Meio Ambiente

Benefícios Da Vitamina E Para Sua Saúde

Vitamina E é um solúveis em gordura nutriente encontrado em muitos alimentos. No corpo, que atua como um antioxidante

O que é a vitamina E e o que ele faz?

A vitamina E é um solúveis em gordura nutriente encontrado em muitos alimentos. No corpo, que atua como um antioxidante , ajudando a proteger as células contra os danos causados por radicais livres . Os radicais livres são compostos formados quando nossos corpos converter os alimentos que ingerimos em energia. As pessoas também estão expostos a radicais livres no ambiente de fumaça de cigarro, poluição do ar e luz ultravioleta do sol.

O corpo também precisa de vitamina E para aumentar o seu sistema imunitário de modo que possa combater invasores bactérias e vírus. Ela ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e manter a coagulação do sangue dentro deles. Além disso, as células utilizar vitamina E para interagir uns com os outros e para realizar muitas funções importantes.

Quanto vitamina E eu preciso?

A quantidade de vitamina E que você precisa a cada dia depende de sua idade. Ingestões diárias recomendadas médios estão listados abaixo em miligramas (mg) e em Unidades Internacionais (UI).Etiquetas do pacote listar a quantidade de vitamina E em alimentos e dietéticos suplementos em UI.

Fase de vida quantidade recomendada
Nascimento até aos 6 meses 4 mg (6 UI)
Crianças 7-12 meses 5 mg (7,5 UI)
Crianças de 1-3 anos 6 mg (9 UI)
Crianças 4-8 anos 7 mg (10,4 UI)
Crianças 9-13 anos 11 mg (16,4 UI)
Adolescentes 14-18 anos 15 mg (22,4 UI)
adultos 15 mg (22,4 UI)
adolescentes e mulheres grávidas 15 mg (22,4 UI)
Amamentação adolescentes e mulheres 19 mg (28,4 UI)

 

Quais os alimentos que fornecem vitamina E?

A vitamina E é encontrada naturalmente em alimentos e é adicionado a alguns alimentos enriquecidos. Você pode obter quantidades de vitamina E recomendado por comer uma variedade de alimentos, incluindo o seguinte:

  • óleos vegetais como o germe de trigo, girassol e óleos de cártamo estão entre as melhores fontes de vitamina E. milho e óleos de soja também fornecem alguma vitamina E.
  • Nuts (como amendoim, avelãs, e, especialmente, amêndoas) e sementes (como sementes de girassol) também estão entre as melhores fontes de vitamina E.
  • Os vegetais verdes, como espinafre e brócolis, fornecer alguma vitamina E.
  • empresas de alimentos adicionar vitamina E para alguns cereais matinais, sucos de frutas, margarinas e se espalha, e outros alimentos. Para saber quais os que têm vitamina E, verificar os rótulos dos produtos.

 

Que tipos de vitamina E suplementos dietéticos estão disponíveis?

suplementos de vitamina E vêm em diferentes quantidades e formas. Duas coisas principais a considerar ao escolher um suplemento de vitamina E são:

  1. A quantidade de vitamina E : A maioria uma vez ao dia suplementos vitamínicos-mineraisfornecem cerca de 30 UI de vitamina E, enquanto suplementos vitamínicos somente E geralmente contêm 100 a 1.000 UI por comprimido. As doses de suplementos de vitamina somente E são muito mais elevados do que as quantidades recomendadas. Algumas pessoas tomam doses grandes, porque eles acreditam ou esperança de que isso irá mantê-los saudáveis ou reduzir o risco de certas doenças.
  2. A forma de vitamina E : Apesar de a vitamina E soa como uma única substância, na verdade é o nome de oito compostos relacionados nos alimentos, incluindo alfa-tocoferol . Cada forma tem uma actividade diferente, ou o nível de actividade no organismo.

A vitamina E a partir de (o alimento) de fontes naturais é listado como “d-alfa-tocoferol” na embalagem de alimentos e suplementos etiquetas. Sintético (feito em laboratório) A vitamina E é listado como “dl-alfa-tocoferol.” A forma natural é mais potente. Por exemplo, 100 UI de vitamina E natural é igual a cerca de 150 UI de forma sintética.

Alguns suplementos de vitamina E proporcionar outras formas da vitamina, tais como gama-tocoferol, os tocotrienóis e os tocoferóis mistos. Os cientistas não sabem se qualquer uma dessas formas são superiores a alfa-tocoferol em suplementos.

 

Estou recebendo quantidade suficiente de vitamina E?

As dietas da maioria dos americanos fornecem menos do que as quantidades recomendadas de vitamina E. No entanto, as pessoas saudáveis raramente mostram quaisquer sinais claros de que eles não estão recebendo quantidade suficiente de vitamina E (veja a próxima pergunta para obter informações sobre os sinais de deficiência de vitamina E).

 

O que acontece se eu não recebem o suficiente vitamina E?

A deficiência de vitamina E é muito raro em pessoas saudáveis. É quase sempre ligada a certas doenças onde a gordura não está devidamente digeridas ou absorvidas. Exemplos incluem a doença de Crohn, fibrose cística, e certas doenças genéticas raras, tais como ataxia com abetalipoproteinemia e deficiência de vitamina E (AVED). A vitamina E precisa de um pouco de gordura para o sistema digestivo para absorvê-lo.

A deficiência de vitamina E pode causar danos nos nervos e músculos que resulta em perda de sensibilidade nos braços e pernas, perda de controle o movimento do corpo, fraqueza muscular e problemas de visão. Outro sinal de deficiência é um sistema imunitário enfraquecido.

 

Quais são alguns dos efeitos da vitamina E sobre a saúde?

