23 razões para você comer mais bananas em sua vida

Benefícios da Banana

Os benefícios da banana envolvem o emagrecimento porque a banana tem fibras que diminuem o apetite e o aumento do bem estar pois a banana faz aumentar a produção do hormônio serotonina que melhora o humor.

A banana pode ser encontrada em praticamente todas as estações do ano e é um ingrediente que compõe uma grande variedade de pratos doces e salgados, dependendo do tipo de banana. Existem principalmente 4 variedades de banana:

  • Banana-da-terra – boa para cozinhar, assar ou fritar.
  • Banana prata – ideal para assar e fritar.
  • Banana maçã – excelente para comer ao natural e fazer purês.
  • Banana nanica – indicada para fazer bolos.

As banana também podem ser utilizadas em vitaminas e sucos.

Benefícios da Banana

Benefícios da banana para a saúde

Os benefícios da banana para a saúde devem-se à sua riqueza em potássio, magnésio, fibras, triptofano e vitaminas, incluindo:

  1. Regular o intestino, especialmente em casos de diarreia;
  2. Diminuir o apetite porque sacia mais rapidamente, ajudando a emagrecer;
  3. Evitar cãibras musculares, principalmente durante o verão, na gravidez ou em períodos de vômitos e diarreia;
  4. Reduz a pressão arterial, pois aumenta a eliminação de sódio na urina;
  5. Ajudar a combater a depressão, pois a banana contém triptofano fundamental para a formação da serotonina, que é o hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.

Os benefícios da banana para quem malha são diminuir as cãibras musculares porque a banana é rica em potássio e este mineral ajuda a diminuir as cãibras musculares.

Benefícios da Banana para a saúde

Informação Nutricional da Banana

Componentes Quantidade por 100 g de banana
Energia 95 calorias
Água 72,1 g
Proteína 1,6 g
Gordura 0,4 g
Carboidratos 21,8 g
Fibras 3,1 g
Triptofano 0,30 mg
Vitamina B1 0,06 mg
Vitamina B2 0,07 mg
Vitamina B3 1 mg
Vitamina B6 0,29 mg
Potássio 425 mg
Magnésio 28 mg

Apesar da banana ter fibras que diminuem o apetite a banana tem calorias e por isso não deve ser comida mais que uma banana por dia.

A casca da banana tem o dobro de potássio e é menos calórica que a própria fruta, também podendo ser utilizada em receitas como bolo e brigadeiro.

Sem mais delongas, aqui estão 23 maneiras inesperadas para colocar bananas para uma boa utilização. cépticos Banana, prepare-se para se surpreender.

Aqui está o que Bananas pode fazer para seu corpo

1. Abasteça seu treino . Quem precisa de Gatorade? De acordo com um estudo , bananas fornecem uma ainda melhor pré e mid-treino impulso de bebidas esportivas graças à sua antioxidantes, fibras, potássio e vitamina B6. Você é um casca longe de uma sessão de suor mais poderoso.

2. Facilidade suas cãibras musculares . Ninguém gosta de ser afastado devido a um assassino Charley cavalo. Incorporando alimentos ricos em potássio (como, digamos, bananas) em sua dieta pode ajudar a aliviar dores musculares e talvez até mesmo impedi-lo de cãibras em primeiro lugar.

3. evitar a fome . Por que comer um pacote de 100 calorias, quando você pode entrar em uma banana? As calorias de uma banana única total de cerca de 105 – mais, aqui é por isso que faz um grande lanche antes de cama também.

4. diminuir o risco de acidente vascular cerebral . Teste de realidade: Mulheres que comem alimentos ricos em potássio pode ser menos propensos a morrer de um acidente vascular cerebral em comparação com mulheres que não comem como muitos alimentos ricos nesse nutriente, de acordo com um estudo de 2014 . Poderia uma banana por dia mantém o médico longe?

5. embelezar o cabelo . Nós não estamos dizendo que você deve abandonar seu secador de cabelo e dependem de bananas para o seu próximo grande dia de cabelo – mas este hack pode valer a pena uma tentativa. Quando amassada e aplicada como um condicionador, bananas também teria amaciar cabelos e preservar a sua elasticidade.Testá-lo por si mesmo com este Máscara Banana e Cabelo óleo de amêndoa .

