(Foto: Anastase Maragos/Unsplash)

O ganho de massa muscular é um dos principais objetivos de quem começa a fazer musculação. Mas quem é adepto da prática há algum tempo sabe que alcançar a hipertrofia não é uma tarefa fácil. O processo exige um programa de treino especializado, associado à disciplina alimentar, além de cuidados com outros hábitos. 

No entanto, a vontade de alcançar resultados rápidos atrelados à falta de conhecimento acaba fazendo com que se cometam alguns deslizes que podem prejudicar o ganho de massa muscular. 

Não treinar de forma frequente e adequada, não ingerir a quantidade necessária de nutrientes, não deixar o corpo repousar e abusar no consumo de álcool são alguns erros comuns que passam muitas vezes despercebidos e impedem o objetivo. 

Não treinar da forma adequada e frequente

Seja na musculação feminina ou na masculina, os treinos devem ser levados a sério para que a construção muscular ocorra. Um dos erros cometidos por muitas pessoas é, após um certo tempo de academia, diminuir a frequência nas atividades.

Além disso, a execução de exercícios também deve receber uma atenção especial. Com a ajuda de um profissional de educação física, é possível obter uma orientação sobre as atividades a fim de garantir um bom desempenho. 

Para alcançar a hipertrofia muscular, é preciso aliar-se do combo de estímulo físico a uma programação correta de treinamento. 

Não comer o suficiente 

Assim como a frequência nos treinos, a alimentação também costuma aparecer entre os erros mais comuns. É comum ver dietas restritivas quando o assunto é ganho de massa muscular, mas é fundamental que antes de iniciar qualquer uma delas, seja procurado um nutricionista. 

As proteínas, carboidratos e tantos outros nutrientes são importantes para que o metabolismo funcione da forma correta. As gorduras também devem ser ingeridas, pois são fonte de energia para o organismo. 

Dessa forma, a alimentação deve ser balanceada, priorizando o consumo de alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, carnes, ovos, castanha, por exemplo. 

Não deixar o corpo descansar 

O organismo precisa de tempo para se recuperar das pequenas lesões causadas na musculação para poder crescer. No entanto, um dos erros frequentes é não respeitar os limites do próprio corpo e não descansar após as atividades físicas. 

Realizar pequenos intervalos durante as práticas, intercalar as séries na academia e ter uma boa noite de sono, pode ajudar a conquistar o tão desejado ganho de massa muscular.

Não manter o corpo hidratado 

A água é indispensável para a saúde e principalmente durante qualquer atividade física. Para quem deseja hipertrofia, a hidratação se torna ainda mais indispensável e muitas vezes não recebe a atenção necessária.

Manter-se hidratado ajuda no processamento da alimentação, facilita a eliminação de toxinas e melhora todo o funcionamento corporal, o que impacta diretamente no ganho de massa muscular. 

Abusar do álcool

Enquanto alguns deixam de ingerir água durante o dia, outros abusam no consumo do álcool. Beber uma vez ou outra não atrapalha os resultados na academia, mas em excesso, é contraindicado. 

As bebidas alcoólicas podem impactar no funcionamento de diversos sistemas do organismo, como o renal e o hepático. Além disso, pode influenciar no sono, o que afeta a recuperação muscular do organismo. 

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