10 Super alimentos para reduzir a gordura da barriga

A gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral que se acumula em torno do meio, é uma grande preocupação para muitos. Não só a gordura da barriga fazer a sua figura atraente, ele também aumenta o risco de pressão arterial elevada, diabetes e doença hepática gordurosa.

Muitas pessoas tentam fazer dieta para perder gordura da barriga, mas esta não é a solução ideal. A maneira ideal de se livrar da gordura da barriga é escolher seus alimentos com sabedoria e fazer algum exercício físico diário .

Saber o que incluir em sua dieta é metade do trabalho, a outra metade está fazendo exercícios diários que se adequar ao seu tipo de corpo. Certos alimentos realmente ajudar a reduzir a gordura da barriga teimoso e você vai chegar bem no seu caminho para desfrutar de um corpo mais magro.

Aqui estão as 10 principais superalimentos para reduzir a gordura da barriga.

 

1. Amêndoas

Amêndoas contêm uma boa quantidade de gorduras saudáveis – gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Ambas as gorduras ajudam impedi-lo de comer demais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition provou que comer amêndoas suprime a fome. Eles também ajudam a luta contra as doenças cardíacas.

Ricos em magnésio, amêndoas são um componente-chave para a construção muscular, e ter mais músculo irá ajudá-lo a queimar mais gordura da barriga.

Além disso, o alto teor de fibras em amêndoas irá mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Porque amêndoas contêm poucas calorias, eles não vão contribuir para a gordura da barriga. Portanto, mantenha sempre amêndoas torradas acessível e apreciá-los como um lanche ou em saladas ou outros pratos.

2. Melância

A Associação Dietética Americana declara melância como um alimento perfeito para reduzir a gordura da barriga. Melancia contém 91 por cento de água e quando você comê-lo no início de uma refeição, ele preenche-lo sem adicionar uma quantidade substancial de calorias à sua refeição.

Além disso, ele mantém você sentir mais completo e também ajuda a retenção de água de combate.Esta fruta suculenta também é rica em vitaminas B1, B6 e C, bem como potássio e magnésio. É um ótimo complemento para um baixo teor calórico e de dieta de baixa gordura.

Um interessante estudo feito na Universidade de Kentucky revelou que beber dois copos de suco de melancia todos os dias durante oito semanas reduz o peso corporal (especialmente a gordura ao redor da barriga), sem alterar a massa muscular. O consumo regular de melancia também reduz os riscos associados ao acúmulo de placa arterial coronariana e doença cardíaca.

3. Grãos

O consumo regular de diferentes tipos de grãos ajuda a reduzir a gordura corporal, desenvolver os músculos e melhorar o processo de digestão. Feijão também ajudá-lo a se sentir completo por um longo tempo, mantendo-o de comer em excesso.

Isto acontece como feijões são uma excelente fonte de fibra solúvel. Esta fibra especialmente como alvo a gordura da barriga, ajudando a quebrá-lo para baixo para que a gordura pode ser eliminado do corpo.Além disso, a proteína nos grãos fornece energia para seu corpo. Você pode facilmente incluir feijão em suas refeições diárias, adicionando-os a saladas, sopas ou pratos de lado.

4. Aipo

Para obter uma barriga lisa, encha seu prato com vegetais de folhas verdes como aipo. O aipo é extremamente baixa em calorias, cheio de fibra, e contém cálcio e vitamina C, que ajuda na perda de peso.

Você pode beber meio copo de suco de aipo antes de comer o seu almoço ou jantar para ajudar a limpar o seu sistema. Você também pode adicionar aipo para salada ou sopa. Um benefício adicional de aipo é que ele contém apigenina, um composto natural que reduz o risco de cancro do ovário em mulheres.

5. Pepinos

Pepinos são um alimento extremamente refrescante e de baixo teor calórico. 100 gramas de pepino contém aproximadamente 96 por cento de água e apenas cerca de 45 calorias. Eles são embalados com minerais, fibras alimentares e vitaminas.

Comendo um prato de salada de pepino diária é uma forma eficaz e saudável para limpar seu corpo de toxinas prejudiciais liberadas pelo sistema digestivo e perder peso. Como um benefício adicional, comer pepinos diária pode dar-lhe radiante, pele brilhante, porque eles são ricos em vitaminas B e C.

6. Tomates

Uma grande tomate tem apenas 33 calorias. Ele contém um composto conhecido como 9-oxo-APD que ajuda a reduzir os lípidos no sangue, que por sua vez ajuda a gordura de controlo do ventre. Este composto também combate a doenças crônicas associadas à obesidade.

