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Benefícios da vitamina D para a saúde do seu corpo

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Quais são os inúmeros benefícios da vitamina D para a saúde?

Como todos os outros nutrientes, a vitamina D é essencial para a boa saúde e bem-estar. Assegurar a ingestão de direito desta vitamina do sol, chuveiros você com uma vida longa e saudável, protegendo-o de uma série de complicações relacionadas com o cancro, depressão e distúrbios cardio-vascular, além de muitos outros.

A vitamina D melhora a sua qualidade de vida e capacidade de sobrevivência em idades mais elevadas, reduzindo a degeneração muscular e visão natural e, portanto, as chances de quedas acidentais. Ele também funciona maravilhas em casos de dores musculares e articulares, também, que de outro modo resultar em aumento da debilidade.

As mulheres também têm a ganhar por reduziu o colesterol pós-menopausa eo risco de miomas uterinos. A maneira mais simples de ir é para assegurar uma exposição adequada sol e consumir mais fontes naturais da vitamina maravilha antes de se inclinar em direção a um suplemento.

Confira os inúmeros benefícios da vitamina D abaixo e permanecer apto como um violino.

  1. A vitamina D faz com que você menos propensos a cair em casa.
  2. Pode afastar os danos visão.
  3. Pode parar com isso espasmo muscular estranho que você está tentando ignorar.
  4. Ele pode diminuir o ganho de peso.
  5. Ele pode ajudar a aliviar a dor da fibromialgia.
  6. Ele pode manter o colesterol sob controle após a menopausa.
  7. Ele pode reduzir o risco de miomas uterinos.

A vitamina D é uma gordura solúvel de vitamina, encontrada naturalmente em muito poucos alimentos. Ele é adicionado a outros alimentos, como cereais e está disponível como um suplemento dietético. Todos nós precisamos de vitamina D, a fim de crescer e prosperar.

A vitamina D não é apenas uma vitamina, é também uma hormona .Ela auxilia no trato gastrintestinal para absorver o cálcio . De facto, a vitamina D é assim essencial para a absorção de cálcio que quase todos os suplementos de cálcio que contém agora como um suplemento.

Além de trabalhar com o cálcio, vitamina D, tal como uma hormona faz com outros minerais no organismo, tais como magnésio ,zinco e ferro , para se concentrar na produção de osso . Assim, a vitamina D é absolutamente essencial para a saúde dos ossos.

calciferol

A vitamina D existe em várias formas, as duas principais sendo a vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). Estes são conhecidos coletivamente como calciferol . Eles são Secoesteróides , que são semelhantes em estrutura aos esteroides, mas o segundo anel de carbono é aberta.

A vitamina D2 é produzido pelo fitoplâncton, invertebrados, e fungos na presença de raios UV. A vitamina D3 é feita pelos seres humanos na pele, de novo, em resposta a raios UV .

Ativação

Seja qual for a forma de vitamina D, é biologicamente inerte (ou seja, não pode ser utilizado pelo corpo) e, portanto, tem de passar por dois hidroxilações (ganhando um grupo -OH) para se tornar ativo. A primeira ocorre no fígado e a vitamina D converte a 25-hidroxivitamina D [25 (OH) D], também conhecido como calcidiol (significando dois grupos álcool OH).

A segunda ocorre primariamente no rim e forma a 1,25-di-hidroxivitamina D fisiologicamente ativa [1,25 (OH) 2D], também conhecido como o calcitriol (significando três grupos álcool OH).

A produção de vitamina D

Para a produção de vitamina D, a pele deve estar regularmente exposta a luz direta do sol para atingir as quantidades necessárias de vitamina D. Isto significa que certas pessoas estão em risco de deficiência de vitamina D , como os trabalhadores do turno da noite e os doentes crônicos ou acamados.

Os afro-americanos também precisam monitorar sua vitamina D, uma vez que a pele mais escura absorve menos luz solar. A luz do sol deve ser direta, por isso, sentado perto de uma janela não será suficiente. Os raios UV necessárias para iniciar o processo de produção de vitamina D não pode penetrar o vidro.

Recomenda-se que as pessoas expor a sua pele à luz solar direta o mais rápido possível, por vinte minutos por dia. Isso pode ser difícil às vezes para todas as pessoas, mas especialmente os idosos. Isso coloca os idosos no grupo de alto risco também.

Outra razão para a deficiência de vitamina D pode ser de que certos medicamentos esgotar a mesma do corpo.

Os problemas de saúde causados por deficiência de vitamina D

osteoporose

O resultado mais comum de deficiência de vitamina D é a perda óssea e problemas esqueléticos . Raquitismo, uma vez que uma doença comum entre os pobres, foi completamente erradicada quando os médicos aprenderam que a exposição solar regular promove a produção de vitamina D, que por sua vez promove o crescimento ósseo saudável.

Quando a exposição ao sol não for possível, deve ser dada suplementos. O risco para a saúde mais prevalente hoje que está associado com baixos níveis de vitamina D, é a osteoporose . A osteoporose é uma condição que se dilui os ossos fazendo com que eles se tornam fracos, frágil, e propensas a quebrar.

Junto com o envelhecimento, particularmente em mulheres, a osteoporose é responsável por até 70 por cento dos quadris quebrados que ocorrem em quedas, e até mesmo espontaneamente. Nos idosos, a uma fratura no quadril geralmente marca o início de um declínio que leva a morte.

Outros problemas de saúde

Alguns outros problemas de saúde, muitas vezes observados em correlação com os baixos níveis de vitamina D são a psoríase, a doença de Crohn e a esclerose múltipla (EM) . Níveis saudáveis de vitamina D melhorar a pressão arterial, osteoartrite, e até mesmo ajudar a lutar contra o câncer.

A vitamina D tem sido comprovada para reduzir tumores. Em experiências laboratoriais,a suplementação de vitamina D causou uma redução de 50% nos tumores cancerosos.

Dosagem

Teor de vitamina D é indicado tanto em microgramas (mg ou mcg) de Unidades de colecalciferol ou internacionais (UI). Uma UI é igual a 0,025 mg de colecalciferol, portanto, para converter IUs de vitamina D em g, multiplicar o número de IUs por 0,025 e que vai lhe dar o número de ug.Para converter ug a IUs, multiplicar o número de ug por 40 e que vai lhe dar o número de IUs.

A quantidade diária recomendada (DDR) para a maioria dos adultos e crianças é 5 ug (200 IUs).Se você está entre 51 – 70 anos, a RDA é de 10 ug (400 IUs). Mais de 70 a RDA é 15 � (600 UI).

A vitamina D é bem tolerada em doses superiores a essa. O tolerável limite superior (valor máximo que pode ser tolerada sem dano) mais baixa é de 25 microgramas (mg) por dia (1000 UI) para crianças com menos de 12 meses.

Para aqueles com idade entre 9 – 71+ anos (incluindo mulheres grávidas ou lactantes), o limite tolerável é de 100 ug por dia (4000 IUs).

Um suplemento diário de entre 10 ug (400 IUs) e 20 ug (800 IUs) deve, portanto, ser adequado para a maioria das pessoas.

Com as informações Meio Ambiente Rio

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro.
Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável.
Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer!

Para falar comigo, entre em contato pelo email:
contato@meioambienterio.com

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