Se todas as pessoas entendessem qual a importância de praticar exercícios físicos, não pensariam duas vezes e começariam hoje mesmo.
A atividade física regular, mesmo de intensidade moderada, apresenta inúmeros efeitos benéficos para a saúde, em particular, redução do risco de doenças crônicas, melhora da força muscular e um peso saudável.
Apenas lembrando que os benefícios do exercício e os perigos do sedentarismo já foram cientificamente comprovados.
E isso vale para qualquer faixa etária, desde crianças a idosos, onde todos podem se beneficiar, seja para a saúde física como mental.
Portanto, se você é uma dessas pessoas que ainda não incluiu no seu dia a dia exercícios físicos, confira, agora, porque é tão importante!
Qual a importância de praticar exercícios físicos?
Para você entender melhor qual a importância de praticar exercícios físicos, vamos listar os principais benefícios.
Todos sabemos que praticar um exercício físico é bom para a nossa saúde física e mental.
Mas o que se passa no nosso corpo quando praticamos exercícios? Veja, a seguir, alguns benefícios de se manter em movimento:
1.Ossos densos e fortes
A atividade física, e particularmente a musculação, ajuda a prevenir a perda de densidade óssea associada ao envelhecimento.
Segundo o Dr. Aurélio Arantes,médico ortopedista especialista em coluna, também pode frear essa perda óssea em pessoas com osteoporose. Assim, ao melhorar o equilíbrio e a coordenação, o exercício reduz o risco de quedas e, por consequência, fraturas.
2.Fortifica o coração
Quanto mais praticamos esportes de alta intensidade, como a corrida ou natação, mais forte fica nosso coração.
Se você tem uma bicicleta aro 29, saiba que pedalar também ajuda a fortalecer o coração e evitar várias doenças associadas.
Logo, a frequência cardíaca em repouso tende a diminuir, e nosso coração vai trabalhar menos para lançar o sangue para as artérias, o que abaixa a pressão arterial.
3.Diminui o risco de diabetes tipo 2
Já se sabe que o exercício contribui na regulação das taxas de açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade do nosso corpo à insulina.
Por outro lado, a inatividade física aumentaria o risco de desenvolver o diabetes tipo 2.
4.Aumenta a força e a função muscular
O sistema musculoesquelético exerce diversas funções: ajuda a manter a postura, controla os movimentos e gera calor corporal.
Com a idade, e em razão de um estilo de vida mais sedentário, a massa muscular tende a diminuir, o que pode reduzir a mobilidade e aumentar o risco de doenças musculares e articulares.
5.Sono profundo e reparador
A prática regular de exercícios físicos melhora a qualidade do sono, principalmente o sono profundo.
Também reduz o risco de insônia, e melhor ainda, ter uma boa noite de sono nos deixa mais descansados para fazer atividades no outro dia.
Juntamente com os exercícios, pessoas com dificuldade para dormir têm se beneficiado bastante com a acupuntura, pois ajuda a relaxar e aliviar as tensões.
6.Melhor saúde ocular
Um estudo feito mostrou que pessoas fisicamente ativas tinham menos risco de sofrer mais tarde de degeneração macular ligada à idade, que é a primeira causa de perda de visão em pessoas com mais de 50 anos.
7.Uma boa postura
Os exercícios que visam o fortalecimento dos músculos abdominais, como o Pilates, promovem vários benefícios.
Ajudam a manter a curvatura normal da coluna e ter uma melhor postura, em posição sentada ou em pé.
8.Redução do estresse
Ao longo dos exercícios, endorfinas são liberadas, que ajudam a diminuir o estresse, promovendo uma sensação de bem-estar.
9.Manter peso saudável
A falta de exercícios físicos pode aumentar o risco de sobrepeso ou obesidade.
Embora o exercício sozinho não conduza necessariamente a uma perda de peso, já que é necessário manter uma alimentação equilibrada, ele pode sim ajudar a emagrecer.
10.Reduz o risco de demência
Embora ainda não se saiba ao certo como o exercício reduz o declínio cognitivo, pesquisas mostram que a liberação de proteínas durante os exercícios contribuiria no crescimento e regeneração dos neurônios.
Por isso que pessoas que permaneceram mais ativas ao longo da vida, têm um risco menor de desenvolver problemas cognitivos como a demência ou o mal de Alzheimer.
Dicas para aumentar sua atividade física
Com a correria do dia a dia, seguir uma atividade física regular pode ser difícil, e exige tempo e esforço.
Confira algumas dicas para ajudar a aumentar o nível de suas atividades físicas:
- Defina objetivos realistas, e se planeje para atingir o objetivo que traçou;
- Troque os elevadores pelas escadas;
- Pratique exercícios com amigos, pois assim, um motiva o outro;
- Se você trabalha sentado, é importante fazer pequenas pausas ao longo do dia e se alongar;
- Escolha uma atividade que proporcione prazer.
Conclusão
Agora que você já entendeu qual a importância de praticar exercícios físicos, apenas lembre-se que é apenas uma parte de um estilo de vida saudável.
Para ter uma boa saúde, além dos exercícios, você deve adotar uma alimentação equilibrada e variada, onde um nutricionista pode ajudar bastante, montando um plano de acordo com as suas necessidades.
Enfim, não é tão difícil assim ter uma boa saúde. E agora só depende de você dar o primeiro passo!
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