Os cientistas estão estudando a vitamina E para entender como ele afeta a saúde. Aqui estão alguns exemplos do que esta pesquisa mostrou.

A doença cardíaca
Alguns estudos ligam maior consumo de vitamina E a partir de suplementos para diminuir as chances de desenvolver doenças cardíacas. Mas a melhor pesquisa constata nenhum benefício. As pessoas nesses estudos são distribuídos aleatoriamente para tomar vitamina E ou um placebo (placebo sem vitamina E ou ingredientes ativos) e eles não sabem que eles estão tomando. Suplementos de vitamina E não parecem prevenir as doenças cardíacas, reduzir a sua gravidade, ou afetar o risco de morte por esta doença. Os cientistas não sabem se o consumo elevado de vitamina E pode proteger o coração em pessoas mais jovens e saudáveis que não têm um alto risco de doença cardíaca.

Cancer
A maioria das pesquisas indica que a vitamina E não ajuda a prevenir o câncer e pode ser prejudicial em alguns casos. Grandes doses de vitamina E não têm consistentemente reduziu o risco de câncer de cólon e de mama em estudos, por exemplo. Um grande estudo constatou que a tomar suplementos de vitamina E (400 UI / dia) durante vários anos aumentou o risco de desenvolver cancro da próstata nos homens. Dois estudos que se seguiram os homens e mulheres de meia-idade de 7 ou mais anos descobriu que extra de vitamina E (300-400 UI / dia, em média) não protegê-los de qualquer forma de câncer. No entanto, um estudo encontrou uma ligação entre o uso de suplementos de vitamina E por 10 anos ou mais e um menor risco de morte por câncer de bexiga .

suplementos dietéticos e outros antioxidantes vitamina E pode interagir com a quimioterapia e a terapia de radiação. Pessoas submetidas a estes tratamentos devem conversar com seu médico ou oncologista antes de tomar vitamina E ou outros suplementos antioxidantes, especialmente em doses elevadas.

Afecções oculares
Age-degeneração macular relacionada à (AMD) ou a perda da visão central em pessoas mais velhas, ecatarata estão entre as causas mais comuns de perda de visão em pessoas mais velhas. Os resultados da investigação sobre se a vitamina E pode ajudar a prevenir estas condições são inconsistentes.Entre as pessoas com AMD que estavam em alto risco de desenvolver DMRI avançada, um suplemento contendo grandes doses de vitamina E combinado com outros antioxidantes, zinco e cobre mostrou-se promissor para diminuir a taxa de perda de visão.

Função mental
Diversos estudos têm investigado se os suplementos de vitamina E pode ajudar os adultos mais velhos permanecem mentalmente alerta e ativo, bem como prevenir ou retardar o declínio da função mental e doença de Alzheimer. Até agora, a pesquisa fornece poucas evidências de que tomar suplementos de vitamina E podem ajudar as pessoas saudáveis ou pessoas com problemas de funcionamento mental leve para manter a saúde do cérebro.

 

Pode vitamina E pode ser prejudicial?

Comer vitamina E em alimentos não é de risco ou nocivas.

Na forma de suplemento, no entanto, doses elevadas de vitamina E pode aumentar o risco de hemorragia (por redução da capacidade do sangue para formar coágulos após um corte ou ferimento) e de hemorragias graves no cérebro (conhecido como hemorrágico acidente vascular cerebral ).Devido a este risco, o limite superior para adultos é 1500 UI / dia para suplementos feitos a partir da forma natural da vitamina E e 1100 UI / dia para os suplementos feitos a partir de vitamina sintética E. Os limites superiores para crianças são menores do que aqueles para os adultos. Algumas pesquisas sugerem que tomar suplementos de vitamina E, mesmo abaixo destes limites superiores pode causar danos. Num estudo, por exemplo, homens que tomaram 400 UI de vitamina E por dia, durante vários anos tiveram um risco aumentado de cancro da próstata.

 

Há interações com vitamina E que eu deveria saber?

Vitamina E suplementos dietéticos podem interagir ou interferir com alguns medicamentos que toma.aqui estão alguns exemplos:

  • A vitamina E pode aumentar o risco de hemorragia em pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes ou antiplaquetários, como a varfarina (Coumadin®).
  • Num estudo, a vitamina E, mais outros antioxidantes (tais como a vitamina C, selénio , ebeta-caroteno ) reduziu os efeitos cardíacos-protectora dos dois medicamentos administrados em combinação (uma estatina e niacina) para afectar Sangue colesterol níveis.
  • Tomar suplementos antioxidantes ao se submeter a quimioterapia ou radioterapia para o câncer pode alterar a eficácia desses tratamentos.

Informe o seu médico, farmacêutico e outros prestadores de cuidados de saúde sobre quaisquer suplementos dietéticos e medicamentos que toma. Podem dizer-lhe se esses suplementos dietéticos podem interagir ou interferir com a sua prescrição ou over-the-counter medicamentos, ou se os medicamentos podem interferir com a forma como seu corpo absorve, utiliza ou se rompe nutrientes.

 

Vitamina E e alimentação saudável

As pessoas devem obter a maioria de seus nutrientes dos alimentos, aconselha o governo federalDietary Guidelines for Americans . Alimentos contêm vitaminas, minerais, fibras e outras substâncias que beneficiam a saúde. Em alguns casos, os alimentos enriquecidos e suplementos dietéticos podem fornecer nutrientes que de outro modo podem ser consumidos em quantidades menores do que o recomendado. Para mais informações sobre a construção de uma dieta saudável, consulte as Dietary Guidelines for Americansdisclaimer ligação externa e do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos de MyPlatedisclaimer ligação externa .

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro.
Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável.
Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer!

Para falar comigo, entre em contato pelo email:
contato@meioambienterio.com

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