10 benefícios comprovados do Chá Verde para a saúde

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O chá verde é a bebida mais saudável do planeta.

Chá verde é feita a partir de Camellia sinensis folhas que não tenham sido submetidos ao mesmo fulminante e oxidação aplicadas durante o processamento de Camellia sinensis em chá oolong e chá preto. O chá verde teve origem na China, mas a sua produção se espalhou para muitos países da Ásia.

Existem diversas variedades de chá verde existentes, que diferem substancialmente devido à variedade da planta do chá, as condições de crescimento, horticultura, o processamento da produção, e o tempo da colheita.

Ele é carregado com antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos sobre o corpo.

Isso inclui uma melhor função cerebral, perda de gordura, um menor risco de câncer e muitos outros benefícios incríveis.

Aqui estão 10 benefícios de saúde do chá verde que foram confirmados em estudos de pesquisa humanos.

1. O chá verde contém compostos bioativos que melhoram a saúde

O chá verde é mais do que apenas o líquido verde.

Muitos dos compostos bioativos nas folhas de chá fazem-o na bebida final, que contém grandes quantidades de nutrientes importantes.

Ele é carregado com polifenóis como flavonoides e catequinas, que funcionam como antioxidantes potentes.

Estas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no corpo, protegendo as células e moléculas de danos. Estes radicais livres são conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento e todos os tipos de doenças.

Um dos compostos mais potentes no chá verde é o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG), que tem sido estudado para o tratamento de várias doenças e pode ser uma das principais razões de chá verde tem tais poderosas propriedades medicinais.

O chá verde também tem pequenas quantidades de minerais que são importantes para a saúde.

Tente escolher uma marca de qualidade mais elevada de chá verde, porque algumas das marcas de qualidade inferior pode conter níveis excessivos de flúor.

Dito isto, mesmo se você escolher uma marca de qualidade inferior, os benefícios ainda superam qualquer risco.

O chá verde é carregado com compostos bioativos que podem ter vários efeitos benéficos sobre a saúde.

2. Os compostos no chá verde pode melhorar a função cerebral e torná-lo mais inteligente

Um copo do chá verde

O chá verde faz mais do que simplesmente mantê-lo acordado, ele também pode torná-lo mais inteligente.

O ingrediente ativo principal é a cafeína , que é um conhecido estimulante .

Não contém tanto como café , mas o suficiente para produzir uma resposta sem causar os efeitos “nervoso” associados com o excesso de cafeína.

O que faz a cafeína no cérebro é o de bloquear um neurotransmissor inibitório chamada adenosina. Desta forma, ele realmente aumenta o disparo de neurônios e a concentração de neurotransmissores como a dopamina e norepinefrina.

A cafeína tem sido intensamente estudado antes e consistentemente leva a melhorias em vários aspectos da função cerebral, incluindo melhora do humor, vigilância, tempo de reação e de memória.

No entanto … chá verde contém mais do que apenas a cafeína. Ele também tem o aminoácido L-teanina, que é capaz de atravessar a barreira sangue-cérebro).

L-teanina aumenta a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, o que tem efeitos anti-ansiedade. Ela também aumenta a dopamina e a produção de ondas alfa no cérebro.

Estudos mostram que a cafeína e L-teanina pode ter efeitos sinérgicos. A combinação das duas é particularmente potente para a melhoria da função cerebral.

Por causa da L-teanina e a dose menor de cafeína, o chá verde pode dar-lhe uma espécie muito mais suave e diferente de “buzz” do que o café.

Muitas pessoas relatam ter energia mais estável e ser muito mais produtivo quando bebem chá verde, em comparação com café.

O chá verde contém menos cafeína do que o café, mas o suficiente para produzir um efeito. Ele também contém o aminoácido L-teanina, o qual pode trabalhar de forma sinérgica com a cafeína para melhorar a função cerebral.

3. Chá Verde Aumenta a queima de gordura e melhora o desempenho físico

planta do chá

Se você olhar para a lista de ingredientes para qualquer suplemento de queima de gordura , as chances são de que o chá verde vai estar lá.