Além disso, o poderoso antioxidante licopeno em tomates oferece uma abundância de benefícios adicionais de saúde, como redução de rugas, lutando contra o câncer e reduzir os níveis de colesterol.Os tomates são uma excelente fonte de nutrientes como ferro e potássio e são ricos em vitaminas A e C. Assim, para desfrutar de um corpo saudável, incluem tomates (em ambas as formas crus e cozidos) em sua dieta diária.

7. Abacate

abacates
Um aminoácido importante conhecido como lecitina no abacate ajuda no gerenciamento de peso corporal. Também uma fonte de gorduras boas-gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, abacate ajuda a queimar a gordura da barriga facilmente.

Seu conteúdo rico em fibras também ajuda a manter a fome sob controle e mantê-lo de comer. Além disso, o abacate tem anti-envelhecimento, propriedades antifúngicas e antibacterianas que fornecem muitos benefícios de beleza e saúde .

8. Maçãs

maçãs
As maçãs são ricos em fibra dietética, flavonóides, fitosterol e beta-caroteno, que fazem a sua barriga se sentir completo e ajudá-lo a evitar excessos. De acordo com um estudo brasileiro, as mulheres que comiam três ou mais maçãs por dia perderam mais peso em comparação com aqueles que não o fez.

O composto natural em maçãs conhecidos como auxiliares de pectina na perda de peso. Frutas ricas em pectina geralmente requerem mais de mascar e, quando a pectina dissolve-se no estômago, forma-se uma substância do tipo gel que retém o colesterol da dieta e gordura. Além disso, a pectina também reduz o risco de câncer de cólon, e os antioxidantes e vitamina C em maçãs vai ajudar a manter a sua pele livre de rugas.

9. Ácido cerejas

cerejas
Um estudo realizado na Universidade de Michigan descobriram que uma dieta contendo ácido cerejas ajuda sintomas mais baixos de doenças cardíacas e síndrome metabólica. A síndrome metabólica aumenta o risco de gordura da barriga, bem como doenças cardíacas e diabetes.

Estas cerejas reduzir os níveis de colesterol no corpo e pode reduzir a gordura corporal em grande medida. cerejas também têm propriedades antioxidantes que têm benefícios anti-envelhecimento, fazendo você parecer mais jovem e se sentir melhor.

10. Abacaxi

abacaxi
Este fruto tropical contém a enzima bromelina, que tem propriedades anti-inflamatórias. Esta enzima metaboliza proteína que contribui para uma barriga mais lisa.

Um estudo feito na Universidade de Maryland revelou que propriedades antibacterianas da bromelina também ajudar a combater a bactéria que causa diarréia e também é muito eficaz na cura de distúrbios intestinais . Alívio de condições de estômago pode resultar em menos inchaço abdominal e uma cintura mais magro.

Além disso, abacaxi contém vitaminas B-6 e C, manganês, tiamina, de cobre e de fibra que oferecem uma série de benefícios para a saúde.

Com estes superalimentos, você pode lutar contra essa gordura da barriga e desfrutar de uma cintura mais magro. No entanto, esses alimentos só vai desempenhar um papel importante na obtenção de uma melhor figura quando combinada com exercício físico regular.

 

A verdade sobre a gordura da barriga

 

Surpresa: Todo mundo tem um pouco de gordura da barriga, mesmo as pessoas que têm abs plana.

Isso é normal. Mas muita gordura da barriga pode afectar a sua saúde de uma forma que outras gorduras não.

Alguns de sua gordura é bem debaixo do seu pele . Outros gordura é mais profundo dentro, em torno de seu coração , pulmões , fígado e outros órgãos.

É que a gordura mais profunda – chamado de “visceral” de gordura – que pode ser o maior problema, mesmo para pessoas magras.

cintura de medição

Fat profunda barriga

Você precisa de um pouco de gordura visceral. Ele proporciona amortecimento em torno de seus órgãos.

Mas se você tem muito dela, você pode ser mais propensos a obter a pressão arterial elevada , diabetes tipo 2 , doença cardíaca , demência e alguns tipos de cancro, incluindo o cancro da mama e cancro do cólon .

A gordura não apenas sentar lá. É uma parte ativa de seu corpo, fazendo com que “muitas substâncias desagradáveis”, diz Kristen Hairston, MD, professor assistente de endocrinologia e metabolismo na Escola Wake Forest of Medicine.

Se você ganhar muito peso , seu corpo começa a armazenar a gordura em lugares incomuns.

