8 exercícios para cuidar e fortalecer do equilíbrio entre a terceira idade 

A prática de exercícios é algo de grande valor para a saúde, sendo algo comum de ser recomendado sempre após uma visita ao médico, às vezes de forma independente à sua socialização, já que tais atividades podem trazer benefícios dos mais variados ao corpo.

Junto a isso não tem como ignorar todo um nicho na internet que se mostra especializado no assunto, criando conteúdos diversos em relação à prática de exercícios, seja com dicas para melhorar sua qualidade de vida ou para alcançar um padrão físico específico.

Ou seja, não existe desculpa para falar que você não sabia sobre a importância da prática de exercícios em sua vida durante uma consulta médica. O que realmente existe é uma falta de interesse por parte de muitos sobre como melhor cuidar do seu corpo em geral.

Muitos podem culpar a sua vida atarefada, como o alto tempo que passam no trabalho, mas na verdade, a prática de exercícios pode até mesmo melhorar sua performance nesse sentido, sendo preciso ter força para fazer algo como uma raspagem de piso de madeira.

O mesmo vale para quem atua com o uso direto do corpo, como um atleta, que além de treinar para o seu respectivo esporte, precisa contar também com todo um controle corporal, passando por uma alimentação de qualidade e pela prática de certas atividades.

A partir de tudo isso é possível não só conseguir uma melhor performance em suas áreas específicas de atuação, mas garantir junto uma qualidade de vida aprimorada, ajudando até mesmo a prevenir possíveis doenças, tudo graças a esse cuidado de maneira especial.

A questão é que muitas vezes reconhecemos apenas a importância de cuidar de elementos terceiros, como usar de um sombrite para plantas para cuidar da preservação de uma horta ou então realizar a manutenção frequente do carro, para evitar o desgaste de peças.

Por outro lado, quando falamos sobre os cuidados com o seu próprio organismo, a situação costuma ser outra, por mais que seja necessário estar em um bom estado de saúde até mesmo para cuidar daqueles ao seu redor, como é o caso dos chefes de família.

Essa falta de atenção se dá também muitas vezes por uma ilusão de que a pessoa está bem, quando na verdade diversos problemas podem estar se acumulando internamente, ainda mais na terceira idade, quando seu corpo vai ficando mais frágil.

De um modo geral é importante então se cuidar da melhor maneira, para que assim seja possível ter uma melhor performance em tudo quanto é atividade, de uma partida de futebol até o subir das escadas diariamente. Tudo a ser ajudado pela prática de exercícios.

A relevância dos exercícios em nossas vidas

O corpo humano funciona de maneira bastante similar a uma máquina, onde o lugar das engrenagens podemos encontrar por órgãos e sistemas internos, tudo precisando funcionar de modo alinhado para que um indivíduo possa colocar em prática qualquer tipo de ação.

Logo, assim como um motor precisa de combustível para dar energia a um carro, o mesmo acontece com o corpo humano, sendo essa a função das vítimas, sais mineiras e tudo mais o que pode ser encontrado em frutas, legumes, proteínas e os demais alimentos.

Junto disso é importante falar sobre a manutenção constante de um equipamento, pois deixar uma máquina parada por muito tempo pode acabar prejudicando o seu uso, enrijecendo peças a ponto de ser necessário conserto de portão automático.

E sim, o mesmo também vale para o nosso corpo, já que a falta de exercícios pode prejudicar o movimento dos ossos, músculos e articulações em geral, fora o possível acúmulo de gordura, chegando ao sobrepeso caso essa energia não seja gasta.

É justamente por surgir como uma resposta à tudo isso que a prática de exercícios se mostra tão importante de ser alcançada, acabando por levar ao acesso a diversos benefícios, tais como:

  • Fortalecimento dos músculos;
  • Fortificação dos ossos;
  • Melhorias no sistema imunológico;
  • Benefícios à saúde emocional.

Ao contar com todas essas vantagens se torna possível até mesmo se divertir um pouco de vez em quando, quebrando sua dieta para comer uma sobremesa feita junto a uma máquina de fabricar sorvete, por exemplo, contanto que seus exercícios estejam em dia.

O ponto a ser destacado aqui é que a importância dessas atividades vai aumentando na medida em que o tempo passa, reconhecendo que com a chegada da terceira idade o seu corpo já não funciona como antes, sendo preciso se cuidar um pouco melhor do que antes.

