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6 coisas que você não sabia sobre Insônia e como tratá-la

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Acordar no lado direito da cama pode ser difícil … se você só adormeceu 30 minutos atrás.Todos sabemos o que se sente ao arremessar e virar a noite toda, mas por quase 10 por cento dos norte-americanos, a insônia é um problema crônico – com duração de um mês ou mais, e caracterizada por dificuldade em adormecer ou em dormir .

Insônia não tratada pode ser uma questão perigosa, também, diz Steven Feinsilver, MD, diretor do Centro de Medicina do Sono do Hospital Mount Sinai, em Nova York. Mesmo se você não está cochilando ao volante, uma consistente falta de sono pode ainda contribuir para dores de cabeça, dor nas costas , irritabilidade, diminuição da imunidade e outros problemas de saúde, diz ele. “As pessoas com má qualidade do sono têm um risco mais elevado de tudo, desde depressão a pressão arterial elevada à morte precoce.”

Isso não significa que os doentes sem dormir estão condenados. Falar com o seu médico pode ajudá-lo a determinar a causa de sua doença e o melhor tratamento para você voltar na programação. (Dica: Provavelmente não é uma pílula!) Mas antes de fazer um compromisso, aqui está o que você deve saber sobre a insônia.

1. Você pode estar predisposto.

“Algumas pessoas são simplesmente melhores em fechar seus cérebros durante a noite”, diz Feinsilver. Aqueles que não são naturalmente bons travessas pode ter uma razão biológica a respeito de porque eles não estão (tendo a ver com substâncias químicas cerebrais únicas, talvez). Eles também poderiam ter crescido com mau “higiene do sono” – nunca ter uma programação regular ou uma rotina de dormir consistente, por exemplo.

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Mesmo se você está propenso a insônia, porém, tratamentos como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a treinar seu cérebro. “O sono é uma unidade biológica poderoso e se você não mexer-se, ele tende a trabalhar”, diz Feinsilver. “E se ele não ficar confuso, é geralmente bastante fácil de corrigir uma vez que identificar o que o paciente está fazendo de errado.”

2. Olhe para o “dois p de.”

Quando uma pessoa que sempre dormiu bem, de repente tem dificuldade ou manter o sono, os médicos procuram a dois fatores, diz Feinsilver: A causa precipitante ea causa perpetuar. O primeiro é um evento estressante, bom ou mau, que cria uma ruptura inicial do sono. Esta última é a razão insônia continua, mesmo depois de esse evento estressante passou.

causas precipitantes pode ser qualquer coisa de um próximo teste você está preocupado e precisa estudar para a planear um casamento. A maior perpetuador, diz Feinsilver, é o comportamento – por exemplo, não ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias.

3. Ele está ligado com a depressão.

“A depressão pode causar mau sono e sono ruim pode causar depressão; muitas vezes é difícil dizer qual deles vem em primeiro lugar “, diz Feinsilver. Um recente estudo australiano descobriu que a insônia foi associada à depressão, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno do pânico em adolescentes, e os autores do estudo , note que “ter insônia, além de ansiedade ou depressão pode intensificar ainda mais os problemas que estão sendo experimentados com cada transtorno individual.” da mesma forma, um 2013 estudo canadiano constatou que o tratamento de condições as duas simultaneamente pode melhorar os sintomas de ambas.

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4. pílulas Popping não vai chegar longe.

Se você quer chutar a insônia para o bem, a medicação não é a resposta. (Pílulas para dormir pode ajudar a alavancar a sua festa do pijama, mas seus efeitos podem se desgastar se eles são usados a longo prazo.) O que é realmente importante é seguir as regras de bom sono, diz Feinsilver. Mantenha seu quarto escuro e fresco; evitar a cafeína até 12 horas antes de dormir; ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites; e não dormir em mais de uma hora nos fins de semana – mesmo se você quebrou a regra anterior e ficou fora até tarde na noite anterior. “Você é melhor levantar-se em seu tempo regular e tomar um meio-dia para compensar alguns dos que o sono perdido”, diz ele.

E sobre esses cochilos : Eles podem ser muito úteis para as pessoas que não recebem sete ou oito horas de sono durante a noite. Mas mantê-los a uma hora ou menos, e não levá-los no prazo de seis horas de sua hora de dormir. Além disso, se o seu médico recomenda a terapia de restrição de sono (o que significa gastar apenas um número definido de horas na cama, se você dormir ou não), você vai querer evitar o rastreamento debaixo das cobertas durante o dia inteiro.

5. Kitchen “cura” pode ou não ajudar.

Um recente estudo da Universidade Estadual de Louisiana descobriu que o suco de cereja tart beber antes de dormir melhorou os sintomas de insônia em adultos mais velhos, e pesquisas anteriores sugerem que os remédios de ervas, como chá de camomila, podem ajudar também.

Feinsilver diz que estes provavelmente não vai doer, mas acredita que grande parte do seu benefício vem do efeito placebo. “Isso não quer dizer que não vai funcionar ou que eu sou contra eles”, acrescenta. “Se beber algo parece ajudar a adormecer, eu sou todo a favor dele.”

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Às vezes, as ervas calmantes em bebidas e chás podem ajudar a retardar a sua mente e dar-lhe essa sensação de sonolência. (Mesmo apenas chá ou leite quente às vezes funciona para os indivíduos.) Dê-lhe uma tentativa e ver se é certo para você.

6. A atenção pode torná-lo pior.

Os médicos às vezes pedir aos seus pacientes com insônia para manter diários de sono, a fim de ajudar a identificar os fatores de estilo de vida mantê-los acordados, mas Feinsilver desaconselha o registo e análise de seu sono por um período prolongado de tempo.”Quanto mais você pensar sobre isso, o que é mais difícil para adormecer”, explica ele. “A melhor coisa que você pode fazer é tentar ignorá-la e tomar sua mente fora dela.”

Uma maneira de calar a preocupação poderia ser através de meditação : Em um estudo recente da Rush University Medical Center, em Chicago, insones que praticavam meditação consciente durante oito semanas relataram dormir melhor e as taxas de remissão mais elevados do que aqueles que não o fez.

Para saber mais sobre a insônia e outros distúrbios do sono visitar a Associação Americana do sono .

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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