Com o aumento da obesidade , você tem pessoas cujas áreas regular para armazenar gordura estão tão cheios que a gordura é depositada nos órgãos e em torno do coração, diz Carol Shively, PhD, professor de medicina patologia comparativa na Escola Wake Forest of Medicine.

Quanto a gordura da barriga você tem?

A forma mais precisa para determinar a quantidade de gordura visceral que você tem é de obter uma tomografia computadorizada ouressonância magnética . Mas há uma maneira muito mais simples e de baixo custo para verificar.

Obter uma fita métrica, envolvê-la em torno de sua cintura no seu umbigo, e verificar o seu perímetro. Fazê-lo enquanto você está de pé, e certifique-se a fita métrica está nivelado.

Pelo amor de sua saúde, você quer que seu tamanho da cintura para ser menos de 35 polegadas se você é uma mulher e menos de 40 polegadas se você é um homem.

Ter um “forma de pêra” – quadris maiores e coxas – é considerado mais seguro do que uma “forma de maçã”, que descreve uma cintura mais larga.

“O que estamos realmente apontando para com a maçã contra pêra,” Hairston, diz, “é que, se você tem mais gordura abdominal, é provavelmente um indicador de que você tem mais gordura visceral.”

Mesmo se você é magro, você ainda pode ter muita gordura visceral.

Quanto você tem é em parte sobre seus genes, e em parte sobre o seu estilo de vida, especialmente como você está ativo.

A gordura visceral gosta de inatividade. Em um estudo, as pessoas magras que assistiram suas dietas, mas não exercem eram mais propensos a ter excesso de gordura visceral.

A chave é ser ativo, não importa o tamanho que você é.

4 Passos para bater a gordura da barriga

Há quatro chaves para controlar a gordura da barriga: exercício, dieta, sono e gestão do stress .

1. Exercício: O exercício vigoroso apara toda a sua gordura, incluindo gordura visceral.

Obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado pelo menos 5 dias por semana. Andar a contagem, enquanto ele é rápido o suficiente para que você se exercitar e respirar mais forte, com o seu ritmo cardíaco mais rápido do que o habitual.
Para obter os mesmos resultados na metade do tempo, intensificar o seu ritmo e fazer exercício físico vigoroso – como correr ou andar. Você precisaria fazer isso por 20 minutos por dia, 4 dias por semana.

Jog, se você já estiver em forma, ou andar rapidamente em um declive em uma esteira, se você não está pronto para correr. exercícios vigorosos em bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos ou remo também são eficazes, diz Duke pesquisador Cris Slentz, PhD.

atividade moderada – aumentando o seu ritmo cardíaco durante 30 minutos pelo menos três vezes por semana – também ajuda. Ela diminui a quantidade de gordura visceral que você ganha. Mas a tocha gordura visceral, seus exercícios podem precisar de ser intensificados.

“Rake folhas, caminhada, jardim, ir para Zumba, jogar futebol com seus filhos. Ele não tem que ser no ginásio “, diz Hairston.

Se você não estiver ativo agora, é uma boa idéia para verificar com o seu cuidados de saúde provedor antes de iniciar um novo programa de fitness .

2. Dieta: Não há uma dieta mágica para a gordura da barriga. Mas quando você perder peso em qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente passa em primeiro lugar.

bastante fibra ficando pode ajudar. A pesquisa de Hairston mostra que as pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel por dia – sem quaisquer outras alterações de dieta – construir menos gordura visceral ao longo do tempo do que outros. Isso é tão simples como comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes, ou meia xícara de feijão.

“Mesmo se você manteve tudo o mais o mesmo, mas mudou para um pão de fibra maior, você pode ser capaz de melhor manter o seu peso ao longo do tempo”, diz Hairston.

3. Sono : Obtendo a quantidade certa de desactivação olho ajuda. Em um estudo, pessoas que tem 6 a 7 horas de sono por noite ganhou menos gordura visceral ao longo de 5 anos, em comparação com aqueles que dormiam 5 ou menos horas por noite ou 8 ou mais horas por noite.O sono pode não ter sido a única coisa que importava – mas era uma parte da imagem.

4. Stress: Todo mundo tem stress. Como você lida com isso importa. As melhores coisas que você pode fazer incluem relaxar com amigos e familiares, meditar, exercício de desabafar, e obter aconselhamento.Isso deixa-lo mais saudável e melhor preparada para fazer boas escolhas para si mesmo.

“Se você só poderia pagar o tempo para fazer uma dessas coisas”, Shively diz, “exercício provavelmente tem os benefícios mais imediatos, porque ele recebe, tanto a obesidade e estresse.”

 

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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