Meio Ambiente

7 maneiras totalmente orgânicos para superar o estresse

Às vezes, os melhores remédios de estresse e ansiedade são naturais em sua cabeça.

Estresse e preocupação são criações humanas. A melhor explicação de estresse que já ouvimos vem de Stanford neurobiólogo Robert Sapolsky, autor de “Por Zebras not Get úlceras.” “Se você é um mamífero normal”, observa ele, “o estresse é os três minutos de gritos terror na savana após o que quer que acabou com ou você está com mais.”

Se você é um mamífero humano, o estresse não vem do medo de ser comido, mas se preocupar com alguém comer o seu almoço. Ao contrário de outros animais, nós temos um cérebro grande em relação ao nosso tamanho do corpo – um cérebro que preocupa. E agora a nossa preocupação é acionado pelo chefe passivo-agressivo, o peso de uma hipoteca de 30 anos, e a tarefa de cuidar de crianças e pais doentes, ao mesmo tempo.

Sem gnus iria entender esses medos, mas as ameaças percebidas desencadear as mesmas respostas de sobrevivência corporais que ataques de crocodilos fazer. E duram caminho mais longo do almoço de um croc. Mas você pode fazer algo sobre o stress: procurar e destruir. Aqui é onde o estresse normalmente atinge e como contra-atacar.

1. local Stress: O cérebro

Secreção crônica do hormônio do estresse cortisol centros de memória danos, incluindo o hipocampo. Quando dendrites no hipocampo murchar excessivamente, podemos ser apanhados no estresse perpétua, provocando transtornos de ansiedade, depressão e margaritas na hora do almoço.

A correção: Não seja tão condenado consciente. Um estudo canadense de 2.737 trabalhadores descobriram que quando as pessoas achavam que seu desempenho no trabalho pobres poderiam ter um sério impacto sobre os seus colegas de trabalho, sua empresa ou no ambiente, estresse no trabalho aumentou.Trabalhadores responsáveis, que viram os seus empregos em carreiras tendem a dizer seus empregos foram altamente estressante, enquanto as pessoas que estavam satisfeitos com seus empregos ou que não pensar neles como carreiras eram menos propensos a relatar stress. A lição: Tire um dia de folga. A empresa não vai falir se você estiver fora durante nove horas. (Nota: Isto não se aplica aos controladores de tráfego aéreo.)

Bónus instantâneo sentir-se bem correção: Jura. Pesquisadores da Universidade de East Anglia, Norwich da Inglaterra olhou nos estilos de liderança e descobriu que o uso de palavrões pode reduzir o estresse e aumentar a camaradagem entre os colegas de trabalho. (É também uma boa maneira de lidar com a dor, um estudo britânico separado encontrado.)

ponto 2. Stress: O pescoço, cabeça e costas

Pituitária, hormônios hipotalâmicos e adrenais inundar o corpo, focalizando sua atenção e vigilância, a nitidez da visão e preparar os músculos para tomar medidas contra uma ameaça. Quando o perigo percebido não vai embora, você perde a capacidade de retornar ao equilíbrio.

A correção: Criar uma vida de três pernas. Adicionar equilíbrio para a sua casa, o seu trabalho ea si mesmo para criar um tampão contra o estresse. “Se uma perna do banquinho vai para baixo, você tem outros para sustentá-lo,” diz o Dr. Munir Soliman, diretor do Centro de Bem-Estar & Personal Crescimento na Universidade da Califórnia, San Diego.

3. local Stress: O cabelo

Pesquisadores da Universidade de Western Ontario pode ter encontrado um biomarcador para medir o estresse crônico. É cabelo. Eles recolheram amostras de folículo de cerca de 100 homens, metade dos quais onde hospitalizados por ataques cardíacos, e descobriu que cortisol cabelo era mais elevado nos pacientes cardíacos.Desde que o cabelo cresce cerca de 1 centímetro por mês, os investigadores usaram amostras de 3 centímetros para fornecer um registro de níveis de estresse ao longo dos três meses anteriores. Os cientistas acreditam que os resultados apoiar a teoria de que o estresse crônico pode contribuir para ataque do coração, assim como o estresse agudo faz.

