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Estudo: O melhor tratamento para a ansiedade é meditação mindfulness

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Se você sofre com ansiedade, você não está sozinho. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), transtornos de ansiedade são a forma mais comum de doença mental nos Estados Unidos. Mais de 3 milhões de pessoas são afetadas por transtorno de ansiedade geral sozinho – cerca de 3 por cento da população do país.A ADAA relata que outros 15 milhões de pessoas sofrem com ansiedade social, e milhões mais sofrem com outras formas de ansiedade, como PTSD, TOC e fobias específicas.

Os tratamentos mais comuns para a ansiedade são medicação e psicoterapia. Mas novas pesquisas mostram que pode haver uma maneira ainda melhor para ajudar a combater a ansiedade – e você nem precisa sair de sua casa para experimentá-lo. Mindfulness meditação, como a sua chamada, tem sido mostrado para ajudar a tratar a ansiedade.

A ciência por trás da mediação de atenção plena

Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Georgetown publicaram recentemente seu estudo sobre os efeitos da mediação sobre a ansiedade na revista Psychiatry Research . A equipe descobriu que apenas oito semanas de mediação deatenção plena pode proporcionar benefícios significativos para as pessoas que sofrem com ansiedade.

Oitenta e nove pessoas que lutam com transtorno de ansiedade geral foram selecionadas para participar do estudo. Os participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo foi colocado em um curso de oito semanas Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), que se concentrou em meditação, e foram então convidados a determinar se ele ajudou a relaxar.

O outro grupo participou de um curso de gerenciamento de estresse para a mesma duração de tempo, e também foram convidados a determinar se a classe ajudou a relaxar. O curso de gerenciamento de estresse focou mais em hábitos como padrões de alimentação, sono e bem-estar geral.

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Os sujeitos do estudo também foram obrigados a submeter-se a um teste de stress social de Trier antes do início do estudo, e novamente na sua conclusão. O Teste de Estresse Social de Trier é comumente usado para induzir uma resposta ao estresse.Os participantes são convidados a dar um discurso na frente de um grande grupo de pessoas sem aviso prévio – que é uma experiência extremamente ansioso para a maioria das pessoas.

Os pesquisadores descobriram que o grupo de mediação mindfulness exibiu uma redução substancial no estresse quando submetidos ao teste a segunda vez. Seus níveis de hormônios relacionados ao estresse e proteínas de sinalização celular caíram dramaticamente quando deram a sua fala surpresa na conclusão do estudo.Por outro lado, o grupo de gerenciamento de estresse pareceu estar mais estressado ao dar seu segundo discurso.

Em um comunicado à imprensa, a principal autora do estudo, Elizabeth A. Hoge, MD – que também é professora associada no Departamento de Psiquiatria do Centro Médico da Universidade de Georgetown – explicou: “Estávamos testando a resiliência dos pacientes, porque essa é realmente a pergunta final – Nós fazemos povos segurar o stress melhor? ”

“O treinamento de meditação Mindfulness é uma abordagem de tratamento relativamente barato e de baixo estigma, e essas descobertas fortalecem o caso de que ela pode melhorar a resiliência ao estresse”, acrescentou Hoge.

Dados anteriores indicam trabalhos de meditação de atenção plena, também

Este estudo recente não é o primeiro a apontar para a meditação como um meio de tratar a ansiedade. Uma metanálise de 2010 de 39 estudos diferentes com mais de 1.000 pacientes também descobriu que a atenção plena baseado em terapias foram eficazes no tratamento da ansiedade – e outros problemas de saúde mental como depressão.

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A análise, conduzida por pesquisadores da Universidade de Boston, descobriu que os benefícios das terapias baseadas na atenção plena eram “robustos”, e que os benefícios foram mantidos ao longo dos estudos de acompanhamento. Em seu resumo, a equipe concluiu: “Esses resultados sugerem que a atenção à base de terapia é uma promissora intervenção para o tratamento da ansiedade e problemas de humor em populações clínicas”.

Um estudo de 2009 da Universidade de Harvard também chegou a conclusões semelhantes sobre a meditação mindfulness. Nesse estudo, os participantes não tinham sido diagnosticados com qualquer forma de ansiedade, mas os pesquisadores ainda observaram que participar de oito semanas de meditação classes correlacionadas com níveis de atividade reduzida na porção do cérebro que estimula o estresse.

Em geral, parece que a meditação mindfulness é uma maneira saudável e natural para aliviar o stress ea ansiedade .

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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1 Comentário

  1. Fernanda disse:

    Eu concordo com o estudo e posso dizer que sou uma testemunha de que a meditação realmente funciona para combater a ansiedade. Depois que comecei a meditar me tornei uma pessoa muito mais tranquila e serena.

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