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Benefícios da Granola para a saúde

Benefícios da Granola é principalmente devido ao seu teor de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais

Granola é um extremamente popular café da manhã e lanche com uma riqueza de benefícios para a saúde, incluindo a sua capacidade para reduzir o colesterol, regular a digestão, ajuda na tentativa de perda de peso, melhorar a sua saúde do coração, aumentar a energia, prevenir a anemia e promover a função do órgão adequado.

A ingestão de granola também ajuda a baixar a pressão sanguínea, aumentar a atividade cognitiva, melhorar a qualidade da pele, construir ossos mais fortes, controlar o diabetes, estimular novos tecidos e crescimento hormonal, e até mesmo prevenir o câncer.

Granola é tradicionalmente composta de flocos de aveia, que são grumos de aveia que foram pressionadas plana e levemente cozido no vapor, assim como mel, nozes e arroz tufado.

Toda a mistura é cozida até que fiquem crocantes e pode então ser levado para qualquer lugar muito convenientemente para um lanche de aumento de energia. Mais comumente, granola é regularmente usado por pessoas on-the-go, bem como por caminhantes, campistas, e orientada para as pessoas ao ar livre-que não terão um frigorífico para a sua alimentação, e não querem se preocupar com qualquer coisa que esmagamento eles planejam comer.

Quando ingerido em casa, granola é muitas vezes combinam com iogurte, mel, morangos, bananas, e outros tipos de frutas, ou misturado com outros cereais para impulsionar o seu valor nutritivo. Desenvolveu-se um número de maneiras, tanto nos Estados Unidos e da Austrália. Ele tem visto picos e declínios em popularidade ao longo dos anos, mas o advento da “barra de granola” foi quando ele realmente atingiu o mainstream ao redor do mundo. É agora amplamente utilizado por causa de seus benefícios de saúde inegáveis, conveniência, delicioso sabor e versatilidade em várias refeições.

Valor nutricional de Granola

A longa lista de benefícios para a saúde geralmente atribuídos a granola é principalmente devido ao seu teor de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, incluindo, mas não se limitando a, fibras dietéticas, sódio, potássio, zinco, fósforo, magnésio, cálcio, VITAMINAS e, vitamina-C, niacina, vitamina e, ferro, e de tiamina. Esses benefícios de saúde são explicadas em maior detalhe abaixo.

Benefícios Granola para a saúde

Digestão: Como uma ajuda digestiva , granola é quase inigualável. É comumente consumidos por pessoas que querem um impulso em seu conteúdo de fibras, porque granola contém tanto fibras solúveis e insolúveis. A fibra dietética é uma parte benéfica de hábitos alimentares de ninguém porque regula a digestão dos alimentos.Acrescenta volume e peso para os movimentos intestinais, tornando-os mais sólido e mais fáceis de passar ao longo do trato digestivo. Também estimula movimento peristáltico, que é quando os músculos lisos no contrato sistema intestinal, movendo-se, assim, alimentar mais à frente, ao mesmo tempo, causando a liberação de sucos gástricos e digestivos, aliviando a pressão sobre todo o sistema. A fibra solúvel é bom para aliviar os sintomas de constipação, que pode levar a um bando de problemas de saúde, incluindo câncer colorretal, indigestão, azia, e excesso de flatulência. A fibra insolúvel pode endurecer-se fezes soltas e reduzir a ocorrência de diarreia. Além disso, a fibra pode melhorar a saúde do coração, literalmente raspar as artérias limpas de ácidos colesterol LDL ou gordos ómega-6 perigosas que podem levar a doenças cardíacas, como a aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.

Perda de peso: Uma das melhores partes de comer granola é que ele é um leve, mas enchimento, alimento que proporciona um impulso sério saudável para o seu corpo em uma série de maneiras. É muito baixo teor de colesterol e de sódio, ambos os quais são responsáveis ​​por trás da obesidade crónica. Além disso, a fibra em granola faz com que o corpo se sentir cheio, porque ele bulks até alimentos e absorve a água. Portanto, reduz o apetite e inibe a liberação de grelina, que é o hormônio que faz com que o corpo se sentir fome. Isso pode ajudar a evitar excessos, o que é comum para pessoas obesas, bem como aqueles em dietas que os deixam com fome em horários incomuns do dia.

Reduzir o Colesterol: A fibra solúvel em granola é uma maneira conhecida para reduzir o colesterol LDL prejudicial e promover a difusão do colesterol saudável (sim, ela existe!) Em todo o corpo. Ao reduzir o colesterol prejudicial no sangue, impede o desenvolvimento de placas nas artérias e veias. Este tipo de placa pode resultar num aumento da pressão arterial e da pressão sobre o sistema cardiovascular. Certifique-se de comprar granola que não é complementado com óleos hidrogenados, no entanto, uma vez que pode aumentar os níveis de colesterol e reduzir o colesterol negativo positivo, negando assim os efeitos da fibra dietética em granola. Muitas preparações de granola incluem nozes como amêndoas e nozes, que são grandes fontes de ômega-3 ácidos graxos (também conhecido como bom colesterol ou colesterol HDL).

Aumentar a energia: A outra razão que muitos caminhantes exteriores e campistas tomar granola em sua viagem é que ele é uma forma concentrada de energia , e vai ajudar a dar-lhe esse impulso extra quando você mais precisa. Não encher o seu corpo com açúcares, o que acabará por lhe causar a falhar e se sentir fraco, e em vez disso, dá-lhe de manganês, que é um dos menos falado, mas minerais mais integrais no corpo. É importante para o fígado, os rins, e actividade metabólica. Ela estimula os tecidos, e a distribuição adequada dos recursos ao longo do corpo. Função metabólica adequada significa que seu corpo está funcionando de forma eficiente, e suas necessidades de energia podem ser contabilizadas.

