A ciência possui dois tipos de nomenclaturas: as usadas pelos cientistas e acadêmicos e aquela aplicada popularmente, que é mais usada no nosso dia a dia. Um exemplo clássico da grande diferença entre esses dois tipos de comunicação é encontrado no nome científico da vitamina D3: colecalciferol.
Apostamos que você já ouviu falar sobre os benefícios da vitamina D, mas ficaria confuso se alguém perguntasse como podemos absorver o colecalciferol todos os dias. Mas, fique tranquilo: você não seria o único.
Por isso, que tal desvendar os mistérios que rondam a vitamina D? Como ela é um dos nutrientes mais importantes para a nossa saúde, nada mais justo do que tirar todas as suas dúvidas sobre o tema.
Para isso, continue neste texto com a gente. Aqui, vamos abordar assuntos muito interessantes, como:
- o que é colecalciferol;
- para que serve vitamina D3 (colecalciferol);
- como tomar vitamina D3 (colecalciferol);
- a importância dos suplementos com colecalciferol.
Gostou? Então, continue com a gente e faça uma ótima leitura!
O que é colecalciferol?
O colecalciferol é a famosa e tão importante “vitamina D3”. Sim, este nutriente também possui “vitâmeros”1.
Para explicar o que é isso, vamos lembrar do complexo B, que está repleto de vitaminas, como a B7 (biotina) e a B1 (tiamina). Elas são consideradas “vitâmeros” porque possuem as mesmas características e funções semelhantes.
Isso também acontece com o nutriente central deste texto. Entretanto, o que diferencia a vitamina D3 (colecalciferol) e a vitamina D2 (ergocalciferol) é o modo que a substância é produzida1.
Basicamente, colecalciferol é a vitamina D produzida pelos animais (incluem-se, aqui, os seres humanos) por meio da radiação solar. Os integrantes deste Reino possuem uma substância chamada 7-dehidrocolesterol, que é responsável por converter a radiação solar em uma pré-vitamina D31.
Por outro lado, o ergocalciferol é a vitamina D produzida pelos fungos. Isso acontece porque eles não possuem o 7-dehidrocolesterol, mas são equipados com uma substância chamada ergosterol, que também sintetiza o nutriente por meio da radiação solar1.
Para que serve vitamina D3 (colecalciferol)?
Agora que já falamos sobre a diferença entre as duas variedades de vitaminas D, vamos nos ater a quais são os benefícios da vitamina D3 (colecalciferol), já que é esse nutriente que o ser humano consegue produzir.
Como já falamos, a vitamina D é um dos nutrientes mais importantes do corpo humano. E dizemos ainda mais: ela é considerada um “pré-hormônio”, já que é responsável pelo controle de mais de 200 genes do corpo humano.
Só por causa desta informação, nós poderíamos terminar este assunto e partir para novas informações, não é mesmo? Entretanto, a vitamina D também ajuda o organismo a trabalhar de maneira correta, agindo em diversos sistemas. Então, ainda temos muito para comentar sobre quais são os benefícios da vitamina D3 (colecalciferol).
Confira!
Participa do metabolismo do cálcio
Você sabia que cerca de 90% do cálcio que você consome na alimentação seria “jogado fora” sem a presença da vitamina D? Se isso não fosse suficiente, pessoas com níveis ideais deste nutriente conseguem absorver 40% a mais do mineral2.
E, como você deve saber, o cálcio é o principal componente dos ossos e dentes. Esse mineral é responsável pela saúde e rigidez do esqueleto, ajudando a evitar quedas e fraturas2.
Por isso, de acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), pessoas com deficiência de vitamina D podem apresentar problemas ósseos, como a osteoporose.
Ajuda o bom funcionamento do sistema imunológico
A vitamina D também é muito conhecida pela sua ação no sistema imunológico. Basicamente, ela contribui para a produção de células de defesa, o que ajuda o corpo a manter a imunidade em dia3.
Entre as células de defesa (anticorpos) que a vitamina D ajuda a sintetizar, podemos destacar os linfócitos T e B, além das Natural Killers (NK)3.
Auxilia a manter os músculos saudáveis
Quem deseja manter a força e o equilíbrio em dia precisa se preocupar com os níveis de vitamina D. Isso acontece porque, além do sistema esquelético, esse nutriente também ajuda a manter os músculos funcionando adequadamente1.
Isso acontece porque a vitamina D influencia os movimentos de relaxamento e contração muscular, o que permite a movimentação das pessoas. Há indícios que este nutriente também participe da síntese de proteínas1.
E muito mais…
Como você pode perceber, a vitamina D é muito versátil e possui ações variadas em cada parte do corpo. Por isso, é praticamente impossível trazer todos os benefícios deste nutriente em apenas um texto.
Por exemplo, ainda há estudos que mostram os benefícios da vitamina D para a pele, cabelos e unhas, além de participar e na manutenção da saúde do sistema cardíaco. Por isso, a lição que fica é: mantenha os níveis de colecalciferol em dia!
Como tomar vitamina D3 (colecalciferol)?
Chegamos ao final deste texto. Até aqui, entendemos sobre o que é e quais são os benefícios da vitamina D3 (colecalciferol). Então, faltou apenas trazer como você pode consumir este nutriente.
Existem três maneiras de se absorver vitamina D. São eles:
Banhos de sol
Como falamos anteriormente, o colecalciferol é produzido por meio do contato dos raios solares com o 7-dehidrocolesterol, uma substância presente na nossa pele.
Assim, especialistas recomendam que, todos os dias, o ser humano deve tomar de 15 a 20 minutos de sol. Esse tempo pode aumentar para pessoas com tons de pele negra, por conta da presença mais acentuada de melanina.
Os melhores horários para absorver a vitamina D são entre às 10h e 15h. Entretanto, é preciso tomar muito cuidado com o excesso de exposição ao sol, já que ele pode causar problemas dermatológicos. Por isso, você pode preferir horários mais brandos, como antes das 10h e depois das 16h.
Outra atenção deve ser com os níveis de vitamina D no inverno, estação que possui menos radiação solar.
Alimentação
Até 90% da vitamina D é produzida pela exposição solar. Os outros 10%, então, ficam a cargo da alimentação3.
Confira alguns alimentos que possuem vitamina D:
Fonte: Adaptado de Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia4
Como você pode ver, o cogumelo produz a vitamina D2, já que faz parte do Reino Fungi.
Suplementos alimentares
De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA), os suplementos alimentares servem para repor as quantidades ideais de nutrientes e agir em funções específicas do corpo.
Por isso, quando um paciente não toma banhos de sol constantes e não possui uma alimentação balanceada, especialistas recomendam suplementos alimentares de vitamina D3 para evitar um déficit do nutriente.
Viu só como é importante manter os níveis de vitamina D3 (colecalciferol) em dia? Por isso, faça um exame e verifique se você precisa ou não de suplementos alimentares. Além disso, não esqueça de compartilhar este texto com os seus amigos e familiares!
