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10 Benefícios do mirtilo para saúde passo a passo

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O Vaccinium myrtillus é um arbusto que pertence à família Ericaceae (família da azálea). As plantas são arbustos de pequeno porte nativos da Eurásia e que também crescem em sub-bosques das florestas temperadas na Europa. Existe também o mirtilo americano, uma espécie nativa da América do Norte.

É uma planta arbustiva, o fruto é uma baga que quando maduro adquire a coloração azul arroxeada, de tamanho pequeno, de sabor doce-ácido. Esta planta adapta-se bem ao clima temperado.

O mirtilo é um item que é a prova do ditado, “as coisas boas vêm em pacotes pequenos”. Junto com sua cor rica, textura suculenta e sabor de dar água na boca, blueberries são conhecidos por seus benefícios de saúde surpreendentes.

O valor nutricional dessas pequenas bagas contribui imensamente para uma ótima saúde e bem-estar como eles estão entre os frutos mais altos antioxidante de valor.

Eles também são carregados com as vitaminas C, A e E, juntamente com riboflavina, ácido fólico, fibra, niacina, magnésio, potássio, manganês, cobre, ferro e zinco.

Os fitonutrientes em blueberries incluem antocianinas, ácidos hidroxicinâmico, ácidos hidroxibenzóico, flavonóis e outros fitonutrientes.

Blueberries também são baixos em calorias, tornando-os um lanche perfeito para qualquer hora do dia. Você pode comê-los total ou usá-los em granolas, saladas de frutas, cereais ou smoothies.

Aqui estão os 10 melhores benefícios de saúde de mirtilos.

1. aumenta a imunidade

Com uma porção diária de blueberries, você pode facilmente manter resfriados comuns, gripe sazonal e outras doenças na baía. Mirtilos são carregados com antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico , neutralizando os radicais livres e combater infecções.

Além disso, mirtilos são carregados com vitamina C e tem fortes propriedades antibacterianas e antivirais que ajudam a prevenir o seu corpo de resfriados, febres e muitas outras doenças transmissíveis virais e bacterianas.

Para manter seu sistema imunológico forte, comer mirtilos frescos em vez das versões embalados.

2. Ajuda a prevenir diferentes tipos de câncer

De acordo com o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, mirtilos pode ajudar a prevenir diferentes tipos de câncer, incluindo boca, ovário, cólon, fígado, próstata, pulmão, estômago e mama.

Quantidades elevadas de vitamina C, cobre e compostos fenólicos fazer estas bagas rico em antioxidantes que ajudam a inibir as células cancerosas de progredir.

Além disso, mirtilos têm vários minerais e fitoquímicos que trabalham juntos para impedir o crescimento e a propagação de diversas formas de células cancerosas.

blueberries congelados e frescos têm igual capacidade antioxidante, assim você pode usar para aproveitar os benefícios anti-câncer deste superalimento.

3. Reduz a gordura da barriga

Um estudo da Universidade de Michigan Cardiovascular Center 2009 mostra que blueberries ajudar a eliminar a gordura da barriga. Os polifenóis em blueberries podequebrar a gordura da barriga e reduzir os fatores de risco para a síndrome metabólica.

Além disso, mirtilos são uma grande fonte de fibra que ajuda a mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito por mais tempo entre as refeições. Eles também são ricos em manganês, o que ajuda a metabolizar proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Além disso, sendo pobre em gordura e calorias, eles são um excelente complemento para qualquer plano de dieta de perda de peso. Comer blueberries diariamente para desfrutar de menor peso corporal e uma massa total de gordura inferior.

4. Aumenta o poder do cérebro

Mirtilos também apoiar o funcionamento saudável do cérebro. Um estudo 2014 publicado na revista científica Brain Research descobriu que blueberries ajudar a proteger o desempenho do cérebro, bem como reduzir o risco de contrair a doença de Parkinson.

Duas classes específicas de fitoquímicos, antocianinas e proantocianidinas, são responsáveis pelos benefícios neuroprotetores de mirtilos.

Além disso, mirtilos contêm nutrientes que aumentam cerebrais como as vitaminas A, complexo B, C e E, bem como o selênio, zinco, potássio, cobre e outros.

Para melhorar várias funções cerebrais, como capacidade de aprendizagem, memória e habilidades motoras, comer 1/2 xícara de mirtilo diariamente.

