg para crianças em crescimento, os adultos de até 30 e mais de 50 anos e mulheres grávidas ou lactantes. 1000 mg por dia é exigido pelo sexo feminino e atletas do sexo masculino e 3000 mg é exigido por atletas em esportes competitivos.

As fontes naturais de cálcio no ORDEM ALFABÉTICA

As fontes naturais de cálcio no ORDEM ALFABÉTICA

feijão azuki, alfafa, amêndoas, aloe vera, amaranto, anchovas, maçãs, alcachofra (globo), cabaça de cinzas, Ashitaba, fruto de baobá, manjericão, beterraba, feijão-frade, sementes preto, preto cinta melaço, bok choy, Brassicas, bardana , couve, melão, alcaparras, sementes de cominho, cenoura, aipo, cogumelos chaga, queijos, castanhas, sementes de chia, chicória, pimentas de pimentão, cebolinha, chlorella, berbigões, coco, folha de curry, chocos, daikon, datas, endro, folhas pilão , dulse, trigo duro, erva-doce, figos, leite, bagas de goji, groselhas, feijão verde, chá verde, sementes de cânhamo, arenque, couve, algas kombu, limões, lentilhas, alface, lúcuma, macadâmia, manga, baga maqui de cabra, manjerona, mashua, melão, leite, água mineral, tamboril, amoras, mexilhões, cogumelos, mostarda, aveia, palha de aveia, óleo de peixe, quiabo, laranjas, ostras, mamão, salsa, maracujá, ervilhas, pinhões, ameixas, romãs , sementes de papoula, pera espinhosa, própolis, quinoa, rabanetes, rampion, restharrow, ruibarbo, rosehips, centeio, sálvia, cercefi, salgados, vieiras, sementes de gergelim e azeite, hortelã, espinafre, spirulina, cebolinhas, sumac, sueco, suíço acelga, batata-doce, tangerinas, tapioca, tatsoi, teff, tofu, açafrão árvore, pregado, nozes, agrião, búzios, grãos integrais e iogurte.

Tags
Ler matéria completa

Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro.
Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável.
Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer!

Para falar comigo, entre em contato pelo email:
contato@meioambienterio.com

Related Articles

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker