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Cada dia mais as pessoas estão se preocupando em manter uma boa saúde, porém muitas vezes fazer uma academia, crossfit, entre outros, pode não caber no orçamento de boa parte da população.

Por outro lado, isso não é desculpa para não tentar levar uma vida saudável, conciliando uma boa alimentação e outros hábitos que podem ser adquiridos em casa mesmo.

Com algumas dicas práticas do dia a dia, é possível melhorar a qualidade de vida em vários aspectos, como física e/ou mental.Além disso, sua disposição pode ficar ainda melhor, assim como você poderá sentir diferença na qualidade do seu sono e, claro, seus exames também podem apresentar sinais mais saudáveis. 

Sabemos que na hora de se cuidar, o orçamento de muitos pode não ajudar. Pensando nisso, elaboramos uma série de dicas que vão te ajudar a manter sua saúde, e o melhor de tudo: sem gastar nada. 

Então, se deseja mudar seu estilo de vida e criar hábitos mais saudáveis, fique até o final desta leitura, descubra quais são essas dicas e comece a ter uma vida bem melhor. 

Alimente-se bem

Querer cuidar bem da sua saúde significa observar quais são os nutrientes que seu organismo está necessitando e evitar os alimentos industrializados. Nem sempre isso vai ser fácil, pois as tentações são muitas, mas é preciso dar o primeiro passo para conseguir manter a saúde em dia. 

Claro que seus hábitos alimentares não vão mudar da noite para o dia. Você deve ir começando aos poucos, por isso é sempre importante estar informado sobre alguns cardápios que podem ser fáceis de fazer e que estejam ao seu alcance. 

Caso queira ganhar massa para seu corpo, concentre-se nos alimentos que ajudam a ganhar massa muscular. Hoje em dia é possível ter acesso a várias opções de cardápios saudáveis na internet, mas atenção: se possível, procure a ajuda de um nutricionista para entender melhor sobre quais refeições e nutrientes colocar na sua rotina para garantir mais benefícios à saúde.  

Devemos ressaltar que uma boa alimentação não irá influenciar somente na questão estética, mas também na sua disposição física, sistema imunológico e até humor. Além disso, pode ajudar a prevenir muitas doenças! 

Tenha boas noites de sono

Muito se engana aqueles que pensam que o sono não tem relação com o seu bem-estar, sendo que é um dos principais passos para conseguir manter todos os outros. 

Quando você não tem uma boa noite de sono, as consequências podem variar muito, podendo causar irritação, cansaço físico e mental e ainda acarretar inúmeros problemas para sua saúde. 

De acordo com alguns especialistas, é preciso dormir 8 horas por noite e não se recomenda passar muito disso., Claro que isso  vai depender da idade da pessoa, mas, no geral, essas recomendações são indicadas para pessoas adultas com idades entre 18 e 64 anos. 

A qualidade do sono pode estar relacionada ao colchão, você sabia disso? Além disso, antes de dormir, evite ter o contato com algumas telas, como celular, notebook ou até mesmo televisão, sendo indicado desligar tudo uma hora antes de se deitar. 

Todas essas recomendações vão te ajudar a ter um sono mais profundo e de qualidade. 

Pratique atividades físicas regularmente

Para ter uma vida mais saudável, é preciso deixar a preguiça de lado,pois manter atividades físicas regularmente pode auxiliar na qualidade da sua saúde física e até mental. 

Praticar atividade física pode fazer com que hormônios ligados à felicidade sejam liberados, causando uma sensação de bem-estar. 

Além disso, ter uma rotina de exercícios físicos ajuda a reduzir as dores musculares e também a fortalecer o organismo. 

Não é preciso ir até uma academia para manter uma rotina de exercícios, você pode fazer algumas atividades em casa mesmo, como os alongamentos que podem ser encontrados facilmente na internet. Mas atenção: é sempre importante contar com um profissional de educação física para evitar lesões e realizar os movimentos corretamente.

Você também pode  fazer caminhadas no parque ou no quarteirão da sua casa, andar de bicicleta, e até aproveitar os equipamentos para fazer exercícios que são geralmente instalados em praças pela prefeitura. Ou seja, não há desculpas para não praticar atividades físicas. Vamos levantar desse sofá e mudar de vida?

Faça meditação

Além de cuidar da saúde do corpo, é essencial cuidar do emocional, né? A meditação pode ser uma excelente alternativa para melhorar a qualidade de vida. Essa prática ajuda a promover a concentração e, consequentemente, trabalhar as habilidades de respiração, podendo ajudar até a fortalecer os músculos.

A meditação é uma prática milenar e auxilia no combate ao estresse, isso porque está ligada à diminuição de cortisol no organismo, hormônio que faz com que a mente fique sempre em alerta.   

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