Meio Ambiente

Benefícios da vitamina B para o seu corpo

O B pode ficar para o zumbido de energia que você começa quando você completar com vitamina B. Na verdade, a vitamina B não é apenas uma única vitamina; que é uma família de vitaminas, a funcionalidade de cada uma diferindo com efeitos que variam de queima de gordura a melhoria do humor. Trabalhando tanto com o cérebro eo corpo, há muitos benefícios a ter uma oferta suficiente de vitaminas B.

Benefícios para a saúde

Poder do cérebro

Vitaminas do complexo B permitir que o seu cérebro a funcionar melhor. Vitamina B2 pode ajudar os sofredores de enxaqueca , enquanto B6 trabalha com neurotransmissores do cérebro, particularmente aqueles que liberam serotonina. Isso pode melhorar o seu humor e aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual. Inositol também tem capacidades que alteram o humor dito para reduzir a depressão e ansiedade . Vitamina B12 e Colina também pode ajudar a reduzir a nebulosidade cérebro e melhorar a memória .

Cura do corpo

Vitaminas do complexo B também acelerar a cura. B3 é usado para aumentar a energia de uma pessoa para ajudar no reparo do DNA e cura corporal. Ácido pantotênico funciona de forma semelhante ao B3, mas é mais envolvido com curar a ferida. Biotina, quando usado em combinação com crómio , mostra a promessa para ajudar o controle de açúcar no sangue . As vitaminas do complexo B têm tantos usos que tomar um suplemento pode realmente melhorar sua saúde geral.

Vitaminas B Explicado

A maioria das vitaminas do complexo B são reconhecidos por seus números: B1, B2, B3, B6, B9, B12 e. Outros têm nomes que as pessoas também podem reconhecer, a saber: biotina , colina, inositol, ácido pantotênico, e Para-Amino ácido benzóico (PABA). Vitaminas B trabalhar em conjunto com os outros, mas também tem benefícios exclusivos por conta própria. O ácido fólico, também conhecido como B9, é famoso para prevenir defeitos de nascimento em mulheres grávidas. Menos bem conhecido é o facto de que também é útil para a prevenção do cancro e diminuindo o risco de doença cardíaca .

As vitaminas B são realmente um grupo de vitaminas solúveis em oito de água que muitas vezes coexistem nos mesmos alimentos. Quando se refere a todos os oito vitaminas de uma só vez, isto é conhecido como o complexo de vitamina B . Cada vitamina B desempenha um papel distinto no metabolismo e produção de energia . Comer uma dieta bem equilibrada, contendo alimentos de grãos integrais, carne, laticínios e vegetais é a melhor maneira de conseguir um equilíbrio saudável de vitaminas do complexo B. Suplementos orais são apenas parcialmente absorvido, mas às vezes são medicamente necessário quando os problemas de absorção ou desnutrição ocorrer.

A tiamina (vitamina B1)

A tiamina pode ser encontrada em cereais, carnes, pão, arroz, frutos de casca rija, de levedura, e milho. Ela desempenha um papel vital no metabolismo, a função do nervo, e de geração de energia a partir de hidratos de carbono. Ele está envolvido na produção de ARN e ADN e também desempenha um papel ativo no ciclo de Krebs através da conversão de hidratos de carbono a glucose. A tiamina pode ser utilizado para tratar a anemia, paralisia, movimento e perturbações da memória, a perda de energia e a depressão.

A riboflavina (vitamina B2)

A riboflavina pode ser encontrado em grãos, carne, leite, ervilha, queijo e ovos. Riboflavina desempenha um papel importante na manutenção das membranas mucosas, bainhas nervosas, olhos e pele. A deficiência de riboflavina pode levar a problemas orais e pele, bem como anemia. Suplementos de riboflavina pode ser usado para prevenir enxaquecas e catarata e para tratar doenças do sangue, como aplasia de células vermelhas e metemoglobinemia congênita. A riboflavina pode causar a urina para virar uma cor amarelo-laranja, e grandes doses pode causar diarréia.

Niacina (vitamina B3)

A niacina pode ser encontrado em carne, batatas, leguminosas, leite, ovos, e peixes. Niacina desempenha um papel vital no metabolismo e ajuda a manter o tracto gastrointestinal, a pele, e os nervos. A niacina pode levar a insuficiência uma doença chamada pelagra que é definida como um conjunto de sintomas que inclui a demência, dermatite, e diarreia. A niacina é geralmente utilizado para reduzir níveis elevados de colesterol e tratamento da pelagra . No entanto, cólicas, náuseas, prurido, rubor da pele e fugas podem ocorrer se demasiada niacina é tomado.

O ácido pantotênico (vitamina B5)

O ácido pantotênico podem ser encontrados em legumes, carnes e cereais integrais. O ácido pantotênico ajuda com a quebra de carboidratos, aminoácidos e lipídios. Há muito pouca evidência científica para apoiar o uso de vitamina B5 como um suplemento.

