Saúde e Bem estar

8 Surpreendentes Benefícios Das Lentilhas Para a Saúde Do Corpo

Você já ouviu falar sobre os benefícios das lentilhas?

Lentilhas, ou Lens culinaris em termos científicos, são uma leguminosa que encontrou um lugar na tradição culinária de muitas culturas diferentes. Isto é em parte devido à sua nutrição.

Acredita-se que elas vêm do sudeste da Ásia. No entanto, elas são cultivadas em todo o Mediterrâneo, na América e em muitos outros lugares do mundo.

As lentilhas são baixas em calorias e altas em fibras, aminoácidos e antioxidantes. No geral, elas são uma parte maravilhosa de qualquer dieta e podem fazer muito bom para o seu corpo.

Lentilhas possuem diferentes variedades, mas todos contêm uma quantidade significativa de vitaminas, minerais e carboidratos. Isso ajuda a manter seus níveis de energia elevados, entre outras coisas.

Os Benefícios Surpreendentes Para A Saúde Das Lentilhas

Como muitas pessoas ainda não sabem sobre os benefícios das lentilhas, daremos 8 boas razões para adicioná-las à sua dieta.

1. Lentilhas Impedem A Constipação

Em primeiro lugar, adicionar lentilhas à sua dieta regular tem benefícios notáveis ​​para sua digestão.

A fibra presente nelas auxilia na boa digestão dos alimentos que você consome. Enquanto isso, faz com que seus intestinos se movam, removendo assim os resíduos adequadamente.

Além disso, elas atuam como alimento para as bactérias saudáveis ​​que vivem em seu cólon. Como se isso não bastasse, elas ajudam a prevenir a constipação.

2. Lentilhas Ajudam A Diminuir A Sua Glicose No Sangue

Ao contrário dos carboidratos simples, as lentilhas são boas para ajudar a baixar o açúcar no sangue.

Os carboidratos são absorvidos lentamente, um dos quais é amido. Elas apoiam a transformação de açúcar em energia, reduzindo seu risco de diabetes.

3. Lentilhas Melhoram Sua Saúde Cardiovascular

Esta variedade de leguminosas não contém colesterol ou gordura nociva. Assim, isso os torna ótimos para seu coração e suas artérias.

Em primeiro lugar, lentilhas contêm uma pequena quantidade de gordura poliinsaturada. Isso ajuda a remover lipídios prejudiciais que formam placa nas artérias.

Além disso, a fibra reduz a absorção de gordura e colesterol em seus intestinos, evitando distúrbios como colesterol alto.

4. Lentilhas Ajudam Você A Construir Massa Muscular

Não é surpresa que os atletas e os amantes da aptidão comem lentilhas. Afinal, elas são úteis para a criação e fortalecimento da massa muscular.

Lentilhas contêm proteínas de alto valor biológico, que afetam a recuperação de seus músculos após a atividade física de alto impacto.

Os carboidratos de absorção lenta aumentam seus níveis de energia e melhoram o desempenho atlético.

Benefícios Das Lentilhas
Benefícios Das Lentilhas

5. Lentilhas Ajudam Com A Anemia

Além disso, as lentilhas fornecem ao seu corpo uma quantidade significativa de ferro, magnésio e zinco. Esses são minerais essenciais que ajudam as pessoas com anemia a recuperar a saúde total.

Estes minerais desempenham um papel na formação de glóbulos vermelhos, que são reduzidos com a anemia.

Além disso, elas suportam a função celular e reduzem os sintomas da fadiga.

6. Lentilhas Ajudam Você A Perder Peso

Embora não sejam milagre de perda de peso, as lentilhas podem ajudar muito.

Uma vez que elas são baixas em calorias e muito nutritivos, elas são bons para perder peso sem passar fome ou ser deficiente em qualquer nutriente.

Além disso, contêm quase nenhuma gordura, para que possam ser comidos sem medo de ganhar peso.

Finalmente, sua fibra ajuda a mantê-lo mais completo, o que é fundamental para gerenciar seu apetite.

7. Lentilhas Protegem Seu Sistema Nervoso

Adicionar lentilhas à sua dieta é ótimo para prevenir distúrbios do sistema nervoso.

As grandes quantidades de complexo de vitaminas B encontradas nelas melhoram as conexões nervosas, protegendo-as da deterioração causada pelos radicais livres.

Além disso, elas ajudam a estimular a secreção de hormônios de “bem-estar”.

8. Lentilhas Suportam Boa Pele E Saúde Do Cabelo

As vitaminas, minerais e aminoácidos nas lentilhas também afetam seu cabelo e pele.

A absorção destes nutrientes melhora a regeneração celular. Isto é importante se você quiser evitar o envelhecimento prematuro.

Além disso, elas são úteis para acelerar a cicatrização da pele se você tiver cortes ou feridas, pois elas contêm proteínas e vitamina E.

Os minerais presentes nas lentilhas fortalecem seu cabelo e evitam a perda excessiva de cabelo.

Com Que Frequência Você Come Lentilhas?

Agora que você sabe o quão bom elas são para seu corpo, faça parte de sua dieta pelo menos duas vezes por semana.

No entanto, tenha em mente que elas não são recomendáveis ​​se você tiver artrite ou problemas relacionados ao ácido úrico, pois elas contêm purinas.

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Leidiana Torres

Bacharel em Enfermagem e sócia-fundadora da Folha Sustentável. Contato: [email protected]

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