6. acne Treat . É uma prática amado pelos blogueiros naturais de vida : Esfregue a parte interna da casca sobre a área afetada por aproximadamente cinco minutos (até que a casca se torna marrom). Repita esse processo três vezes por dia para a pele mais clara em apenas alguns dias, beleza gurus dizer.

7. olhos Soothe inchado . Peritos da beleza alegam que esfregando banana amassada debaixo dos olhos pode ajudar a reduzir o inchaço . Isso porque o potássio em bananas limita supostamente retenção de líquidos. E hey, é mais barato do que o material na Sephora.

8. aliviar uma coceira . Não há nada pior do que a necessidade de zero. Se você tem picadas de insetos, hera venenosa ou uma erupção cutânea, esfregue o interior de uma casca diretamente no site do prurido para obter alívio rápido . (E nunca me um truque LifeHacker nós não confiamos.)

9. Reduzir o stress . Graças a vitamina B6 «bananas, comer as frutas amarelas pode desencadear sentir-se bem serotonina – o que nos faz sentir mais maduro (ou, pelo menos, menos propensos a entrar em combustão).

 

Bolo de banana: Receita ensina passo a passo

 

Odeio o gosto? Use Bananas To …

10. Fertilize plantas de tomate . Envolvendo uma casca de banana em torno de mudas de tomate direita antes de plantá-las pode ajudar a manter as plantas adubadas ao longo da estação de crescimento. Cuidado com: Seu polegar verde apenas ficou amarelo.

11. Faça composto de qualidade . Falando de fertilizantes … cascas de banana fazer grande forragem para compostagem . Eles decompõem rapidamente e infundir o composto com nutrientes, tornando-o mais rico no momento em que ele está pronto para aplicar para o seu jardim.

12. repelem pragas do jardim . Para livrar um jardim de pulgões (pense neles como piolhos para as plantas) sem recorrer a pesticidas desagradáveis, retira-se cascas de banana e enterrá-los uma ou duas polegadas debaixo do solo na base das plantas afetadas.

13. Atrair os pássaros e as borboletas . Estabelecer uma de banana madura ou uma casca de banana em uma plataforma plana no seu quintal pode atrair uma variedade de espécies que podem ajudar a polinizar plantas e promover a biodiversidade.

Doente de ‘Em? Tente o seguinte …

14. Brew um chá . Banana chá pele? Acredite (e não parem com isso até você experimentar).

15. Faça vinagre de banana . Sabor amargo as cascas ‘faz uma excelente base para o vinagre caseiro , que pode ser usado em uma variedade de receitas de salada ou qualquer outra receita que chama para o vinagre.

16. Asse um pequeno-almoço rico em proteínas . Banana Nutella Muffins de proteína embalar oito gramas de proteína, 165 calorias cada, e um montão de sabor. Além disso … nutella.

17. cortá-los (e cozê-los) em chips . Chips de banana caseiros são nutritivos, doce, e uma maneira menos gorduroso do que batata frita.

18. Coloque-as em panquecas . Estes Chocolate-Banana Pancakes são chockfull de preenchimento de proteínas, graças à proteína em pó, sementes de linho chão, e ovos.

Guacamole 20. Banan-ify . Banana Guacamole ? Sim, nós fomos lá. Emparelhá-lo com peixe grelhado, tofu, ou pratos de verão.

21. Mistura-los em um smoothie . A rica em proteínas Proteína da banana-da aveia Smoothie fornece potássio e energia – beber um antes ou depois de um treino cansativo para alimentar e aliviar dores musculares.

22. amaciar a carne . Antes de cozinhar a sua próxima assado, esfregue de banana em todo o carne ou adicionar um todo, descascado, banana madura para a panela, a fim de assegurar que a carne fique macia .

22. Coma as cascas . Diga o quê?! Agora, sabemos que ele pode sentir-se natural, mas cascas de banana verde pode realmente ser incorporada pratos saborosos. Basta verificar essas receitas para Banana Skins com Black-Eyed Peas e banana verde Curry .

23. chicote até alguns “ice cream” . É barato, saudável e oh tão fácil: Este hortelã proteína de chocolate sorvete receita apresenta um ingrediente secreto que torna incrivelmente livre de culpa. Você acho que … bananas.

E aí está: Melhor pele, jardins mais saudáveis e nutritivos, saborosos pratos esperam por todos os que são corajosos o suficiente para abrir suas mentes para as muitas habilidades de a banana humilde.

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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