Existe um consenso generalizado de que os suplementos servem para ganhar massa muscular. Afinal, todo mundo nas academias fala sobre isso, como se fosse um mantra mágico.
Será mesmo que esses produtos entregam tantos resultados quanto as pessoas falam?
Os suplementos alimentares fazem parte das dietas dos atletas profissionais.
Os praticantes casuais, principalmente os de musculação, investem altas quantias nesses produtos, principalmente em combos de suplementos, visando melhores resultados.
Por que eles fazem isso? Simples: esses produtos são sim poderosos para alcançar metas.
No entanto, não existe uma “mágica” relacionada a eles – ao contrário do que é propagado por aí.
Entenda tudo sobre o assunto nas próximas linhas!
O que é uma dieta balanceada?
A dieta balanceada é um conceito muito utilizado por nutricionistas e nutrólogos. É impossível passar por uma consulta sem ouvir esse termo pelo menos uma vez.
Mas o que ele significa de fato?
Nosso organismo precisa de um valor mínimo de vitaminas, minerais e demais elementos para funcionar. Dessa forma, quando suas exigências são atendidas, nosso corpo consegue realizar atividades sem problemas.
No entanto, com o déficit de algum elemento essencial, nosso corpo começa a perecer. Até mesmo o surgimento de doenças é fomentado nesses momentos, graças a um simples desbalanceamento de nutrientes.
Então, nada mais justo que entregar a quantidade de cada elemento que nosso organismo precisa. Se você montar um cardápio com essa intenção, está usando o conceito de dieta balanceada.
Como os suplementos podem ajudar?
Na correria do dia a dia, muitos dos nutrientes essenciais para manter nossa saúde deixam de ser consumidos. Em geral, isso é feito de maneira imperceptível: ao trocar um almoço por um lanche, por exemplo, você abriu mão de muitos nutrientes.
Além disso, existe outro problema bastante grave: a dieta problemática do brasileiro. Nós damos muito valor aos carboidratos e quase nada à verduras e legumes. As frutas também ficam de lado em nossa dieta.
Assim, com hábitos alimentares longe do ideal, acabamos por enfraquecer nosso organismo.
Os suplementos foram desenhados para suprir essa falta de nutrientes em nossa alimentação. Além disso, também podem ajudar a ganhar massa muscular de maneira indireta, permitindo treinar com mais vigor.
Quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular?
O mercado de suplementos é realmente vasto, e está sempre em expansão. Todavia, os produtos mudam de nome, embalagem e até de concentração, mas não perdem sua essência.
Os melhores suplementos para ganhar massa muscular são:
- Whey Protein
- Creatina
- BCAA
- Cafeína
Vamos comentar um pouquinho sobre cada um deles logo a seguir!
Whey Protein
O Whey Protein é o mais famoso de nossa lista. É impossível encontrar uma pessoa, mesmo que nunca tenha frequentado uma academia, que não conheça esse suplemento.
O Whey é um produto originário do leite de vaca, sendo um subproduto da fabricação do queijo. Em essência, é um soro com muitas proteínas essenciais a nosso organismo, sendo perfeito para quem quer ficar musculoso.
Em resumo, sua ação se dá no pós-treino, ajudando na reparação muscular após os exercícios físicos. Durante as atividades, os músculos são danificados, e é na recuperação que as fibras ganham mais volume.
Ele é especialmente indicado para pessoas sem uma dieta rica em proteínas.
Se a dieta já satisfazer as necessidades corporais, o suplemento será descartado pelo organismo, tanto pelas fezes quanto pela urina.
Creatina
A creatina, ao contrário do Whey, atua no momento em que o exercício é realizado. Portanto, o suplemento é consumido pelo corpo no decorrer das atividades físicas, e os benefícios são vistos rapidamente.
Sua principal função é aumentar a energia armazenada nos músculos. Assim, ela permite que o atleta vá além dos treinos convencionais, abrindo novos horizontes para seu potencial.
Vale notar que os músculos incham com o uso do suplemento. Porém, isso não representa um ganho real, mas sim retenção de líquidos nessas regiões.
Esse suplemento é indicado para atletas que precisam trabalhar explosão muscular. Exercícios intensos, mas de curta duração, são os mais beneficiados pela creatina.
O aumento da forma do atleta é bastante visível logo nas primeiras semanas.
BCAA
O BCAA, além de seu efeito de ganho de massa muscular, também é conhecido por adiar a fadiga durante os exercícios. Aliás, foi constatado que corredores profissionais de ultramaratona melhoraram seu desempenho ao fazer uso desse suplemento.
Esse produto é indicado para quem pretende realizar atividades de longa duração, mas de esforço leve-moderado.
Cafeína
A cafeína é um estimulante muito poderoso. Embora não contribua para melhorar a dieta do atleta, ela ajuda a dar mais disposição para os treinos.
A maioria esmagadora dos frequentadores de academias treinam após o expediente. Então, é comum haver resistência para realizar mais esforço físico, pois o organismo já está esgotado por causa das atividades diárias.
Se esse suplemento for ingerido, a sensação de cansaço e fadiga são colocadas de lado.
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