Piridoxina (vitamina B6)

Piridoxina pode ser encontrado em carnes de órgãos, peixes, soja, manteiga e arroz integral.Piridoxina desempenha um papel importante no metabolismo e a produção de aminoácidos.Níveis baixos de piridoxina pode levar a irritação da boca, danos na pele e nos nervos, e confusão. Piridoxina pode ser utilizado para tratar a anemia sideroblastic e reduzir níveis elevados de homocisteína , que é uma substância pensados para desempenhar um papel na doença cardíaca. Uma injeção IV de piridoxina também pode tratar alguns tipos de convulsões infantis. Overdoses de piridoxina podem causar danos nos nervos.

Biotina (Vitamina B7)

Biotina pode ser encontrado em gemas de ovos, cogumelos, levedura de cerveja e fígado bovino.A biotina é uma coenzima crítica nas reacções caroboxylation do ciclo de Krebs. Ela desempenha um papel vital na conversão de hidratos de carbono a glucose. A biotina é utilizada para tratar a dermatite escamosa , que é uma doença de pele que afecta principalmente o couro cabeludo, face e tronco. É também usado para tratar a perda de cabelo, depressão e exaustão .

Ácido fólico (vitamina B9)

Ácido fólico pode ser encontrada no fígado, vegetais verdes, levedura e cereais integrais. O ácido fólico é uma vitamina muito importante para as mulheres grávidas, pois desempenha um papel vital no cérebro e nervos desenvolvimento fetal . Também contribui com o metabolismo de proteínas, DNA e a síntese de hemoglobina, e a formação de células vermelhas do sangue. Níveis baixos de ácido fólico pode levar a defeitos de nascimento, crescimento deficiente, irritação na boca e anemia. O ácido fólico pode ser utilizado para reduzir os níveis de homocisteína em pessoas com doença renal e para reduzir os efeitos nocivos do metotrexato. Grandes quantidades de ácido fólico pode resultar em má absorção de zinco e convulsões.

A cobalamina (vitamina B12)

A cobalamina pode ser encontrado em carne, fígado, ovos, leite e aves de capoeira. É a única vitamina B que não existe em plantas que podem ser uma grande preocupação para vegans.Como outras vitaminas B cobalamina desempenha um papel crítico na formação de células sanguíneas , o metabolismo dos alimentos, e a síntese do ADN. Anemia perniciosa, irritação na boca e danos cerebrais são todos os principais efeitos colaterais de uma deficiência de cobalamina. A maioria das deficiências de vitamina B12 são devido à incapacidade do estômago para produzir fator intrínseco, que é uma enzima que ajuda o intestino absorver a vitamina B12.Portanto, se a vitamina B12 é administrada deve ser acompanhada com factor intrínseco.

A deficiência de vitamina B

Vitamina B está disponível em vegetais verde-escuros, grãos e carne, mas o problema está recebendo o suficiente em sua dieta regular. As deficiências de vitamina B6 e B12 são muito comuns na população em geral. Além disso, com a idade a capacidade de absorver a vitamina B pode ficar comprometido, tal como por perturbações do estômago ou outros medicamentos prescritos. A gravidez também se baseia fortemente em seus corpos vitamina lojas. Isto é onde a suplementação é muitas vezes considerado.

suplementos

A suplementação com vitaminas do complexo B geralmente é feito através de uma fórmula complexa que tem todos os 11 vitaminas B na mesma; no entanto, você pode obter apenas uma única vitamina B, se preferir. As deficiências extremas, tiros de B12 pode ser recomendado por um médico que queira ignorar o mecanismo de absorção completamente. A maioria das pessoas só precisam de suplementação com cápsulas, comprimidos ou líquidos.

Os Benefícios das Vitaminas do Complexo B

Referidas como vitaminas do complexo B, as oito vitaminas B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – desempenham um papel importante em manter nosso corpo funcionando como máquinas bem lubrificadas. Estes nutrientes essenciais ajudam a converter os alimentos em combustível, o que nos permite ficar energizados durante todo o dia. Embora muitas das seguintes vitaminas trabalhem em conjunto, cada uma tem seus próprios benefícios específicos – desde promover a pele e cabelo saudáveis a impedir a perda da memória ou enxaquecas.

Então, é hora de começar a estocar complexo B? Não necessariamente, diz a nutricionista, Tanya Zuckerbrot, autora de The Miracle Carb Diet: Make Calories and Fat Disappear – with Fiber. “Tomar uma vitamina do complexo B não irá criar o estado de alerta ou de energia elevada da maneira que a cafeína faz.” A boa notícia? “As chances são de que em geral as pessoas já consomem suficientes vitaminas do complexo B de seus alimentos.” Leia mais para descobrir por que cada vitamina B é tão importante:

B1 (Tiamina)

A vitamina B1 ajuda o corpo a produzir novas células saudáveis. É muitas vezes chamada de vitamina anti-stress por causa de sua capacidade de proteger o sistema imunológico. Quando consumido muito carboidrato (ou para se preparar para uma grande corrida ou apenas porque a pizza está muito saborosa), estudos dizem que esta vitamina é necessária para ajudar a quebrar os carboidratos simples.