O valor dos exercícios na velhice

Se quando jovem alguém é capaz de se movimentar praticamente a todo mundo, mesmo que correndo para pegar um ônibus ou praticando um esporte entre amigos, com o chegar da velhice tais atividades vão se tornando mais difíceis de serem executadas.

O erro no caso é assumir essa fragilidade e não buscar uma maneira diferenciada de adotar tais atividades em seus dia a dia, de maneira a garantir uma vida mais saudável durante essa sua nova idade, a ponto até mesmo de se prevenir contra certas doenças.

Ou seja, se o seu corpo já não possui a mesma mobilidade de antes, o ideal é buscar maneiras de evitar isso ao invés de somente aceitar isso como um problema crescente, buscando manter tudo funcionando, como uma esteira transportadora industrial.

Mas não é como se na velhice fosse fácil correr ou fazer atividades mais pesadas, sendo ideal então adotar alguns exercícios específicos que possam ajudar na preservação da sua saúde, principalmente durante a chegada da terceira idade.

Exercícios próprios para idosos

Visitar regularmente seu médico é algo que ganha uma importância maior durante a velhice, com o mesmo podendo ser dito sobre a prática de exercícios, seguindo até mesmo as indicações a serem dadas por esses profissionais da saúde.

Para que seja possível então cuidar da sua saúde física nesse sentido existem atividades específicas que podem ser mais fáceis de serem adotadas durante a parceria idade, reconhecendo suas limitações no momento, com oito exercícios podendo ser destacados:

1 – Flexão do dorso do pé

Fazer esse tipo de exercício, também como dorsiflexão, ajuda a trabalhar com o equilíbrio da pessoa, tudo isso através do simples levantar do dorso do pé em direção à perna, fazendo uma série diária de pelo menos 15 repetições.

Junto do seu equilíbrio é possível garantir uma maior estabilidade, tal como um prendedor de porta pode trazer a tal objeto em sua casa, evitando barulhos como um alto impacto causado por uma rajada de vento.

2 – Caminhar com os calcanhares

Essa atividade simples pode ser feita dentro de casa, bastando andar pelo menos 20 passos em uma série. A partir disso é possível cuidar não só do seu equilíbrio, como também, do fortalecimento do músculo das suas pernas.

3 – Andar nas bordas de um espaço

Ainda se mantendo na caminhada, por se tratar de um exercício que exige menos do corpo, reconhecendo a fragilidade da terceira idade, é válido andar nas bordas de um espaço específico, como um tapete ou tatame, dando segurança ao seu apoiar na parede.

4 – Caminhar em superfícies pouco planas

Apesar de ser importante fazer caminhadas, às vezes é válido investir em superfícies diferentes, como a areia da praia ou até mesmo em um colchão para ser colocado dentro de casa. Isso pode ajudar a fortalecer seus músculos, por causa das diferentes densidades.

5 – Flexão de quadril

Apoiado em uma parede basta levantar o pé e o joelho em direção ao peito, trocando as pernas, para assim fortalecer a região do quadril. É importante destacar o uso de roupas adequadas para tais ações, seguindo indicações aplicadas por uma fábrica de etiquetas.

6 – Posição de apoio

Esse exercício é composto em apoiar os pés e mãos no chão, estendendo uma perna de cada vez, enquanto o resto do corpo se mantém apoiado.

7 – Exercícios de mão

Para quem se encontra acamado por algum motivo, é importante continuar se movimentando o máximo que for possível. O que inclui coisas simples como abrir e fechar os dedos ou abrir os braços e encostá-los em seus ombros.

8 – Exercícios de perna

Ainda para quem se encontra na cama, dobrar as pernas e esticá-las, seguindo depois do movimento de dobrá-las e abri-las é algo que pode ajudar até mesmo no seu processo de melhora, principalmente após um grande período sem movimentar suas pernas.

Junto dessas atividades é importante manter sua visita regular ao médico, até mesmo para saber melhor quais são suas limitações fiscais e quais são os exercícios mais adequados para cada paciente, ajudando em sua movimentação ao invés de prejudicá-la.

Por fim vale ao se esquecer também de se hidratar após todas essas atividades, se recomendo ao menos um copo de acrílico transparente atacado de água após sua prática diária de exercícios, ajudando assim na manutenção do corpo de diversas formas.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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Formado em Jornalismo e Comunicação Social. Assessor digital pela equipe Guia de Investimento. Meu compromisso é entregar conteúdos de qualidade para diversos setores, entre os principais: Tecnologia, finanças e meio ambiente.