A correção: Concentre-se em alguém além numero uno. “As pessoas que têm um problema com a ansiedade muitas vezes se perdem na medição e julgando-se”, diz Mel Schwartz, um psicoterapeuta com sede em Connecticut. “A voz crítica é escravizar.” Tente focar sobre os outros. Mostrando respeito e apreço para os outros tem uma incrível capacidade de se difundir pensamentos obsessivos e comportamentos causadas pela preocupação com o eu.

4. local Stress: O sistema nervoso simpático

A liberação de noradrenalina faz o coração bater mais rápido, a pressão arterial subir, o suor para manchar sua camisa, e respirando a acelerar para entregar mais oxigênio e glicose para os músculos e tecidos. Endorfinas fazer vasos sanguíneos se contraem para reduzir o sangramento em caso de ataque. Isto é o que faz com que os cabelos na parte de trás do seu pescoço e crânio para ficar em pé. Enquanto os hormônios do estresse nos ajudar a lidar com o perigo, a pressão prolongada pode prejudicar o coração e suprimir o sistema imunológico, o que pode tornar-nos mais vulneráveis a tudo, desde gripes e resfriados ao câncer.

A correção: Torça-se em um pretzel e rir. Praticantes de Yoga do Riso juro que a combinação de respiração yogue e técnicas de alongamento e riso forçado ajuda a lidar melhor com o estresse da vida. Estudos mostram que, separadamente, yoga e risos fazer sufocar stress. Por exemplo: Dois estudos apresentados no American College of reunião anual da Sports Medicine 2009 descobriu que os vasos sanguíneos de pessoas que assistiram filmes de comédia eram mais maleáveis e experiente melhorou o fluxo de sangue por até 24 horas após as risadas começaram.

5. local Stress: O intestino

ácidos aumentou de estresse churn seu estômago e soltar os intestinos (daí a sujar-yourself reação de estresse). Ele pode até mesmo alterar a forma como o corpo processa a gordura, fazendo com que você armazene mais do mesmo em seu abdômen.

A correção: Dê-se uma mão. Tente acupressão para uma liberação do stress rápido.Massageie a parte carnuda entre o polegar eo dedo indicador de uma mão por 30 segundos, com o polegar e os dois primeiros dedos da outra mão. Um estudo realizado na Hong Kong Polytechnic University descobriram que acupressão com óleo de lavanda pode reduzir o estresse em até 39 por cento. Dois outros relatórios no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar identificou 58 ensaios clínicos que mostram que a massagem terapêutica ea prática de tai chi reduzir significativamente cortisol salivar, freqüência cardíaca, pressão arterial e depressão.

6. local Stress: O seu DNA

Sim, o stress pode estragar com o seu DNA, também! Cronicamente inundando seu corpo com hormônios do estresse pode causar telômeros de encurtar. Os telômeros são estruturas genéticas que protegem as extremidades dos nossos cromossomos de qualquer alteração, e, se eles encurtam a um comprimento crítico, as células não será mais capaz de se multiplicar.

A correção: Medite. Um estudo recente da Harvard Medical School descobriram que a resposta fisiológica de meditação consciente, yoga, tai chi, exercícios de respiração ou até mesmo a oração repetitiva pode neutralizar danos celulares de estresse crônico. Respirando lição: Quando você se sentir ansioso, desengatar a sua mente, concentrando-se em respirar profundamente pelo nariz para sua barriga sobe antes de seu peito faz, em seguida, expire pela boca. Faça isso por 5 minutos, concentrando-se apenas na sua respiração.

ponto 7. Stress: Sua vida sexual

As mulheres que estão distraídos e estressado muitas vezes não podem orgasmo ou mesmo gosta de sexo. Homens podem sofrer de disfunção erétil quando está sob estresse.

A correção: Liberte o oxitocina. Beijos, abraços, mãos segurando ainda pode reduzir o estresse, pois aumenta os níveis de oxitocina, o hormônio associado com a ligação e amor, dizem pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte. E tudo o que a oxitocina fechando ao redor seu corpo pode levar a outra correção estresse orgânico: o sexo.

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro.
Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável.
Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer!

Para falar comigo, entre em contato pelo email:
contato@meioambienterio.com

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