Saúde e Bem estar

10 Benefícios Da Banana Suas Propriedades e Para Que Serve

A banana é um superalimento dos trópicos. Suas características nutricionais a tornam um alimento completo e o sua plantação, acostumado ao clima úmido e quente, faz com que tenhamos o fruta disponível em todas as estações do ano. Já foram catalogadas mais de cinquenta espécies de bananas. No Brasil encontramos várias diversidades como a nanica, maçã, prata, ouro, da mundo, plátanos entre outros. Todas servem para turbinar a saúde.

Benefícios Da Banana

Benefícios da Banana
Benefícios da Banana

Bananas são surpreendentemente versáteis em receitas, até inclusive substituindo ingredientes como açúcar, óleos refinados, farinhas processadas, e bastante mais, em consequência disso ela serve para ser consumidas de inúmeras maneiras. Veremos a seguir as vantagens da banana, explorando para qual propósito serve precisamente, quais características mais se destacam e várias dicas:

Para qual propósito serve a banana?

Bananas são fontes de vitaminas e minerais fundamentais, inclusive potássio, magnésio, fibras, e surpreendentemente mais. As vantagens da banana fazem dela um alimento ideal para atletas e aqueles que se exercitam constantemente, por razão da alta concentração de carboidratos que regulam os graus de força do corpo. Os carboidratos são uma fonte ágil de concentração de força antes do exercício e recompõem as energias vitais no pós-treino.

Por comportar uma porção moderadamente grande de açúcar e carboidratos, porém aproximadamente nenhuma proteína ou gorduras, a banana pode aumentar depressa os graus de açúcar no sangue, o que é excelente destinado a pessoas em maior parte, especificamente no momento em que consumidas antes e após sessões de treinos, porém precisa ser consumida com atenção por diabéticos.

Características nutricionais da banana
Características nutricionais da banana

Características nutricionais da banana

Princípios para uma banana média, com 100(ORIGINAL)|100 (CEM)|CEM} gramas

90 calorias
0,33 g de gordura
23 g de carboidratos
13 g de açúcar
1 g de proteína
3 g de fibras

A banana é uma fonte bastante rica de potássio, manganês, vitamina C, cobre e vitamina B6. A seguir veremos os dez principais vantagens que o uso de banana traz ao corpo por causa de à concentração destes e dos demais nutrientes que ela possui. A banana não possui colesterol.

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10 Vantagens da Banana

Veremos agora as características da banana para ótima aparência e saúde.

1 – Ótima para o coração

Bananas servem para aumentar a saúde do coração visto que são abundantes em potássio, um mineral portador de eletricidade, preciso para a estabilidade dos batimentos cardíacos. De acordo com o FDA, seção norte-americano que controla a qualidade dos alimentos e remédios, a alta concentração de potássio e baixo índice de sódio na banana similarmente auxiliam a ajudar o sistema cardiovascular em oposição a o crescimento da pressão nas artérias, ataque cardíaco e derrame.

2 – Benefício a saúde dos olhos

Bananas contem vitamina A. O termo “vitamina A” refere-se a uma série de compostos, inclusive o betacaroteno e alfa caroteno, vitaminas solúveis em gordura que são vitais para ajudar a qualidade dos e da visão. Esses compostos preservam as membranas que envolvem os olhos e compõem uma das proteínas ajudam no processamento da luz pela córnea. O consumo adequada de vitamina A inclusive diminui o perigo de cegueira noturna.

3 – Amplifica a força do corpo em seguida a ao exercício

As bananas são um excelente lanche e serve para ser consumida antes e da mesma forma de imediato a seguir a ao exercício. Elas fornecem carboidratos e nutrientes suficientes para permitir força antes dos treinos e por outro lado possui açúcares capazes de alcançar aos tecidos musculares desgastados e arranjar suas reservas de glicose, o que auxiliar a abrigar-se as fibras musculares danificadas. Ao invés de sujeitar-se as guloseimas ou bebidas isotônicas no decorrer da hora de esgotamento do exercício, se alimente com uma banana. Com somente 100(ORIGINAL)|100 (CEM)|CEM} calorias, a banana é excelente antes ou pós-treino além do mais visto que é um alimento completo e não contêm ingredientes processados ou artificiais como várias opções oferecidas nas academias.

4 – Ajuda na redução de peso

Perder peso não é uma das vantagens da banana que frequentemente vem em mente no momento em que pensamos no fruto. Porém realmente consumir banana é uma escolha agradável para as pessoas que necessita perder calorias. Elas são naturalmente doces e são capazes de auxiliar a diminuir a vontade de ingerir açúcar ao corpo. Uma banana média possui por volta de um quarto das calorias que você iria alimentar-se se optasse pela barra de chocolate. Além do mais, por volta de meio do teor de fibras da banana são solúveis, isto é, no momento em que chegam ao aparelho digestivo, elas absorvem água e retardam a digestão. O alimento permanece mais tempo no abdome fazendo sentir saciado por mais tempo. Consumindo uma banana antes das refeições você estará pouco propensos a alimentar-se demais no momento em que a alimentação chega à mesa. Apenas é necessário tomar cautela com a porção já que bananas são abundantes em carboidratos.

