Assim como em outros momentos de instabilidade física e/ou mental, a crise de meia-idade é normalmente caracterizada por causar algum tipo de desestruturação ¹.
Na China, o termo “crise” é composto por dois ideogramas: um que significa “perigo” e outro que se refere à “oportunidade”. Ou seja, a escrita chinesa propõe que qualquer crise seja olhada a partir dessas duas perspectivas ¹.
Logo, podemos olhar o envelhecimento com esperança, entender as suas consequências e, com bastante informação qualificada, aprender como superar a crise da meia-idade, fortalecendo a saúde e a qualidade de vida.
Quer saber mais sobre esse assunto? Aproveite este texto para saber mais sobre a crise da meia-idade feminina e masculina e conferir dicas para se fortalecer física e psicologicamente nessa fase da vida. Boa leitura!
O que é crise meia idade?
Uma crise é definida como um estado temporário de desorganização e instabilidade, determinado pela progressiva incapacidade de uma pessoa enfrentar certa situação ¹.
Ela é classificada de acordo com quatro aspectos: temporária, perturbadora, situacionalmente incapacitante e com potencial de superação. E esses componentes se adequam perfeitamente à crise da meia-idade masculina e feminina ¹.
A meia idade, classificada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), acontece entre os 45 e os 59 anos ³. Essa etapa da vida causa diversas transformações nos indivíduos, acarretando, portanto, a conhecida crise de meia-idade.
Essas alterações são tão importantes que podem ser comparadas às mudanças físicas e psicológicas que acontecem durante a adolescência. Porém, a madurescência traz momentos marcantes na jornada de todos, apresentando diferenças significativas entre homens e mulheres ².
Pesquisas concluíram que a crise de meia-idade é vivida de maneira introspectiva e, portanto, acaba afetando ainda mais as pessoas. Veja o que costuma preocupar nessa etapa ³:
- sentimento de apreensão e vazio;
- humor depressivo;
- baixa autoestima;
- redução da produtividade no trabalho;
- perda da força muscular e da elasticidade do tecido fibroso dos músculos;
- alteração hormonal;
- diminuição progressiva das funções cognitivas e da memória.
Porém, estudos comprovam que no que tange à execução de atividades estratégias, de planejamento, de uso de informações e de manejo de emergência, uma pessoa na idade mediana não se diferencia de um adulto jovem ³.
Ou seja, o envelhecimento traz a oportunidade de aprender algo novo e buscar adaptações positivas ao avanço dos anos. Há uma teoria que alega que passamos por oito estágios entre a infância e a terceira idade ³:
- confiança básica versus desconfiança básica;
- autonomia versus dúvida;
- iniciativa versus sentimento de culpa;
- competência e habilidade versus sentimento de inferioridade;
- identidade versus confusão de identidade;
- intimidade versus isolamento;
- produtividade versus estagnação;
- aceitação do ciclo vital versus desesperança.
Em casa uma dessas fases há crises emocionais e é preciso ter o olhar mais atento para superá-las sem afetar a saúde física e mental ³.
Como acontece a crise da meia-idade feminina?
Para a OMS, o envelhecimento é ⁴:
- “um processo sequencial, individual, acumulativo, irreversível, universal, não patológico, de deterioração de um organismo maduro, próprio a todos os membros de uma espécie, de maneira que o tempo o torne menos capaz de fazer frente ao estresse do meio-ambiente e, portanto, aumente sua possibilidade de morte. Mas o envelhecimento também pode ser compreendido como um processo natural, ou seja, senescente, que não provoca qualquer doença.”
Portanto, não há como escapar: homens e mulheres devem buscar mais informações sobre suas condições físicas e como potencializá-las para garantir a qualidade de vida durante a crise de meia-idade.
Antes de abordarmos os efeitos dessa idade nos homens, falaremos agora sobre a crise da meia-idade feminina.
A maior transição vivida por mulheres entre 40 e 59 anos é a chamada menopausa ou climatério, quando há a interrupção da menstruação e da capacidade de gerar mais vidas ¹.
A boa notícia é que especialistas afirmam que a menopausa é uma crise temporária, que pode perdurar de dois a cinco anos ¹. Então, ela também pode ser vista como uma chance de superação, de viver novas experiências e adquirir habilidades e hábitos nunca antes vivenciados ¹.
Apenas 10% das mulheres passam pelo estágio da menopausa sem sentir algum tipo de desconforto ¹. Veja quais são os principais pontos levantados sobre essa transição ¹:
- mudança na forma do corpo;
- alterações na pele, pêlos e cabelos;
- acúmulo de gordura na região abdominal e nos quadris;
- aparecimento de rugas e manchas;
- perda de força muscular e saúde dos ossos, como a osteoporose;
- sensação de muito calor;
- sentimentos de insegurança, vulnerabilidade, ansiedade, irritabilidade e depressão.
Como se dá a crise da meia-idade masculina?
Já a crise da meia-idade masculina atinge também outros pontos relevantes na vida, como a redução da baixa produtividade no trabalho ou a aposentadoria. Até porque, há uma imposição social e cultural de que os homens devam ser os provedores financeiros da família ².
Essa fase de transição masculina é chamada de andropausa, pois ocorre uma progressiva redução da quantidade de andrógenos no corpo, como a testosterona, que afeta todo o corpo, não apenas a sexualidade ².
