Cuidar da saúde pode ser fácil, tranquilo e divertido, quando inserimos em nossa rotina algumas atitudes leves que fazem a diferença. A saúde, para estar em dia, precisa de cuidados em diversos âmbitos: na sua alimentação, no seu sono, no controle do estresse e também com a prática de exercícios físicos, algo extremamente benéfico para o seu corpo e a sua mente.
Entretanto, muitas vezes não sabemos por onde começar os cuidados com o nosso corpo e a nossa saúde, e nem quais atividades físicas fazer, sendo uma ótima ideia as atividades ao ar livre, que ajudam a oxigenar o sangue e trazer maior bem-estar, nos deixando em contato com a natureza. Para te ajudar, separamos 3 das melhores atividades físicas para você fazer ao ar livre, confira:
> Caminhada (com ou sem assessoria, ritmada, etc)
A caminhada é um dos exercícios mais clássicos ao ar livre, e que a maioria das pessoas gosta. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar, desde que seja seguro para você, e não tem restrições de idade, todas as pessoas podem fazer. Há vários tipos de caminhada que podemos escolher, como a ritmada, que irá exigir um pouco mais do seu corpo ou a com assessoria, que é acompanhada de um profissional experiente na área, que irá garantir o seu bem-estar e a boa execução do exercício.
Contudo, qualquer uma das práticas já traz mais saúde para você, é só escolher a que melhor se encaixa nas suas necessidades e preferências. Alguns benefícios da caminhada ao ar livre são:
- Ajuda a queimar calorias;
- Oxigena o seu cérebro;
- Estimula a produção de endorfinas;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Previne doenças cardiovasculares;
- Melhora a resistência;
- Promove um melhor condicionamento físico,
> Ciclismo
Dar uma voltinha de bicicleta é tudo de bom, não é mesmo? Melhor ainda quando aliamos este esporte tão gostoso com cuidados à nossa saúde, tornando a atividade física uma parte leve e tranquila da nossa rotina. O ciclismo é perfeito para quem deseja um esporte que trabalhe os músculos e ao mesmo tempo funcione como um treinamento aeróbico, sendo um exercício bastante completo.
É interessante saber que o ciclismo queima calorias da mesma forma e de forma tão eficiente que outros exercícios indoor (dentro de um ambiente), como a bicicleta ergométrica, e causa menos impacto nas articulações e músculos do que uma corrida, por exemplo, sendo ideal para iniciar a sua prática de exercícios físicos. Alguns dos benefícios do ciclismo ao ar livre são, por exemplo:
- Auxilia na saúde do sistema vascular;
- Reduz o estresse;
- Diminui a ansiedade;
- Combate a tensão muscular;
- Fortalece a musculatura;
- Promove melhora na resistência;
- Melhora o equilíbrio;
- Melhor a função respiratória,
> Yoga
A Yoga é um exercício conhecido pela sua prática dentro de ambientes, como em casa, academias ou estúdios de pilates, mas também pode ser praticado em ambientes abertos, oferecendo mais contato com a natureza, ar puro e luz solar. O principal objetivo da Yoga é trabalhar o corpo de forma integrada, ou seja, conectando mente e corpo com a sua essência, sendo considerada também uma prática de autoconhecimento.
Na prática da Yoga, são explorados diversos movimentos, posturas e formas de manter o seu corpo ativo, comprimindo os sistemas glandulares, com o objetivo de trazer um maior nível de oxigenação para o seu organismo. Este exercício pode ser praticado pela grande maioria das pessoas, sem restrições de idade, somente quem tem problemas ósseos ou articulares deve buscar uma opinião médica.
Existem diversos tipos de yoga, e com certeza há um que se encaixa melhor nas suas necessidades. Os principais tipos são a Hatha Yoga, que é a clássica Yoga, mais popular no ocidente; a Ashtanga Yoga, um tipo mais exigente e indicado para quem tem mais prática; a Vinyasa Yoga; que aplica posturas diferenciadas para atrelar ao exercício momentos de meditação e relaxamento, etc.
Alguns benefícios da prática de yoga ao livre são:
- Mais consciência corporal;
- Alívio do estresse;
- Ajuda a diminuir a ansiedade;
- Expansão da consciência;
- Melhora do foco e da atenção;
- Contato com a natureza;
- Aumenta a flexibilidade;
- Melhora da função cerebral e coordenação motora;
- Considerado também uma forma de autoconhecimento;
- Ajuda na redução de dores crônicas;
- Trabalha diretamente nas glândulas hormonais;
- Tonifica os músculos;
- Melhora a postura;
- Promove mais força corporal;
- Serve como um processo meditativo,
- Queima calorias;
- Melhora a oxigenação,
Quais são os benefícios das atividades ao ar livre em geral?
Depois de conhecer algumas das atividades com melhor desempenho ao ar livre, podemos entender que os benefícios das atividades físicas fora de um ambiente fechado, em geral, são:
- Contato direto com a natureza;
- Mais exposição à luz solar e ao puro;
- Liberação de neurotransmissores de bem-estar, como a endorfina e serotonina;
- Melhora dos níveis de vitamina D;
- Aumento do foco;
- Melhora da resistência física.
Então aproveite seu dia da melhor forma!
