Meio Ambiente

7 hábitos saudáveis ​​para melhorar o seu sono

Sono, algo que todos nós esperamos, no final de nossos dias ocupados. Chegando a fechar os olhos, relaxar e flutuar por algumas horas antes de ter que se levantar na manhã seguinte e saltar diretamente para mais um dia agitado de trabalho. Com isso em mente, ter um padrão de sono saudável é importante para si mesmo, e sua saúde. Ter um padrão de sono saudável pode levar a vários problemas de sono, incluindo insônia que vai fazer é melhor para impedi-lo de dormir.

  1. rotina de sono

Certifique-se de que você tem uma rotina de dormir . Se você vai dormir em horários diferentes a cada noite, você vai confundir o seu corpo. Defina um tempo que você vai ir para a cama cada noite, e uma vez que você vai acordar todas as manhãs, e trabalhar para atingir esses vezes. Seu corpo vai eventualmente encontrá-la mais fácil para ir dormir na hora que tiver decidido sobre, e acordar na hora certa no dia seguinte também.

  1. colchões de ar

colchões de ar tem muitos benefícios. Não só eles são benéficos no sentido de que eles podem prevenir problemas de costas, assim como aliviar a dor nas costas, eles também são muito convenientes. Ao substituir seu colchão regular com um colchão de ar com a melhor nota, você vai notar a sua rotina de dormir será visivelmente melhor.

Embora eles têm seus benefícios, colchões de ar pode ter seus problemas. O problema mais comum é uma fuga de ar. É muito difícil de encontrar e corrigir a fonte de um vazamento de ar se você não sabe o que está fazendo.

  1. Evite cafeína

bebidas energéticas e café pode parecer incrível no início do dia, mas eles vão voltar a você no final do seu dia. A cafeína tem um impacto sobre a forma como o seu corpo funciona, fazendo você se sentir menos cansado. Quando você está começando a acordar de manhã que pode parecer grande, mas quando você está indo para a cama à noite e tentar dormir, você vai ter alguns problemas com ele.

  1. Evite Napping

Enquanto cochilo pode ser luxuoso no meio do dia, ele poderia ser o que é que você parar de dormir tão facilmente à noite. Se você não obter tanto sono como você normalmente seria na noite anterior, em vez de tomar uma soneca durante o dia, ficar acordado durante todo o dia e ir dormir mais cedo em vez disso. Se você decidir a sesta, fazer algum exercício depois a fim de tentar cansar o seu corpo.

  1. Telas na noite

Muitos de nós têm telefones celulares e laptops hoje em dia, que também podem contribuir para problemas de sono. Ao passar o tempo nesses dispositivos antes de ir para a cama, eles estão impedindo o seu corpo de dormir adequadamente. A luz de estes fazem seu cérebro sentir acordado, o que irá, em seguida, parar o seu corpo de dormir. Desligue sua televisão e laptop desligado uma hora antes de ir para a cama e fazer algo produtivo em seu lugar.

  1. Leitura

Uma vez que você desligou o laptop e celular à noite, pegar um livro em vez disso. Leitura vai melhorar o seu sono e aliviar a sua mente, o que irá ajudá-lo a dormir. A leitura é uma maneira fantástica de ajudá-lo a relaxar após um dia duro de trabalho. Não só lendo beneficiar o seu sono, mas também tem muitos outros benefícios, então pegar um livro mais vezes!

  1. Manter a sua rotina

Se você abraçar todas essas etapas e adaptá-los para trabalhar em sua própria maneira, e você percebe que ele está trabalhando com você, bem como dando-lhe uma melhor experiência de sono, então cumpri-lo! Se você encontrou sua rotina está funcionando para você, então não há nenhuma razão para que você possa alterá-lo.

Se você não é capaz de encontrar o que está causando a sua insônia , então tudo isso deve ajudá-lo a lidar com isso em seu próprio ritmo. O sono é importante para a sua saúde, e contribui significativamente para como seu corpo funciona. Cuide de seus hábitos de sono, e eles vão cuidar de você.

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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