5. Promove a saúde do coração

De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Circulation da American Heart Association, comer 3 ou mais porções de amoras e morangos por semana pode ajudar a reduzir o risco de ataques cardíacos entre mulheres. 1 porção de mirtilos é igual a cerca de 1/2 xícara da fruta.

Mirtilos contêm níveis elevados de compostos que podem ajudar a alargar artérias, o que contraria o acúmulo de placa bacteriana, que geralmente provoca ataques cardíacos. Além disso, fortalece os músculos cardíacos.

Mirtilo é rica em vitamina C, cálcio, magnésio, potássio e fibras que suportam a saúde do coração.

Basta polvilhar algumas blueberries no seu iogurte ou adicioná-los em seus smoothies para reduzir o risco de ataque cardíaco e desfrutar de um coração saudável.

6. Mantém uma visão saudável

Você pode desfrutar de uma visão saudável durante anos, incluindo blueberries em sua dieta. As vitaminas diversas, minerais e antioxidantes, como a luteína encontrados em mirtilos pode ajudar a manter os olhos saudáveis.

De acordo com um estudo publicado na edição de Laboratório de Investigação 2012, estas bagas são ricos em compostos chamados anthocyanosides que ajudam a reduzir a perda de visão, cansaço visual e promover uma retina saudável.

Além disso, mirtilos pode ajudar a prevenir problemas de visão relacionadas com a idade, como catarata, miopia, degeneração macular e retinopatia diabética.

Comer 1 xícara de blueberries frescas em uma base regular para desfrutar de uma boa visão.

7. Controles de glicose no sangue Nível

regula o açúcar no sangue

De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, comer 2 copos por dia de amoras silvestres pode melhorar ou mesmo impedir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Mirtilos são embalados com antioxidantes, vitaminas e fibras que podem ajudar a níveis de açúcar no sangue controle , bem como outras complicações de saúde devido à diabetes. Como mirtilos têm um baixo índice glicêmico, eles podem ajudar a manter os níveis de energia e plenitude por longos períodos de tempo.

Estas bagas são um substituto inteligente quando você sentir vontade de comer algo doce. Você pode comer versões frescas ou secas como um lanche saudável, e usá-los para fazer bolos baixo teor de açúcar e sobremesas.

8. Lutas UTIs

suco de mirtilo

De acordo com um estudo da Universidade Rutgers 2004, blueberries também pode prevenir infecções do trato urinário (UTIs). Eles têm bactérias inibindo propriedades que impedem a adesão das bactérias às paredes da bexiga, que por sua vez ajuda a afastar UTIs.

Além disso, sendo rico em antioxidantes, mirtilos também impulsionar o sistema imunológico. Um forte sistema imunológico vai apoiar uma melhor bexiga funcionamento.

Beber um copo de suco de mirtilo, uma ou duas vezes por dia para evitar, bem como ajudar a tratar UTIs.

9. Atrasos Processo de Envelhecimento

blueberries anti-envelhecimento

Os antioxidantes podem retardar o processo de envelhecimento, neutralizando os radicais livres no seu corpo. O mirtilo é o melhor alimento rico em antioxidantes no mundo, então comê-los diariamente para retardar o processo de envelhecimento.Você pode até mesmo beber um copo de suco de mirtilo diariamente

Além disso, blueberries são ricos em propriedades anti-inflamatórias que ajudam a manter todas as células do seu corpo do envelhecimento e manter sua pele jovem .Eles podem prevenir sinais de envelhecimento prematuro, como rugas, linhas finas, flacidez da pele e pele sem brilho.

10. auxilia a digestão

digestão melhorar

O mirtilo é uma fruta rica em fibras e, portanto, muito bom para o sistema digestivo.Fibra desempenha um papel fundamental na gestão de resíduos, que regulamenta os movimentos intestinais e o processo de desintoxicação natural.

Eles podem até mesmo prevenir a constipação, inchaço e gás. Além disso, eles podem ajudar a combater a infecção e a inflamação no trato gastrointestinal inferior.

Além disso, os nutrientes presentes em blueberries melhorar a digestão. O teor de fibra de mirtilos são perdidos quando eles são juiced, para comer amoras inteiras para ajudar a digestão saudável.

Para desfrutar os todos os benefícios de saúde de mirtilos, certifique-se de escolher as bagas que são firmes e têm uma cor uniforme com uma flor esbranquiçada. Evite bagas que aparecem maçante em cores ou são macios e aguado na textura.

 

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro.
Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável.
Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer!

Para falar comigo, entre em contato pelo email:
contato@meioambienterio.com

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