5 – Benefício para saúde digestiva

Cada banana possui por volta de 3 gramas de fibra, mais ou menos 10% do completo em fibras que um indivíduo precisa consumir todos os dias. As fibras auxiliam a evitar constipação, flatulência, e mais sinais digestivos indesejados. As fibras inclusive auxiliam a regularizar as atividades intestinais visto que se ligam aos resíduos e toxinas no interior do acordo digestivo, contribuindo a elimina-los para fora do corpo.

Além do mais, as bananas são de possível digestão e são capazes de auxiliar a proteger-se casos de disenteria uma vez que o potássio que ela possui favorece o imobilidade e ao acúmulo de água no intestino, evitando a desidratação.

6 – Benefício ao humor

Bananas são capazes de contribuir para vencer o stress por causa dos altos graus de triptofano. O triptofano é um aminoácido que, ao ser ingerido, o corpo converte em serotonina, um neurotransmissor do cérebro que regula o humor e promove a percepção de bem estar. Além do mais, a vitamina B6 presente na banana pode ajudar na qualidade do sono, enquanto o magnésio auxilia a descansar os músculos.

A banana também tem antioxidantes que regulam a liberação de dopamina no cérebro, outra contribuição para a preservação do humor.

7 – Evita as cãibras

Por ser uma grande fonte de potássio, as bananas são bastante valorizadas pelos atletas para a advertência de cãibras musculares. Pesquisas já mostraram que o baixo nível de potássio no corpo pode ajudar para o perigo de cãibras. Um pesquisa atual cita que o uso de uma ou duas bananas antes de um momento de treino pode preservar os graus de potássio no sangue mais elevados inclusive depois de o treinamento.

8 – Auxilia na advertência do câncer nos rins

Por ser uma ótima fonte de vitamina C, bananas são capazes de auxiliar e combater a formação de radicais livres que são capazes de provocar câncer.
Cientistas suíços desenvolveram um pesquisa no qual descobriram que os altos graus de antioxidantes existentes nas bananas são capazes de ser benéficos na advertência do carcinoma de rim em mulheres. De acordo com essa pesquisa, mulheres que comem de quatro a seis bananas por semana, reduzem pelo meio o perigo de reproduzir carcinoma de rim.

A consumo de alto teor de fibras por intermédio de frutas e legumes, como bananas similarmente está associada a um perigo abatido de carcinoma colorretal.

9 – Benefício a saúde do cérebro, pele e ossos

A banana pode acrescentar o seu cérebro, pele e ossos, visto que possui manganês e vitamina C. Uma banana possui 16% por cento da porção de manganês que o corpo necessita todos os dias, e por volta de quatorze por cento de vitamina C. A vitamina C auxilia na fabricação de colágeno, um fundamental elemento fundamental que preserva a aparência e flexibilidade da pele para mantê-la sadia.

O manganês inclusive contribui para a fabricação de colágeno, um fundamental elemento fundamental que preserva a aparência e a flexibilidade da pele. E além disso como um anti-inflamatório e antioxidante, duas características essenciais que servem para adiar o envelhecimento natural, uma vez que reduzem o enferrujamento das células causada por radicais livres.

Pesquisas já mostraram que o manganês por outro lado pode auxiliar a aumentar as utilidades gerais do cérebro e a evitar doenças, inclusive a epilepsia e a enfermidade de Parkinson. Algumas pesquisas animais mostraram que os baixos graus de manganês no corpo contribuem para indefensabilidade nos ossos, o que pode provocar a doenças como a osteoporose.

10 – Alimento disponível, possível de transportar e com poucas calorias

Uma banana média possui por volta de 100(ORIGINAL)|100 (CEM)|CEM} calorias e possui abundância de nutrientes e fibras por isso talvez pode ser um excelente lanche especificamente para as pessoas que pratica treinos ou está de regime para perder calorias.

Por abranger altas quantidades de fibras e um alto teor de água, uma das vantagens da banana é auxiliar a sentir-se repleto e mantê-lo distanciado de alimentos calóricos entre as refeições.

A banana é naturalmente transportável e não necessita ser refrigerada. Ela pode estar constantemente na alimentação de trabalho, na bolsa da academia, ou inclusive no automóvel como uma escolha para dispensar-se do apetite entre as refeições.

Para desacelerar a liberação dos açúcares na corrente sanguínea, associe a banana a uma fonte de proteína útil, como castanhas, manteiga de amendoim ou de amêndoa, ou proteína em pó. Dessa maneira o lanche encontra-se mais aceitável e você evita picos de glicose no decorrer do dia.
Algumas precauções ao ingerir o fruto

– Indivíduos alérgicos

O uso de banana pode provocar reações alérgicas da pele em indivíduos sensíveis. Entre os sinais mais comuns estão: abrasamento, erupções cutâneas e coceira. Alguns indivíduos com intransigência a fruta igualmente são capazes de aparentar alergia oral, no qual os sinais são capazes de envolver pruridos e inchaço em redor da boca ou da garganta algumas horas depois do consumo. Outras reações alérgicas já relacionadas ao uso de banana em indivíduos sensíveis foram urticária e sinais gastrointestinais como náuseas, vômitos e desarranjo intestinal.

