10 Benefícios do Abacate para saúde #Fantásticos#

Abacate é considerado um dos melhores alimentos do mundo

Abacate ( Persea americana ) é uma árvore nativa da South Central do México ,classificado como um membro da planta com flor da família Lauraceae . [3]abacate (também pêra jacaré ), adicionalmente, refere-se à árvore de fruta , que é botanicamente uma grande baga contendo uma única semente.

Abacates são comercialmente valiosas e são cultivadas em tropicais e climas mediterrânicos em todo o mundo. Eles têm um corpo de pele verde, carnuda que podem ser em forma de pêra, em forma de ovo, ou esférica. Comercialmente, eles amadurecem após a colheita.

Abacateiros são parcialmente auto-polinização e muitas vezes são propagadas por meio de enxertia de manter uma qualidade e previsível quantidade do fruto.

Eles contêm mais de 25 nutrientes essenciais, tais como as vitaminas A, B, C, E e K, bem como o cobre, ferro, fósforo, magnésio, potássio, fibra, proteína, gorduras mono e poli-insaturados (tais como omega-3 fatty ácidos), folato e vários outros elementos benéficos.

O abacate, também chamado de pêra jacaré, tem uma longa lista de potenciais benefícios para a saúde.Quando consumido em uma base regular, abacates podem protegê-lo de várias doenças e manter seu corpo e mente saudável para os próximos anos.

Aqui estão os 10 melhores benefícios de saúde de abacates.

1. nutre a pele

Abacate pode melhorar o seu tom de pele como as gorduras monoinsaturadas essenciais na fruta ajudam a camada epidérmica da sua pele reter a umidade.

O óleo de abacate funciona muito bem como um hidratante natural da pele. Ele também pode ajudar a tratar várias doenças da pele, incluindo a pele seca, psoríase, dermatite, eczema, feridas, manchas senis, cicatrizes e danos do sol.

Além disso, as gorduras omega presentes no abacate ajuda a reduzir a vermelhidão e irritação da pele e promover o processo natural do corpo de reparar células danificadas.

O uso regular de abacate também irá reduzir os sinais de envelhecimento e melhorar a produção de colágeno, que mantém a elasticidade e firmeza da pele.

2. Promove a saúde do cérebro

Especialistas em saúde considere abacates um dos principais alimentos do cérebro saudável devido ao seu alto teor de ômega-3 ácidos e vitamina E. graxos

Os ácidos graxos ômega-3 manter o cérebro saudável, melhorando o fornecimento de sangue para o córtex pré-frontal, a parte frontal do cérebro responsável pelo pensamento crítico, comportamento, tomada de decisão e planejamento.

A vitamina E tem sido clinicamente comprovada para prevenir a doença de Alzheimer de progredir e até mesmo reverter os sintomas nas fases iniciais da doença. Aqueles que sofrem de doença de Alzheimer iria beneficiar de comer um abacate diariamente.

3. Aumenta a saúde do coração

Estudos mostram que pessoas que comem abacates, que são ricos em nutrientes que aumentam a saúde do coração, têm uma incidência muito menor de doenças cardíacas do que aqueles que não o fazem.

 

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Abacates contêm vitamina E, que impede a oxidação do colesterol, folato que ajuda a reduzir os níveis de homocisteína no sangue perigosas, potássio, que ajuda a regular a pressão sanguínea, e fitosteróis que reduzem a absorção de colesterol. O teor de gordura monoinsaturada também reduz o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, e melhora os níveis globais de lípidos no sangue.

4. previne defeitos de nascimento

O teor de ácido fólico ou folato alta no abacate pode proteger seu feto. Apenas uma xícara de abacate fornece quase um terço da dose recomendada de ácido fólico para mulheres grávidas.

ácido fólico, vitamina B, é um nutriente chave pré-natal que ajuda o cérebro e outros órgãos vitais desenvolver no feto. É também essencial na prevenção de defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural e espinha bífida.

5. Evita Arthritis

Abacates têm uma abundância de agentes anti-inflamatórios que ajudam a prevenir ou reduzir a inflamação que conduz à artrite. Estes incluem níveis elevados de fitoesteróis e de uma variedade de carotenóides.

Os fitoesteróis são no teor de gordura. O maior teor de carotenóides está na parte mais escura do fruto que fica mais próximo da pele, por isso não deixe de comer essa parte também.

Em uma forma mais concentrada, o óleo de abacate é dito ser particularmente bom como um tratamento da artrite quando consumido regularmente. Você pode substituir o óleo de abacate para o azeite em muitas receitas, incluindo pesto e vinaigrettes, ou usá-lo para mergulhar o pão em.

6. protege contra o câncer

Abacates pode ajudar a prevenir a ocorrência de cancros na boca, pele, e próstata. As propriedades anti-câncer em abacates estão relacionados com a sua mistura incomum de nutrientes anti-inflamatórias e antioxidantes.

Em células saudáveis, essas propriedades melhorar os níveis inflamatórios e estresse oxidativo. Mas em células de cancro, eles aumentam o stress oxidativo e deslocar as células cancerosas em um ciclo de morte celular programada (apoptose) para reduzir o número de células cancerosas. Além disso, o ácido oleico no abacate é eficaz na prevenção do cancro da mama.

7. regula o açúcar no sangue

regula o açúcar no sangue

As gorduras monoinsaturadas em abacates pode melhorar o seu perfil de colesterol e prevenir ou reverter a resistência à insulina, que é um importante fator que contribui para a diabetes tipo 2.

A elevada quantidade de fibras solúveis no abacate também ajuda a melhorar o controle de glicose no sangue. Abacates também conter ácido oleico que tem um efeito benéfico sobre a sensibilidade à insulina. Além disso, o abacate é um alimento de baixo índice glicêmico. Não comer esta fruta em excesso, though. Além disso, não comer abacate maduras.

8. ajuda a digestão

digestão melhorar

Abacates têm vitamina do complexo B que ajuda a enzimas digestivas de libertação utilizados no processo digestivo. Além disso, abacate melhora a capacidade do corpo para absorver nutrientes que é uma função essencial do processo de digestão.

Como abacates são considerados um alimento alcalino, equilibra os níveis de pH do corpo e ajuda a condições como refluxo ácido e úlceras.

9. ajuda a perder peso

abacate para perda de peso

Embora abacates são ricos em gordura e calorias, eles ainda são considerados bons para a perda de peso. A gordura monoinsaturada no abacate é uma das gorduras ‘boas’ que ajudarão a satisfazer a sua fome e fazer você se sentir completo para que você comer menos geral. Muitos outros tipos de gordura são ruins para sua saúde e pode levar mais tempo para queimar.

Abacates são também elevados em L-carnitina, um aminoácido usado no metabolismo de gordura. Eles também têm boas quantidades de fibras solúveis e insolúveis, ambos os quais seu corpo necessita para manter o seu sistema digestivo funcionando sem problemas. Comer alimentos ricos em fibras também é eficaz para perda de peso.

10. Promove a Saúde dos Olhos

melhora a saúde dos olhos

Abacates também ajudam na manutenção de uma visão saudável. Abacates são ricos em luteína carotenóide, um antioxidante que protege os olhos dos danos do estresse oxidativo levando a catarata e degeneração macular, que são geralmente relacionada com a idade.

Além disso, a vitamina E no abacate ajuda a proteger os olhos contra a retinopatia, uma condição causada por danos na retina.

Agora que você sabe os benefícios de saúde de abacates, é hora de começar a pensar de incluí-los em sua dieta. Você pode adicioná-los à saladas, sanduíches e mergulhos ou comê-los simples.

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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