A queda da concentração de testosterona começa a partir dos 40 anos. Porém, a andropausa não afeta todos os homens ²:
- cerca de 10% dos homens entre 40 e 50 anos apresentam níveis reduzidos desse hormônio;
- na idade entre 60 e 69 anos, essa porcentagem aumenta para 40%.
Entenda quais são as dificuldades mais enfrentadas pelo público masculino na meia-idade.
Elementos sexuais
- redução da libido (desejo sexual) e da intensidade do orgasmo;
- disfunção erétil;
- diminuição do volume de esperma ejaculado.
Elementos físicos
- redução da massa e da força muscular;
- atenuação da energia para atividades cotidianas;
- aumento da gordura corporal;
- alterações na cor e queda de cabelo e pêlos do corpo;
- anemia e letargia.
Elementos emocionais
- irritabilidade e alterações constante de humor;
- ansiedade e depressão;
- redução das funções cognitivas;
- dificuldade de concentração;
- redução da memória e da orientação espacial.
Lembramos que esses sintomas da andropausa não são encontrados em todos os homens e não precisam necessariamente acontecer ao mesmo tempo, podem surgir de forma isolada ².
Assim como as mulheres, os homens na meia-idade podem buscar adaptações para manter a qualidade de vida, mesmo com as transformações causadas na família e em seu núcleo social. Quanto mais informados eles estiverem, mais leve será essa transição, alcançando uma maturidade mais estável e feliz ²
Como superar a crise da meia-idade?
Com base em estudos científicos, separamos algumas dicas essenciais para saber como superar a crise da meia-idade. Veja a seguir!
Buscar grupos de apoio
Os grupos informativos são fundamentais para tirar todas as dúvidas de homens e mulheres durante a crise de meia-idade, além de conectar pessoas que estão passando pela mesma situação.
Normalmente os grupos de apoio são guiados por psicólogos que desenvolvem um trabalho primordial para as pessoas entre 40 e 59 anos enfrentarem aspectos emocionais da transição ¹.
O que é abordado nesses encontros ¹?
- fatores orgânicos: fisiologia dos ciclos hormonais, sintomas, terapia hormonal, alimentação e atividade física;
- fatores emocionais: fantasias e expectativas na meia-idade, depressão, ansiedade, irritabilidade, qualidade do sono e sexualidade.
O contato com outras pessoas que compartilhem os mesmos problemas e sentimentos são essenciais para evitar questões psicológicas que podem desencadear o alcoolismo, problemas de saúde e hospitalizações ².
Fazer atividades físicas
Muitas pesquisas têm sido realizadas para entender os benefícios dos exercícios físicos em pessoas na meia-idade.
Elas constataram que a prática regular deles está associada à prevenção de doenças, manutenção da saúde e melhora das relações sociais. Logo, a atividade física foi citada como uma forma de preparação para o envelhecimento ³.
Veja mais benefícios encontrados na prática frequente de exercícios físicos para indivíduos nesse estágio da vida ³:
- desenvolvimento físico e mental;
- maior disposição;
- melhor condicionamento físico;
- redução de dores;
- liberação de tensões;
- perda de peso;
- aumento da qualidade de vida e da execução de funções cognitivas.
Não se esquecer da alimentação e suplementos
O fator nutricional é muito importante para superar a crise de meia-idade. Afinal, muitas pessoas que se encontram nessa fase, costumam adotar uma alimentação pobre em nutrientes vitais para a manutenção da saúde ⁴.
Além de investir em uma alimentação saudável e equilibrada diariamente, é possível complementar as deficiências de vitaminas e minerais no corpo com suplemento alimentar para meia-idade.
Por exemplo, a baixa absorção e concentração de vitamina D no corpo é uma das consequências do envelhecimento. Assim como a concentração de proteínas ⁴.
Logo, foi constatado que é necessário investir em suplementos alimentares como ⁴:
- aminoácidos de cadeia ramificada, como HMB e BCAA, para estimular a síntese e a contração muscular, melhorar o sistema imunológico e a cicatrização de feridas, equilibrar a pressão arterial e fortalecer a saúde dos ossos;
- vitaminas em geral que atendam às necessidades de cada indivíduo.
Entendeu a importância de entender melhor sobre a crise de meia-idade? A partir de informações de qualidade que todos podem saber como seu corpo funciona e o que fazer para prevenir e atenuar sintomas gerados nessa etapa da vida.
Este texto foi escrito pela equipe da Vitasay, empresa pioneira de multivitamínicos no Brasil, que oferece uma linha exclusiva de vitaminas e minerais para pessoas acima de 50 anos.
Referências consultadas
- Souza, Carmen Lúcia. “Transição da menopausa: a crise da meia-idade feminina e seus desafios físicos e emocionais.” Revista Brasileira de Terapias Cognitivas 1.2 (2005): 87-94.
- dos Santos Laguna, Thalyta Freitas, et al. “A crise de meia idade no homem: Aspectos fisiológicos e psicológicos.” Research, Society and Development 10.5 (2021): e46210515271-e46210515271.
- de Castro, Talita Pereira. Auto-ajuda e a reificação da crise da meia idade. Diss. Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP). Instituto de Filosofia e Ciências Humanas, 2018.
- Schirmer, Claudine Lamanna S.C. Efeitos de uma suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada em longevos do Projeto AMPAL. Tese de Doutorado 2019.
