Com a preocupação com a longevidade e a adoção de uma vida mais saudável, muitas pessoas passaram a conhecer melhor os poderes dos alimentos e dos suplementos alimentares no corpo, como os multivitamínicos.
Vitaminas e minerais são essenciais para o bom funcionamento do organismo, principalmente para combater ou retardar efeitos do envelhecimento, auxiliar o tratamento de algumas doenças e realizar a manutenção da saúde.
Se você deseja saber para que servem os multivitamínicos e conferir seus benefícios, continue a leitura!
O que é multivitamínico?
O multivitamínico é um suplemento alimentar composto por vitaminas e minerais fundamentais para o bom funcionamento do corpo. Ele pode ser potencializado ainda com aminoácidos, plantas e outros variados nutrientes ¹.
Para ser considerado multivitamínico, ele precisa ser elaborado para consumo oral, em formato de cápsulas, comprimidos, goma, pó, barra energética ou bebida ¹.
De acordo com a Secretaria de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde (SVS/MS), os suplementos vitamínicos são ⁶:
- “alimentos que servem para complementar com estes nutrientes a dieta diária de uma pessoa saudável, em casos onde sua ingestão, a partir da alimentação, seja insuficiente ou quando a dieta requerer. Devem conter um mínimo de 25% e no máximo até 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de vitaminas e/ou minerais, na porção diária indicada pelo fabricante, não podendo substituir os alimentos, nem serem considerados como dieta exclusiva”.
Mas, para que serve o multivitamínico? O seu principal objetivo é complementar a dieta alimentar de pessoas que possuem alguma deficiência nutricional ou que precisam se beneficiar com algum nutriente especificamente ².
Entenda quais são os principais tipos de multivitamínicos ou suplementos alimentares ¹:
- vitamínicos e minerais;
- fitoterápicos: elaborados em diversos formatos, eles são compostos por materiais vegetais, algas, fungos, entre outros;
- aminoácidos: são essenciais para a síntese proteica e a saúde de ossos e músculos;
- enzimáticos: contribuem para as reações bioquímicas.
Para que serve o multivitamínico?
São diversas indicações para o consumo de multivitamínicos, como ¹:
- complementação nutricional;
- tratamento de doenças;
- hábitos alimentares limitados;
- aumento de energia;
- melhora da imunidade;
- combate à insônia;
- menopausa;
- envelhecimento;
- gestação;
- entre outras.
Os suplementos alimentares são benéficos à saúde pelos mais variados motivos. Afinal, cada tipo de vitamina e mineral oferece nutrientes específicos com determinada finalidade.
Por exemplo: o ácido fólico é muito utilizado por mulheres que pretendem engravidar ou por gestantes para ajudar a diminuir o risco de algumas doenças congênitas ¹.
Já a B12 é ótima para pessoas acima de 50 anos, já que o envelhecimento pode comprometer a absorção dessa vitamina de forma natural ¹.
Ou então as vitaminas C, E e A que têm sido comprovadas como antioxidantes, contribuindo para a defesa do organismo contra os radicais livres ⁷.
A maior quantidade de pesquisas realizadas sobre suplementos multivitamínicos é voltada ao processo de envelhecimento.
Por ser um fenômeno mundial, especialistas sentem a necessidade de entender melhor como esses micro e macronutrientes atuam no organismo após os 50 anos ⁸.
Afinal, há a detecção de deficiência de vitaminas e minerais associada a algumas doenças, afetando, portanto, a qualidade de vida, a longevidade e o bem-estar geral da população.
A nutrição geriátrica desempenha um papel fundamental para prevenir, retardar e tratar alguns estados de saúde para propor um envelhecimento com mais saúde ⁸.
Quais são os benefícios do multivitamínico?
Como já falamos aqui neste texto, os benefícios do multivitamínico variam de acordo com a composição de cada suplemento ³.
Mas, de uma forma mais geral, podemos citar os principais benefícios gerados pelos minerais e pelas vitaminas mais utilizados na produção de suplementos ³:
- melhora da imunidade;
- aumento de energia;
- combate à insônia;
- equilíbrio do humor e do estresse;
- fortalecimento dos ossos, evitando doenças como osteoporose;
- ganho de massa magra e de massa muscular;
- prevenção de doenças cardiovasculares, como pressão alta;
- melhora da concentração, da memória e da atenção;
Vamos a exemplos mais práticos? Para fortalecer os ossos, por exemplo, é indicado o suplemento de cálcio ⁴ e vitamina D ⁵.
Já a suplementação de magnésio contribuir para a inibição de radicais livres, regulação da contração muscular e redução de lesões musculares ⁴, Ele ainda atua no controle da pressão arterial, na regulagem do estresse e no tratamento de diabetes tipo 2 e depressão ⁶.
Para finalizar, podemos citar também os benefícios do multivitamínico com omega-3, que ajuda a prevenir parto prematuro, aterosclerose e doenças como resistência à insulina, hipertensão, artrite reumatoide e obesidade. Ele possui propriedades anti-inflamatórias que contribuem para a saúde em geral ¹².
Ou seja, antes de escolher um multivitamínico, consulte um médico e entenda quais são os benefícios desejados.
Como tomar multivitamínico?
Muitas pessoas têm dúvidas sobre o modo correto de ingerir os multivitamínicos. Até porque é preciso conhecer as necessidades particulares do organismo para saber como tomar multivitamínico da forma correta.
A primeira recomendação que damos é: procure um médico ou nutricionista para entender a dosagem adequada à sua idade, à sua condição de saúde e ao seu estilo de vida.
A indicação geralmente é de um a dois comprimidos por dia, durante ou após as refeições. Mas, é sempre válido conferir a bula do suplemento multivitamínico para saber o horário mais adequado de ingestão e quantidade de consumo ⁸.
Por exemplo, a Direção-Geral da Saúde recomenda diariamente ⁸:
- 700-800UI de vitamina D e 1000-1200mg de cálcio nos idosos para evitar fraturas, quedas e osteoporose;
- 1mg/dia de vitamina B12 para anemias megaloblásticas;
- 2.000 mg/dia de ômega-3 para ajudar a aumentar a massa muscular, reduzindo a demanda de oxigênio durante o exercício físico, melhorando ainda a função física ¹³
Quais são os multivitamínicos mais recomendados?
Conforme citamos neste artigo, a recomendação de suplementos alimentares varia de acordo com cada indivíduo e suas necessidades ou seus objetivos.
As suas necessidades podem incluir aumento de energia e concentração, fortalecimento de ossos e músculos, mais imunidade, baixa da pressão arterial, melhora do desempenho físico, ganho de massa muscular, entre outras.
Por isso, além de manter uma alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas, é importante consultar um especialista que indique qual é o melhor suplemento multivitamínico para você.
Gostou de entender mais sobre multivitamínicos e sua extensa variedade de benefícios à saúde? Cuidar da saúde física e mental deve ser uma prioridade diária, não é mesmo?
