Meio Ambiente

Magnésio: 5 alimentos ricos que você deve comer

Magnésio como um nutriente simplesmente não obter tanta cobertura da imprensa como de outros minerais como cálcio e ferro: a maioria das pessoas seria duramente pressionado para dizer-lhe que alimentos são uma boa fonte de magnésio ou exatamente o que ele faz no corpo. O fato é, porém, que o magnésio é incrivelmente importante para a saúde geral e função corporal.

Ela promove um sistema imunológico e a saúde do coração forte, tem propriedades anti-inflamatórias que reduzem o risco de desenvolvimento de câncer e pode até mesmo reduzir suas chances de desenvolver diabetes ou enxaqueca. Abaixo estão cinco alimentos que são para manter seus níveis deste mineral adequada rica em magnésio.

De folhas verdes vegetais

Ok, não há surpresas aqui: folhosos escuros vegetais verdes são ricos em praticamente tudo o que parece e magnésio não é excepção. Vegetais como acelga, couve, rúcula ou espinafre são verdadeiros superalimentos e dar-lhe uma generosa oferta de magnésio (bem como fibras, ferro e vitaminas A e C) com muito poucas calorias.

Sementes e nozes

Nozes e sementes ricos em magnésio incluem castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, pinhões, sementes de linhaça, nozes e sementes de abóbora; sementes de abóbora, de fato, irá fornecer quase 100% de sua RDA em magnésio em uma meia xícara de servir sozinho. Eles também são importantes para vegetarianos e veganos uma vez que estas sementes e nozes são uma excelente fonte de proteína à base de plantas.

Peixe

Peixes de água fria como salmão, cavala, linguado e atum são excelentes adições ao menu e são uma rica fonte de magnésio. E, claro, eles têm outros benefícios de saúde também: eles são uma das poucas fontes alimentares naturais de vitamina D e também são ricos em ácidos graxos ômega-3 que impulsionam os sistemas cardiovascular e imunológico e reduzir a chance de muitas doenças crônicas.

soja

Esta leguminosa pode fornecer quase a metade do magnésio necessário para o dia em apenas uma porção meia xícara e para além disso, irá dar-lhe uma boa quantidade de fibras, aminoácidos, vitaminas e minerais. Outras plantas leguminosas pode fazer isso tão bem e boas fontes também incluem, feijão branco ou preto, lentilha, grão de bico e feijão-fradinho.

Abacate

Outro dos verdadeiros superalimentos, um único abacate adicionado à sua salada ou sanduíche no almoço com fornecem cerca de 15% do magnésio que você precisa para o dia. Ele também irá dar-lhe uma carga de fibra, fitonutrientes, vitaminas e minerais, e saudável, gorduras monoinsaturadas que irá percorrer um longo caminho para apoiar a saúde cardíaca.

A grande coisa sobre alimentos ricos em magnésio é que, além de dar-lhe este importante mineral, eles também tendem a ser ricos em outros nutrientes importantes que irão contribuir para a saúde geral e bem-estar, incluindo gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais e fitoquímicos que será um grande apoio bem-estar geral.

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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