Muitos fatores podem interferir em um sono de qualidade e todos nós sabemos disso. Seja por estresse no trabalho, preocupações familiares e até doenças, tudo isso é motivo de atenção.
Pensemos, então, que há duas empresas de Instalação de placa solar. A primeira conta com bom ambiente e missão, visão e valores coerentes. Já a segunda é um tanto caótica e pouco organizada. Quais dos colaboradores terão noites mais tranquilas? É uma pergunta retórica, mas que serve para abrir espaço para o que vem a seguir.
Se ficou curioso e deseja compreender melhor o tema, continue com a gente!
1 – Regre seu horário de sono
Reserve por volta de oito horas para dormir. Entenda, a quantidade recomendada de sono para um adulto saudável é de, pelo menos, sete horas. Ou seja, a maioria das pessoas não precisa de muito mais do que isso para um descanso considerável.
Portanto, vá para a cama e levante-se, todos os dias, mais ou menos naquele horário, incluindo nos fins de semana. Isso gera um costume positivo no seu corpo e é tão fundamental (tirando as devidas proporções) quanto a aquisição de um lote de carrinho de supermercado para o setor.
Se não adormecer em cerca de 20 minutos após deitar, saia do quarto e faça algo relaxante. Leia ou ouça músicas suaves ou um ASMR. Sentiu que o corpo está ‘cansado’? Volte para a cama e tente de novo. Repita conforme necessário, mas continue a manter sua rotina.
2 – Preste atenção naquilo que você come e bebe, principalmente à noite
Não vá para a cama nem com muita fome e nem lotado de comida no estômago. Em particular, evite refeições pesadas ou em grandes quantidades antes de dormir. O desconforto pode mantê-lo acordado.
Café, cigarro e álcool são vilões de um sono profundo. Os efeitos, tanto da nicotina quanto da cafeína, levam horas para passar. Ao mesmo tempo que o álcool dá sonolência inicialmente, mas, em seguida, pode atrapalhar seu final da noite.
3 – Durma em um ambiente tranquilo
Fique em um ambiente que seja fresco, escuro e silencioso, tudo porque, a exposição a qualquer tipo de luz no período noturno torna a tarefa de pegar no sono mais difícil. Telas de celular ou da TV? Esqueça. Elas o deixarão despertos por mais tempo.
E assim como o corpo de bombeiros considera a utilização de mangueiras de hidrante, você deve considerar a aquisição de cortinas que escurecem o ambiente, tampões para os ouvidos, ventiladores ou outros dispositivos. Todos terão o intuito de gerar aconchego e tranquilidade.
Fazer atividades calmantes antes de dormir, como tomar banho ou usar técnicas de relaxamento, pode promover um sono melhor.
4 – Tem costume de dormir de dia? Limite essas sonecas
Cochilos longos durante o dia podem interferir no sono da noite. Portanto, que tal limitá-los a meia hora. Quer mais? Quando você deita no sofá entre 5 e 6 horas da tarde, certamente fará com que passe a madrugada desperto.
Com isso, coloque uma espécie de adesivos personalizados neste tópico, para não se esquecer deste detalhe. No entanto, se trabalhar à noite, aí as condições são diferentes e será obrigado a tirar uma soneca no final do dia para ajudar a compensar sua dívida de sono.
5 – Inclua atividade física em sua rotina diária
A atividade física regular pode promover um sono melhor… e não só isso, pois traz outros benefícios para as 24 horas do dia. No entanto, evite correr, jogar futebol e etc., muito perto da hora de dormir.
Passar um tempo fora todos os dias também pode ser útil. O stress, como dissemos ao longo deste texto, é um vilão que deve ser combatido com todas as armas possíveis e imagináveis.
6 – Equilibre as preocupações
Tente resolver suas preocupações ou indecisões antes de dormir. Anote o que está em sua mente e deixe tudo para amanhã. O gerenciamento do estresse pode ajudar. Comece com o básico, como se organizar, definir prioridades e distribuir tarefas.
Com um passo de cada vez você verá que as coisas culminarão em possibilidades mais tranquilas e conectadas com seu bem-estar. Gostou do conteúdo? Então, conte para gente nos comentários e não deixe de acompanhar as novidades no blog e compartilhar nas redes sociais.