Obtê-la a partir de: Cereais integrais, amendoim, feijão, espinafre, couve, melaço e germe de trigo.

B2 (Riboflavina)

Esta vitamina B funciona como um antioxidante para ajudar a combater os radicais livres (partículas no corpo que danificam as células) e pode prevenir o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças cardíacas. A riboflavina também é importante para a produção de glóbulos vermelhos do sangue, o que é necessário para o transporte de oxigênio em todo o corpo. Vários estudos sugerem que a B2 pode ajudar a evitar dores de cabeça, mas é necessário mais investigação para se ter certeza. E tome cuidado, enquanto que a luz solar faz bem ao corpo, a luz ultravioleta reduz o teor de riboflavina em fontes de alimento. O leite, por exemplo, é mais adquirido em recipientes opacos de modo a manter essa vitamina sem quebra.

Obtê-la a partir de: amêndoas, arroz selvagem, leite, iogurte, ovos, couve de Bruxelas, espinafre e soja.

B3 (Niacina)

Um dos principais usos da niacina é aumentar o colesterol HDL (o colesterol bom). E quanto maior o HDL de uma pessoa, menos colesterol ruim no sangue. A deficiência de vitamina B3 é muito rara em países desenvolvidos, embora o alcoolismo tenha sido demonstrado facilitador desta deficiência. A niacina, usada topicamente e ingerida, também foi encontrada para tratar a acne.

Obtê-la a partir de: levedura, carne vermelha, leite, ovos, feijão e vegetais verdes.

B5 (Ácido pantotênico)

Pequenas quantidades de vitamina B5 são encontradas em quase todos os grupos de alimentos – o seu nome mesmo diz isso. Pantotênico vem da palavra grega Pantothen que significa “de todos os lugares”. Além de quebrar as gorduras e carboidratos para energia, é responsável pela produção de hormônios relacionados ao sexo e ao estresse, incluindo a testosterona. Estudos mostram que a vitamina B5 também promove a pele saudável com a capacidade de reduzir os sinais de envelhecimento da pele como vermelhidão e manchas.

Obtê-la a partir de: Abacate, iogurte, ovos, carne e legumes.

B6 (Piridoxina)

Juntamente com as vitaminas B12 e 9, a B6 ajuda a regular os níveis do aminoácido homocisteína (associado com a doença cardíaca). A piridoxina é uma jogadora importante nos padrões do humor e do sono, pois ajuda o corpo a produzir serotonina, melatonina e norepinefrina. Alguns estudos sugerem que a vitamina B6 pode reduzir a inflamação em pessoas com doenças como artrite reumatóide.

Obtê-la a partir de: frango, peru, atum, salmão, lentilhas, sementes de girassol, queijo, arroz e cenouras.

B7 (Biotina)

Por causa de sua associação com o cabelo saudável, pele e unhas, esta vitamina B também é conhecida como “vitamina da beleza”. Ela pode ajudar as pessoas com diabetes no controle dos níveis de glicose no sangue. Esta vitamina B é especialmente importante durante a gravidez, porque isso é vital para o crescimento normal do bebê.

Obtê-la a partir de: Cevada, fígado, levedura, carne de porco, frango, peixe, batatas, couve-flor, gema de ovo e nozes.

B9 (Ácido fólico)

Você pode ter ouvido outro nome para a vitamina B9 – ácido fólico – que é a forma sintética usada em suplementos e alimentos como cereais e pão fortificado. Estudos sugerem que o folato pode ajudar a manter a depressão na baía e evitar a perda de memória. Esta vitamina também é especialmente importante para as mulheres que estão grávidas, uma vez que ela suporta o crescimento do bebê e previne defeitos neurológicos de nascimento.

Obtê-la a partir de: folhas verdes escuras, aspargos, beterraba, salmão, vegetais de raiz, leite, trigo bulgur e feijão.

B12 (Cobalamina)

Esta vitamina B é um jogador que joga em muitas posições. A cobalamina trabalha com a vitamina B9 para produzir células vermelhas no sangue e ajudar o ferro a fazer o seu trabalho: criar a proteína que transporta o oxigênio, a hemogloblina. Desde que a vitamina B12 só é encontrada em produtos de origem animal, os estudos mostram taxas mais elevadas de não comedores de carne com deficiência. “Mas a menos que você seja vegetariano”, Zuckerbrot diz: “não é difícil de obter o suficiente desta vitamina em sua dieta. “Para aqueles que são deficientes, pode ser necessário suplementar a dieta com a vitamina B12.

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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