O processo de emagrecimento é um desafio que exige dedicação e força de vontade.
Muitas pessoas começam a dieta com grandes expectativas, mas acabam perdendo a motivação no meio do caminho.
Se você está passando por esse problema e quer emagrecer, confira neste artigo dicas valiosas para não perder o foco e a motivação nesse processo!
Vamos lá?
Como programar a mente para emagrecer?
Estar bem informado é o primeiro passo para cumprir com o objetivo de emagrecer.
Você precisa saber qual é o seu objetivo e o que precisa fazer para alcançá-lo.
Isso significa estabelecer metas realistas e planejar como você vai chegar lá. Se você não sabe ao certo o que fazer, procure ajuda de um profissional de saúde ou nutricionista.
Além disso, é importante lembrar que o processo de emagrecimento não acontece da noite para o dia.
É preciso paciência e perseverança. Não se desespere se você não conseguir alcançar seus objetivos imediatamente. Apenas mantenha o foco e continue trabalhando duro.
Outro ponto importante é encontrar um grupo de apoio ou uma comunidade online que possa te ajudar a manter o foco.
Saber que há outras pessoas passando pelos mesmos desafios e lutando pelos mesmos objetivos pode ser extremamente motivador.
Procure por fóruns, grupos no Facebook ou outros grupos online que sejam relevantes para o seu objetivo de emagrecimento.
Como definir o motivo para emagrecer?
O motivo é o seu “porquê”. Por que você quer emagrecer? Qual é a sua principal motivação para fazer isso?
Seja qual for a sua motivação para emagrecer, saiba que o principal benefício para o emagrecimento é a manutenção da sua saúde.
Você pode ter outros motivos, como querer melhorar a sua aparência ou o seu bem-estar, mas lembre-se que a saúde é o seu maior patrimônio.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas não conseguem manter a motivação para o processo de emagrecimento é porque elas se concentram no resultado.
Em vez de focar na perda de peso, concentre-se em adotar um estilo de vida saudável.
Isso significa comer alimentos nutritivos, se exercitar regularmente e descansar o suficiente.
Se você se concentrar em adotar uma vida saudável, o resultado será apenas uma consequência natural.
Qualquer que seja o seu objetivo, lembre-se de ser específico e realista. Não adianta querer emagrecer 20 quilos em um mês. Isso é impossível e só vai te deixar frustrado.
Em vez disso, estabeleça metas mais realistas, como perder meio quilo por semana.
Com o tempo, você verá os resultados e isso irá mantê-lo motivado para continuar.
5 dicas de motivação para emagrecer
Agora vamos para as dicas de motivação que irão te ajudar no processo de emagrecimento:
#1 Defina metas intermediárias
Metas intermediárias são aquelas que você pode alcançar ao longo do caminho para sua meta final de emagrecer.
Elas te dão um senso de progresso e te mantêm motivado para continuar. Por exemplo, se sua meta é perder 20 quilos, uma meta intermediária seria perder o primeiro quilo.
Não se fixe em metas impossíveis de alcançar, pois isso só irá te frustrar e te desmotivar. Metas intermediárias devem ser realistas e alcançáveis.
Uma vez que você atinja uma meta intermediária, estabeleça outra para se manter motivado e em movimento.
Definir metas intermediárias também te ajudará a manter o foco no que é importante, que é alcançar sua meta final.
Utilizar suplementação também te ajuda a perder peso e/ou construir músculo caso seja o seu objetivo, sendo o mais comum a suplementação com Whey Protein.
O Whey Protein é um suplemento vitamínico feito a partir do soro do leite.
Sendo considerado o tipo mais rápido de absorção pelo organismo, sendo ideal para tomar logo após os treinos.
O consumo desse suplemento, estimula o aumento da massa muscular magra e consequentemente o emagrecimento.
Outros suplementos bastante utilizados são:
- Creatina: para melhorar a performance com aumento de energia e força;
- Creatina Creapure: Ideal para quem busca aumento extremo de força, mais massa muscular e explosão durante os treinos.
- Dark Whey: para quem busca mais força e massa muscular.
#2 Não se baseie apenas no peso da balança
Pesar-se todos os dias pode ser um grande erro e não é uma boa ideia se você está procurando manter a motivação.
O peso da balança pode variar muito, dependendo de vários fatores, como o consumo de líquidos, a retenção de água e até mesmo o seu período menstrual.
Além do peso da balança, outras medidas podem ser mais indicativas do seu progresso, como a medida da cintura, o percentual de gordura corporal e a medida do quadril.
Escolha uma ou duas medidas para se concentrar e verifique seus progressos uma vez a cada mês, por exemplo.
Isso te dará uma ideia mais clara de como você está progredindo e como está o processo de emagrecer e te manterá motivado para continuar.
#3 Não copie dietas de emagrecimento de outras pessoas
Copiar dietas de emagrecimento de outras pessoas é de longe uma péssima ideia. Cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para outra.
Além disso, as dietas de emagrecimento são geralmente muito restritivas e difíceis de seguir.
Se você não pode seguir uma dieta porque é muito restritiva ou porque não tem os alimentos que precisa, você não vai conseguir manter a motivação por muito tempo.
O que você pode fazer é procurar um nutricionista para te ajudar a montar uma dieta adequada às suas necessidades e aos seus objetivos.
O nutricionista também pode te ajudar a encontrar alimentos que sejam saudáveis e saborosos, para que você não fique com fome ou com vontade de comer alimentos não saudáveis.
Uma dieta equilibrada e bem planejada é a chave para o sucesso no processo de emagrecimento, então não tente fazer isso sozinho.
Procure ajuda profissional se você não tem certeza de como montar uma dieta saudável.
#4 Reconheça as etapas positivas
É importante reconhecer as etapas positivas que você toma para alcançar seus objetivos para emagrecer.
Se você tem feito progressos, mesmo que sejam pequenos, é importante celebrar isso.
Comemorar os sucessos, por menores que sejam, te ajudará a manter a motivação para continuar.
Se você não reconhecer seus progressos, você pode ficar frustrado e acabar desistindo de alcançar suas metas.
Não importa se você perdeu meio quilo ou um quilo, todo progresso é bom e deve ser comemorado.
Seja orgulhoso de suas conquistas e continue trabalhando duro para alcançar seus objetivos finais.
#5 Seja paciente
Por fim, a paciência é uma virtude e você precisará de muita dela para alcançar seus objetivos.
O processo de emagrecimento ou de construção muscular pode levar meses, às vezes até anos, e você não verá resultados da noite para o dia.
Você precisa ter paciência e se concentrar no longo prazo para alcançar seus objetivos e conseguir emagrecer.
Não desista se não vir resultados imediatos, porque levará tempo para que você veja os resultados que deseja.
Com esse conteúdo, você pode começar o seu processo de emagrecimento com o pé direito e manter a motivação até chegar ao seu objetivo final.
Lembre-se de que o processo leva tempo, mas vale a pena se você for paciente e perseverar.
Foque em treinos com reforço de pré-treinos, alimentação saudável, suplementação e foco e disciplina.
Não desista e continue trabalhando duro, e você alcançará seus objetivos de emagrecimento.
Você já usou alguma delas no seu processo de emagrecer? Compartilhe suas experiências nos comentários!