Isto é porque o chá verde tenha sido demonstrado que o aumento de queima de gordura e aumentar a taxa metabólica , em ensaios controlados humanos.

Em um estudo com 10 homens saudáveis, o chá verde aumento do gasto de energia em 4% .

Outro estudo mostrou que a oxidação de gordura foi aumentado em 17% , o que indica que o chá verde pode aumentar seletivamente a queima de gordura.

No entanto, eu gostaria de salientar que alguns estudos sobre o chá verde não mostram qualquer aumento no metabolismo, de modo que os efeitos podem depender do indivíduo .

A cafeína em si também foi mostrado para melhorar o desempenho físico , através da mobilização de ácidos gordos dos tecidos adiposos e torná-los disponíveis para utilização como energia.

Em dois estudos separados avaliação, cafeína tenha sido demonstrado que o aumento do desempenho físico por 11-12%, em média.

O chá verde foi mostrado para aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura no curto prazo, embora nem todos os estudos concordam.

4. Os antioxidantes no chá verde pode reduzir o risco de vários tipos de câncer

Chá verde com potenciômetro e copos

O cancro é causado pelo crescimento descontrolado de células. É uma das causas mais importantes do mundo da morte.

É bem conhecido que o dano oxidativo contribui para o desenvolvimento de cancro e antioxidantes que podem ter um efeito protetor.

O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes poderosos, por isso faz todo o sentido que poderia reduzir o risco de câncer, o que parece fazer:

  • Câncer de mama: Uma meta-análise de estudos observacionais descobriu que a mulher que bebeu o chá mais verde tinham um risco 22% menor de desenvolver cancro da mama, o cancro mais comum nas mulheres .
  • O câncer de próstata: Um estudo descobriu que os homens que bebem chá verde tinham um risco 48% menor de desenvolver câncer de próstata, que é o câncer mais comum em homens.
  • O câncer colorretal: Um estudo de 69,710 mulheres chinesas descobriram que bebedores de chá verde tinham um risco 57% menor de câncer colorretal.

Vários outros estudos observacionais mostram que bebedores de chá verde são significativamente menos propensos a receber vários tipos de câncer.

É importante ter em mente que ele pode ser uma má ideia de colocar o leite em seu chá, porque pode reduzir o valor antioxidante.

O chá verde tem antioxidantes poderosos que podem proteger contra o câncer. Vários estudos mostram que bebedores de chá verde têm um menor risco de vários tipos de câncer.

5. Chá Verde pode proteger seu cérebro na velhice, reduzir seu risco de Alzheimer e de Parkinson

Homem idoso e mulher Cups realização de chá

Não só pode o chá verde melhorar a função cerebral, a curto prazo, pode também proteger o seu cérebro na velhice.

A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum em seres humanos e uma causa principal de demência.

doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum e envolve a morte de neurônios dopaminérgicos produzir no cérebro.

Vários estudos mostram que os compostos de catequinas no chá verde pode ter vários efeitos protetores em neurônios em tubos de ensaio e em modelos animais, potentally redução do risco de doença de Alzheimer e de Parkinson .

Os compostos bioativos no chá verde pode ter vários efeitos protetores sobre os neurônios e pode reduzir o risco de ambos Alzheimer e Parkinson, as duas doenças neurodegenerativas mais comuns.

6. O chá verde pode matar as bactérias, o que melhora a saúde dental e reduz seu risco de infecção

Chá verde em uma colher de madeira

As catequinas no chá verde tem outros efeitos biológicos também.

Alguns estudos mostram que eles podem matar as bactérias e inibir vírus como o vírus da gripe, potencialmente reduzindo o risco de infecções.

Streptococcus mutans é as bactérias nocivas primárias na boca. Isso faz com que a formação de placa e é um dos principais contribuintes para cavidades e cárie dentária.

Estudos mostram que as catequinas no chá verde pode inibir o crescimento de Streptococcus mutans. Consumo de chá verde está associado com a melhoria da saúde dental e um menor risco de cárie.

