Meio Ambiente

O PAPEL DA VITAMINA D SOBRE A SUA SAÚDE

Louco quanto parece, hoje, era uma vez a “dieta perfeita” foi pensado para ser a proteína de 12%, 5% de minerais, até 30% de gordura e o resto como carboidratos!  Felizmente, estamos não prescrita uma dieta de carne e batatas. Hoje, sabemos que nossos corpos exigem uma ampla gama de outros nutrientes. Estes nutrientes sustentar a vida, mas o nosso corpo não pode torná-los sozinho – que é o que o alimento é para! No entanto, há uma exceção interessante a esta regra. Ao contrário de outras vitaminas essenciais que são fornecidos pela dieta, o corpo também pode produzir vitamina D da luz solar.  É super fascinante! Descubra como nossos corpos obter vitamina D, o que faz e por que é tão essencial para a saúde em geral.

VITAMINA D NÃO É APENAS UMA VITAMINA

Está certo. Na verdade, é um monte de produtos químicos semelhantes que são chamados coletivamente de “colecalciferol”. Colecalciferol é inerte no corpo, daí por que você ouve de formas «inativos» de vitamina D. O nosso corpo precisa para converter este colecalciferol para a forma ativa da vitamina D conhecidos como ‘calcitriol’. Confira:O nosso corpo fica colecalciferol (a inativa da vitamina D) a partir de duas fontes diferentes. Nós obter a maioria da nossa vitamina D da luz solar, com pequenas quantidades provenientes da dieta.

Como podemos obter vitamina D da luz solar?

Nossa pele naturalmente contém uma substância chamada ‘7-dehydrocholesterol’.Quando a pele é exposta à luz do sol ou luz de UV, esta substância é convertido em vitamina D3. Nós também pode obter um pouco de vitamina D a partir de certos alimentos, como peixes oleosos, ovos e leite integral de gordura.   Se esta vitamina D vem da nossa pele ou a dieta, ele precisa ser processado pelo fígado e os rins antes de alcançar seu forma ativada final do calcitriol.

O QUE FAZER VITAMINA D no nosso corpo?

De agora em diante, eu vou estar falando sobre a forma ativada da vitamina D – calcitriol.Tecnicamente, calcitriol é um hormônio e ele faz muitas coisas surpreendentes em seu corpo! Inicialmente, a vitamina D foi descoberto por seu papel na manutenção da saúde do esqueleto. Os cientistas descobriram pela primeira vez que os cães que foram criados em ambientes fechados e privadas de luz solar raquitismo desenvolvidos – uma doença óssea que foi de R emedied por vitamina D através da luz solar ou óleo de fígado de bacalhau. Desde então, a ciência descobriu que a vitamina D está envolvido em muito mais do que o osso saúde:

A absorção intestinal

A vitamina D aumenta a nossa absorção de cálcio a partir do intestino.

Cálcio e fósforo Níveis

O corpo requer um certo nível de cálcio e fósforo no sangue. Quando os níveis de cair fora, vitamina D entra em ação e ajuda o nosso corpo para manter as coisas agradáveis ​​e estável.

Imunidade

A vitamina D tem várias funções que suportam um sistema imunológico saudável.

Desenvolvimento do Cérebro & Mood

Níveis baixos de vitamina D têm sido associados com transtornos de humor e depressão.

doenças auto-imunes

Algumas pesquisas tem feito uma ligação entre esclerose múltipla e deficiência de vitamina D.

Saúde óssea

Como vitamina D ajuda a manter os níveis de cálcio no sangue e aumentar a absorção de cálcio na dieta, que é muito importante para o esqueleto forte!

Prevenção do Cancro

Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode ajudar a prevenir algumas formas de câncer.

COMO CHEGAR quantidade suficiente de vitamina D

Enquanto um corpo geralmente saudável pode fazer a abundância de sua própria vitamina D da luz solar, na realidade as coisas são um pouco tricker do que isso! A maioria das pessoas trabalham dentro de casa durante horas de luz solar de pico e muitas partes da experiência do mundo longas temporadas de escuridão. Felizmente, há outras opções que podemos usar!

suplementação

Esta é uma ótima opção se você tem alto risco de câncer de pele, vivem em uma parte do mundo que não recebe muita luz solar ou não recebem muita vitamina D a partir de sua dieta. DICAS: procurar formas biologicamente ativas forma biologicamente ativa de Vit D (vitamina D3) (1-A, 25 (OH) 2-vitamina D3). Ele está disponível em forma de comprimido ou cápsula e pode ser tomado a qualquer hora do dia.  (Há apenas algumas precauções a considerar antes de a suplementação com vitamina D. Verifique com um profissional de saúde de confiança se você estiver tomando digoxina, diuréticos, tiver uma doença cardíaca, hipertireoidismo, linfoma, doença hepática, distúrbios hormonais, os níveis de cálcio no sangue e uma série de outros medicamentos. recomendamos também se os seus níveis sanguíneos medidos antes de tomar um suplemento e acompanhamento depois.) Eu também recomendo ter um exame de sangue antes a suplementação com vitamina D. Se você é vitamina D é baixa, é uma boa ideia para monitorar seus níveis durante a suplementação até que você esteja de volta dentro de uma escala saudável.

Dieta

É muito difícil conseguir nossas necessidades de vitamina D da dieta por si só, no entanto, pode encher um pouco com os seguintes alimentos:

  • Peixe oleoso
  • Bife de fígado
  • óleo de fígado de bacalhau
  • Gemas de ovo
  • alimentos fortificados

Exposição solar segura

Exposição à luz solar sobre a pele nua é o método primário do nosso corpo de obter vitamina D. Ele não leva muito tempo e você não precisa de muito – especialmente no verão. No entanto, os benefícios da exposição à luz solar precisam ser vistas à luz dos riscos de queimaduras solares, especialmente em países onde o risco de câncer de pele é alta. Não há necessidade de se bronzear ou queimar, a fim de ativar a vitamina D3 na sua pele . Como orientação geral, expor sua pele nua por cerca de metade do tempo necessário para a sua pele para começar a obter-de-rosa ou queima. Isso vai mudar, dependendo da hora do dia, a sua localização e cor da pele. Você também pode otimizar esse tempo, expondo uma maior área de superfície do seu corpo, como as costas.

Como você pode ver, a vitamina D tem uma viagem e tanto a partir do seu início original em sua pele ou comida para onde eventualmente trabalha a sua magia em seu corpo! Você já teve alguma experiência com deficiência de vitamina D, e o que você fez para ajudá-la?

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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