Prevenção do Cancro: granola contém níveis baixos de vitamina C, que é um antioxidante natural que normalmente estimula o sistema imunológico, estimula as células brancas do sangue, e pode prevenir o cancro da formação ou metástase. No entanto, a conexão real que os pesquisadores estão se concentrando agora é a importância de manganês na prevenção do câncer . O elevado teor de manganês de granola é mostrado para ter maiores propriedades antioxidantes. Antioxidantes são compostos benéficos que procuram os radicais livres, os subprodutos do metabolismo celular que pode se transformar células saudáveis ​​em cancerosas, alterando a estrutura do DNA. Ao eliminar os radicais livres com antioxidantes como o manganês, você pode reduzir as chances de contrair câncer, doença cardíaca, e muitas outras condições perigosas.

Prevenção da Anemia: Anemia é uma condição séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, mas muitos deles não percebem que eles estão sofrendo. Basicamente, é uma deficiência de ferro no sangue, o qual é uma parte essencial da construção de células vermelhas do sangue. A anemia pode resultar em excesso de fadiga, dores de cabeça, disfunções cognitivas, depressão, e desordens intestinais. Granola tem uma quantidade significativa de ferro , de modo que neutraliza muitos dos sintomas da anemia. Alguns granola ready-made é ainda mais enriquecido com suplementação de ferro, contra granola que é feito em casa.

Atividade cognitiva: As pessoas costumam dizer que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, e que mantém seu cérebro a trabalhar durante todo o dia. Isto é especialmente verdadeiro se adicionar granola para que, uma vez que reduz a pressão sanguínea no corpo. Por ser rico em potássio e pobres em sódio, granola ajuda à hipertensão, agindo como um vasodilatador. Quando a pressão sanguínea é reduzida, as veias são soltos, o stress no sistema é reduzida, e o aumento do fluxo de sangue e de oxigénio pode ocorrer. O aumento do fluxo de oxigénio e de sangue para o cérebro pode aumentar a função cognitiva e aumentar a velocidade de resposta nervosa e a formação de vias neurais. Esta é a mesma razão que as bananas são muitas vezes chamado de “alimento para o cérebro”, porque seus níveis de potássio estimular alto funcionamento mental.

efeito de granola na redução da pressão sanguínea, obviamente, ajuda a saúde do coração, bem como, ao aliviar a pressão sobre o sistema cardiovascular, e também reduzindo a possibilidade de aterosclerose, acidente vascular cerebral, e outras condições potencialmente mortais. Você deve complementar o conteúdo de potássio de granola com frutas frescas, um delicioso e comum combinação para o pequeno-almoço ou em movimento para um lanche.

Teor de vitamina-E: ! Granola é uma boa fonte de vitamina E, também conhecida como alfa-tocoferol, e uma única porção pode fornecê-lo com quase 20% de sua necessidade diáriade vitamina E afeta um número de processos corporais , incluindo a protecção da pele do envelhecimento prematuro e rugas, fortalece as paredes dos capilares e melhora a saúde do coração, aumenta o fluxo sanguíneo para as extremidades de modo folículos pilosos e unhas mantêm a sua integridade, e também ajuda a proteger a pele contra queimaduras solares. Se você receber queimaduras solares, que podem ajudar a reduzir a dor e vermelhidão associada! No geral, a grande quantidade de vitamina E na granola por si só torna uma ótima opção para um impulsionador pequeno-almoço!

Teor de manganês: O teor de manganês de granola é surpreendentemente elevada, e os efeitos que pode ter sobre o corpo são bastante impressionantes. Em termos de gestão da diabetes , o manganês é um regulador do açúcar no sangue no corpo, e pode estimular ou inibir a libertação de insulina. Ao regular os níveis de açúcar no sangue, pode reduzir as chances de picos e quedas que podem tornar a vida tão difícil para pacientes diabéticos.

Além dos seus efeitos sobre a diabetes, manganês também é um co-fator para a produção de energia a partir de alimentos. Também desempenha um papel importante na produção dos factores de coagulação do sangue para aumentar a velocidade de cicatrização de feridas, a produção de hormonas sexuais e regulação, bem como a produção de novos tecidos para acelerar a reparação celular e órgão. Basicamente, granola tem benefícios em seu corpo que nunca tinha imaginado!

Algumas palavras de advertência: Isso pode ter sido uma impressionante lista de benefícios para a saúde, mas granola pode ter alguns efeitos nocivos sobre o corpo, e há alguma controvérsia sobre comer muito desse alimento poderoso. Granola é basicamente carboidratos cozido em gordura, o que pode produzir algumas moléculas químicas que o organismo não consegue digerir. No entanto, diferentes preparações de granola podem resultar em muitas composições químicas diferentes. Além disso, o arroz tufado que normalmente está incluído no granola tem pouco valor nutricional, mas atua como um agente de enchimento e uma fonte de calorias vazias. Olhe para as variedades que não têm arroz tufado, e você pode evitar que o efeito colateral negativo. A inulina é um polissacarídeo comum que é feita de frutanos não digeríveis, e pode levar ao corpo tempo e energia para digeri-lo adequadamente. Isto pode resultar em alguma distensão ou flatulência inicialmente, seguida por uma acentuada melhoria na digestão.

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro.
Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável.
Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer!

Para falar comigo, entre em contato pelo email:
contato@meioambienterio.com

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