Outra incríveis benefícios do chá verde … vários estudos mostram que ela pode reduzir o mau hálito .

As catequinas no chá verde pode inibir o crescimento de bactérias e alguns vírus. Isso pode diminuir o risco de infecções e levar a melhorias na saúde dental, um menor risco de cáries e reduz o mau hálito.

7. Chá Verde pode diminuir o risco de diabetes tipo II

Chá gelado em um vidro

Tipo II diabetes é uma doença que já atingiu proporções epidêmicas nas últimas décadas e agora aflige cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Esta doença envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue, no âmbito da resistência à insulina ou uma incapacidade para produzir insulina.

Estudos mostram que o chá verde pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Um estudo em indivíduos japoneses descobriram que aqueles que beberam o chá mais verde teve um risco 42% menor de desenvolver diabetes tipo II.

De acordo com uma revisão de 7 estudos com um total de 286,701 indivíduos, bebedores de chá verde tinham um risco 18% menor de se tornar diabético .

Alguns ensaios clínicos mostram que o chá verde pode causar reduções ligeiras nos níveis de açúcar no sangue. Ele também pode diminuir o risco de desenvolver diabetes do tipo II, a longo prazo.

8. Chá Verde pode reduzir o risco de doença cardiovascular

Chá verde em pó

As doenças cardiovasculares, incluindo doença cardíaca e derrame, são as maiores causas de morte no mundo.

Estudos mostram que o chá verde pode melhorar alguns dos principais fatores de risco para essas doenças.

Isto inclui total de colesterol , colesterol LDL e triglicéridos.

O chá verde também aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do sangue, o que protege as partículas de colesterol LDL da oxidação, que é uma parte da via para a doença do coração.

Devido aos efeitos benéficos sobre os factores de risco, não é surpreendente ver que os bebedores de chá verde têm-se a um risco 31% inferior de doença cardiovascular .

O chá verde tem sido demonstrado para diminuir o colesterol total e LDL, assim como proteger as partículas de LDL contra oxidação.Estudos observacionais mostram que bebedores de chá verde têm um menor risco de doença cardiovascular.

9. O chá verde pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de se tornarem obesos

Copo do chá verde com folhas

Dado que o chá verde pode aumentar a taxa metabólica, a curto prazo, faz sentido que poderia ajudá-lo a perder peso .

Vários estudos mostram que o chá verde conduz uma diminuição na gordura corporal , especialmente na área abdominal.

Um desses estudos foi um estudo randomizado controlado em 240 homens e mulheres que se prolongou por 12 semanas. Neste estudo, o grupo de chá verde apresentaram reduções significativas no percentual de gordura corporal, peso corporal, circunferência da cintura e gordura abdominal.

No entanto, alguns estudos não mostram um aumento estatisticamente significante na perda de peso com chá verde, então isso deve ser tomado com um grão de sal (56 ).

Alguns estudos mostram que o chá verde leva ao aumento da perda de peso. É particularmente eficaz na redução da gordura abdominal perigoso.

10. O chá verde pode diminuir o risco de morte e ajudar-lhe viver mais tempo

Vidro e saco de chá

Claro, todos nós temos que morrer eventualmente. Isso é inevitável.

No entanto, dado que os bebedores de chá verde têm um risco menor de doença cardiovascular e câncer, faz sentido que poderia ajudá-lo a viver mais tempo .

Em um estudo com 40.530 adultos japoneses, aqueles que beberam o chá mais verde (5 ou mais chávenas por dia) foram significativamente menos propensos a morrer durante um período de 11 anos:

  • A morte de todas as causas: 23% mais baixos em mulheres, 12% menor em homens.
  • A morte por doença cardíaca: 31% inferior em mulheres, 22% inferior nos homens.
  • A morte por acidente vascular cerebral: 42% inferior nas mulheres, 35% menor em homens.

Outro estudo em 14.001 indivíduos japoneses idosos com mais de 65-84 anos descobriu que aqueles que beberam o chá mais verde eram 76% menos probabilidade de morrer durante o período de estudo de 6 anos.

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