Meio Ambiente

Saudável e hidratado: Quanta água deve beber diariamente?

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A maioria das autoridades de saúde recomendam que bebamos oito copos ou 64 onças de água por dia. Outros, no entanto, pensam que devemos beber muito mais. Aqueles que caem na última categoria acreditam que precisamos beber água constantemente, mesmo que não tenhamos sede. Como acontece com um monte de coisas, escreve Kris Gunnars de AuthorityNutrition.com , a quantidade de água que você realmente precisa é dependente de uma série de fatores.

Você está com sede?

Nossos corpos nos avisarão quando precisarmos beber. A sensação de sede atinge-nos sempre que o nosso conteúdo total de água mergulha abaixo de um certo nível.Bebemos para aliviar essa sensação. Este instinto profundamente sedento garante que mantenhamos nossos corpos bem hidratados. Às vezes, entretanto, as circunstâncias exigem que aumentemos a ingestão de água. Perdemos água quando suamos durante o exercício ou quando expostos ao clima quente. Condições de saúde como vômitos exigem-nos para repor os líquidos que perdemos. As mães que amamentam também devem consumir mais água.

Uma vez que o corpo humano é um pouco mais de 60 por cento de água, deve vir como nenhuma surpresa que a água é essencial para a nossa sobrevivência. A água é necessária para que nossos órgãos e sistemas continuem funcionando adequadamente. Entre os muitos trabalhos que a água faz para nós está ajudando a digestão, regulando a temperatura de corpo, e normalizando a pressão de corpo, relata Heidi Goodman, como visto em Health.Harvard.edu . A água tem sido dito até mesmo para aumentar temporariamente o nosso metabolismo.

Além disso, se você sofre de constipação ou pedras nos rins, a água pode ser capaz de ajudá-lo com esses problemas de saúde.

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Não beber água suficiente coloca-nos mais em risco de se tornar desidratado. Quando estamos desidratados, sentimos tontura e fraqueza. A desidratação severa pode nos fazer sentir alguma confusão e cair inconsciente. Mesmo a desidratação leve pode nos afetar negativamente, então nunca se deve ignorar nossa sede.

Como manter-se hidratado

A água não é a única coisa que suporta o nosso equilíbrio de fluidos. Outras bebidas, como bebidas cafeinadas como café e chá contribuem para as nossas necessidades diárias de água. Estas bebidas são amplamente consideradas diuréticos ou substâncias que aumentam a produção de urina. No entanto, um estudo publicado pelo Centro Nacional de Informação Biotecnologia afirma que isso não pode ser necessariamente verdade, uma vez que os efeitos diuréticos do café e chá são fracos.Mesmo a maioria dos alimentos estão cheios de água, então comer suas três refeições quadradas pode ajudar a manter seu equilíbrio de fluidos.

Indo no acima, tendo uma bebida com cada refeição é uma boa maneira de evitar a desidratação. Não há necessidade de você ingerir enormes quantidades de água de uma só vez. Faça isso gradualmente ao longo do seu dia.

A boca seca é um dos primeiros sinais de desidratação, observou Nicole McDermott de Greatist.com. Se a sua boca está começando a se sentir um pouco ressequido, pegue sua garrafa de água e tomar um gole.

Outra maneira de avaliar como você está hidratado ou desidratado é tomar uma pausa no banheiro e verificar a cor do seu xixi. A urina amarelo escuro pode indicar que você precisa de mais água em você.

Para a maioria das pessoas, seu corpo sabe o que quer e quando quer. Se está dizendo que você está com sede, então você precisa beber. Uma vez que você não está mais sedento, então você pode parar de beber. Você vai perder mais fluidos se você está trabalhando fora ou experimentar alta temperatura para aumentar sua ingestão de líquidos.

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Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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