– Diabéticos

Há considerações contraditórias se as vantagens da banana valem para os diabéticos ou não. É verdade que as bananas são abundantes em amido e açúcar, e, então, pode-se acreditar que elas causassem um grande crescimento do açúcar no sangue. Porém, por causa de ao seu baixo índice glicêmico, bananas não precisam aumentar os graus de açúcar no sangue aproximadamente tanto como alguns mais alimentos ricos em carboidratos. Entretanto, após consumir alimentos ricos em açúcar e carboidratos, os diabéticos precisam constantemente certificar-se de acompanhar seus graus de açúcar no sangue com atenção.

Em uma visão distinta, os indivíduos às vezes parecem observar o uso de banana um aspecto de perigo para a constipação, enquanto mais pesquisas indicam que bananas são capazes de de fato ter um resultado adverso, no mínimo em alguns indivíduos. Em entendimento, o uso de banana não parece ter quaisquer efeitos adversos graves, no mínimo não no momento em que é usada com equilíbrio.

Muitas formas para se ingerir banana

– A banana é excelente para ser consumida in natura visto que sua pele a protege de germes e poeira e dispensa equipamentos para ser removida.
– Use a banana cortada em salada de frutas.
– Ela pode ser batida no liquidificador com leite e se modificar em um agradável milk-shake.
– Bananas grelhadas servidas com gelado de creme são servidas como sobremesa nas ilhas do caribe.
– A banana similarmente pode ser desidratada e servida como lanche ou tira-gosto.
– O purê de bananas maduras pode ser inserido a bolos, pães, pudins, panquecas e bastante mais.
– As bananas na forma plátano são perfeitas para serem fritas.
– A farinha de banana não possui glúten e possui um gosto bastante afiado, ela pode ser usada como substituta da farinha de trigo em aproximadamente todas as receitas.
– Bananas bem maduras são perfeitas para se completar deliciosas geleias. Veja aqui uma prescrição possível de preparar:

casca da banana
casca da banana

Sobre a casca da banana

Já houve um tempo no qual a casca da banana foi tida como tóxica, porém essa fábula já caiu por terra. Pesquisas mostram que a casca da banana é abundante de nutrientes. A nutricionista Laura Adiado, de San Diego, afirma que “Ela possui alta concentração de vitamina B6 e B12, do mesmo jeito que magnésio e potássio. A casca da banana inclusive possui um tanto de fibra e proteínas”. De acordo também com o Jornal americano de Bioquímica e Biotecnologia Aplicada, a casca da banana possui “vários componentes bioativos como os fenóis, os carotenoides e mais”.

Nas culturas no qual a casca deste fruto já é mais apreciada, ela é servida mexida a outras frutas nas vitaminas, ou cozida e frita. As cascas das bananas mais maduras são mais doces. Basta ter atenção em lavá-las bem para se livras dos pesticidas que elas são capazes de transportar.

Dicas costumes:

– No caso de ser picado por um bicho e potencializar uma urticaria, esfregue a parte interna da casca da banana para amenizar a coceira e a estresse.
– Para um brilho acelerado nos sapatos e bolsas de couro basta friccionar a parte interna da casca da banana e polir em seguida com um pano seco.

Referências:

  1. Haddy, Francis J., Paul M. Vanhoutte, and Michel Feletou. “Role of potassium in regulating blood flow and blood pressure.” American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 290.3 (2006): R546-R552.
  2. Weaver, Connie M. “Potassium and health.” Advances in Nutrition: An International Review Journal 4.3 (2013): 368S-377S.
  3. Satija, Ambika, and Frank B. Hu. “Cardiovascular benefits of dietary fiber.” Current atherosclerosis reports 14.6 (2012): 505-514.
  4. Anderson, James W., et al. “Health benefits of dietary fiber.” Nutrition reviews 67.4 (2009): 188-205.
  5. Kanazawa, Kazuki, and Hiroyuki Sakakibara. “High content of dopamine, a h3 antioxidant, in cavendish banana.” Journal of agricultural and food chemistry 48.3 (2000): 844-848.
  6. Takeda, Atsushi. “Manganese action in brain function.” Brain Research Reviews 41.1 (2003): 79-87.
  7. Thakorlal, J., et al. “Resistant starch in Micronesian banana cultivars offers health benefits.” Pacific health dialog 16.1 (2010): 49-60.
  8. The World’s Heathiest Foods.
  9. Authority Nutrition.
  10. Axe, Food is Medicine.

 

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro.
Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável.
Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer!

Para falar comigo, entre em contato pelo email:
contato@meioambienterio.com

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