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Passar boa parte do tempo jogando, ganhando dinheiro com isso é algo comum para muitos jogadores profissionais de videogame. A ideia de lucrar se divertindo é o desejo de muitas pessoas, mas poucos se atentam que os atletas de e-sports precisam de uma rotina saudável.

Muitos gamers se empolgam nas partidas e acabam passando horas na mesma posição, com os olhos vidrados na tela do computador, sem se alimentar ou se hidratar direito e acabam não tendo tempo para cuidar da saúde física. 

O mercado de e-sports é promissor e cresce a cada dia, mas para aproveitar os benefícios que todo jogador profissional possui, é essencial ter atenção à saúde a fim de manter o alto desempenho nos jogos e garantir mais qualidade de vida. 

Tenha atenção à coluna 

Saber escolher a melhor cadeira gamer vai muito além de montar um setup com mais personalidade. Esse item influencia diretamente na coluna do jogador profissional. 

Essas cadeiras são ergonômicas e possuem almofadas acolchoadas para oferecer suporte a todo o corpo. Além disso, elas podem ser ajustadas da forma mais confortável para o gamer

Ter uma boa postura corporal impacta na atuação durante o jogo. Sensações de desconforto causadas por dores geram desconcentração nas partidas. Para que isso não ocorra, é essencial prestar atenção na postura ao se sentar na frente do computador. 

Segundo o Instituto da Coluna, ficar com as costas sempre eretas é fundamental para ter uma coluna mais saudável e sem dor.

Se alongue antes de começar a jogar 

Quem pratica atividade física certamente sabe que o alongamento é essencial antes e depois do treino. Essa prática ajuda a preparar a musculatura para realizar exercícios, aumentando a flexibilidade do corpo. 

Nos jogos, o alongamento também pode proporcionar os mesmos benefícios. Jogadores profissionais passam boa parte do tempo participando das partidas e movimentando de forma excessiva pulsos e dedos. Segundo o portal Saúde Brasil do Ministério da Saúde, alongar melhora a circulação do sangue, amplia a mobilidade das articulações, previne lesões em movimentos repetitivos e fortalece os ligamentos e tendões.

Para manter o corpo alongado, o jogador deve esticar os dedos e os punhos por 15 segundos, variando as posições. Reservar um tempo antes e após jogar para isso pode dar mais qualidade de vida e conforto durante as partidas.

Além do alongamento de mãos e braços, pode ser indicado também esticar outros grupos musculares, como ombros, pescoço, costas e até pernas.

Mantenha-se hidratado

A hidratação é uma prática essencial para o corpo humano, no entanto, acaba sendo negligenciada pelas pessoas, principalmente aquelas que se mantém focadas em outras atividades, como os gamers

Segundo o Ministério da Saúde, a água é fundamental para o transporte de nutrientes, do oxigênio e para outras funções vitais do organismo, sendo o seu consumo necessário para obter mais qualidade de vida. Além disso, pesquisas internacionais apontam que beber água pode auxiliar na concentração, fator importante para quem atua no universo gamer

Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade do Leste de Londres, em conjunto com Universidade Westminster, pessoas que ingerem uma quantidade maior de água antes de realizarem atividades intelectuais apresentam desempenhos superiores a quem não ingere líquido algum. 

O estudo analisou estudantes e mostrou resultados mais favoráveis para os que se mantiveram hidratados antes de realizar provas. Ainda de acordo com as universidades, isso acontece, pois a desidratação torna o corpo mais lento, enquanto a hidratação dá mais energia ao organismo e à mente, auxiliando no ganho de concentração para realizar atividades ao longo do dia. 

Para os jogadores que não têm o costume de se hidratar, a dica é investir em garrafinhas de água e deixá-las sempre por perto para utilizá-las nos intervalos das partidas. 

Cultive uma boa alimentação

Assim como ocorre com a hidratação, a alimentação também costuma ser esquecida por alguns jogadores de videogame. Muitos emendam uma partida na outra, sem reservar tempo para realizar as refeições. 

Ter atenção aos horários de café da manhã, almoço e jantar é fundamental para garantir uma vida mais saudável. Os alimentos são responsáveis por fornecer energia ao corpo, algo que os gamers precisam garantir para aguentar as longas horas de partidas no computador. 

Buscar por opções saudáveis também é importante. De acordo com a cartilha do Ministério da Saúde, uma alimentação benéfica é aquela com foco em variedade, moderação e equilíbrio. Isso significa escolher diferentes categorias de alimentos, de forma balanceada e com boa qualidade para o consumo. 

Cuidado com a visão 

Alguns gamers podem passar muitas horas de frente para o computador, sob a luz intensa dos monitores durante todo o momento. Ter momentos de repouso é importante para garantir que a visão não seja comprometida com esse contato excessivo. 

Também é importante se consultar anualmente com um oftalmologista para realizar um check-up dos olhos. No entanto, caso o jogador sinta dores de cabeça ou próximo à região ocular, frequentemente, é essencial buscar por assistência médica quanto antes. 

Cuide do corpo 

Por fim, para garantir a saúde em dia, gamers devem cuidar do próprio corpo. Realizar exercícios físicos regularmente é um hábito presente na rotina de jogadores profissionais de times como FaZe Clan, Team oNe eSports e G2 eSports. O cuidado com o corpo físico irá impactar diretamente na energia e na disposição do gamer para executar os comandos e raciocinar melhor durante as partidas.


A falta de atividade física, segundo a Secretaria de Saúde do Governo do Estado de Tocantins, pode gerar uma série de doenças como osteoporose, hipertensão e obesidade. Para não correr esse risco, os pro players devem manter a prática regular dessas atividades. De acordo com a OMS, um adulto precisa reservar de 150 a 300 minutos da semana para exercícios físicos.