Muitas pessoas não têm tempo para malhar ou se dedicar a atividades físicas regulares.
Se você é uma dessas pessoas, confira 5 dicas para treinar com pouco tempo.
Elas vão te ajudar a focar na dieta e na suplementação, além de tornar os treinos mais eficientes.
Para isso, não esqueça também de consultar profissionais, como nutricionistas e personal trainer.
Confira!
O que fazer quando se tem pouco tempo para treinar?
O ponto primordial para que não tem muito tempo para se dedicar ao treino é a organização.
É importante que você comece a analisar tudo o que você faz ao longo do dia para entender o momento ideal para encaixar os treinos.
Outro aspecto importante é verificar a possibilidade de eliminar alguma atividade desnecessária do seu dia para poder criar espaço para o treino.
Talvez você possa eliminar uma série de tarefas que consomem tempo e não te ajudam em nada, como, por exemplo, ficar muito tempo vendo vídeos no celular ou assistir televisão.
Definir os seus objetivos com os treinos é outro ponto importante.
Para ser persistente nesses objetivos, conte também com o apoio de uma clínica de emagrecimento.
Se você tem pouco tempo para treinar, é fundamental que você saiba o que quer alcançar com os seus treinos para não desperdiçar tempo.
Tenha em mente qual o objetivo dos seus treinos e foque neles.
Além da organização e definição de objetivos, é importante que você se comprometa com os treinos e os faça de forma consistente.
Se você não pode malhar todos os dias, tente fazer pelo menos três vezes por semana.
E, se puder, insira os treinos na sua rotina de forma que eles se tornem hábitos.
Foco na dieta e suplementação
Além de treinar, é importante que você pense na sua alimentação e na suplementação.
A dieta é um ponto crucial para quem quer ganhar massa muscular ou perder gordura, por exemplo.
Se você não estiver se alimentando de forma adequada, os treinos não vão te ajudar a atingir os seus objetivos.
Dentro da dieta, há vários alimentos que auxiliam no processo.
Como o caso do amendoim, que pode ser consumido no pré e pós treino.
E o ponto principal da suplementação é justamente permitir que você atinja seus objetivos de maneira mais eficiente.
Se você tem pouco tempo para treinar, os suplementos podem te ajudar a maximizar os resultados dos treinos.
Por exemplo, se o seu objetivo é perder gordura, um suplemento como o hipercalórico pode te ajudar a queimar gordura mais rápido.
Já se o seu objetivo é ganhar massa muscular, uma boa sugestão de suplemento é o Whey Protein.
Outra opção é o suplemento de creatina, que vai dar energia e disposição.
5 dicas para quem tem pouco tempo para treinar
Chegou a hora de conferir as dicas para quem tem pouco tempo para treinar.
Agora que você já entendeu a importância da organização, da definição de objetivos, do comprometimento com os treinos e da dieta e suplementação adequadas.
Vamos lá?
#1 Tente fazer treinos curtos de 30 minutos
Os treinos de longa duração são ótimos, mas nem sempre é possível fazer treinos assim.
Se você não tem muito tempo, pode tentar fazer treinos curtos de 30 minutos. Eles são bem intensos e vão te ajudar a alcançar os seus objetivos.
Para fazer um treino de 30 minutos, basta escolher os exercícios que você quer fazer e fazer cada um por 30 segundos.
Após descansar por 30 segundos, pode repetir os exercícios até completar 30 minutos.
Os treinos de 30 minutos são bem intensos e vão te ajudar a alcançar os seus objetivos.
#2 Tente treinar na hora do almoço do trabalho
Uma das melhores formas de fazer os treinos é encaixá-los na hora do almoço do trabalho.
Você pode, por exemplo, ir para a academia na hora do almoço e fazer um treino rápido, caso esteja próximo do seu trabalho.
Geralmente as pessoas têm entre uma a duas horas de intervalo para o almoço, o que pode ser tempo suficiente para fazer um treino bem intenso.
Além disso, você pode aproveitar esse tempo para se alimentar adequadamente e ter mais energia para os treinos.
Além de ser uma forma de não perder tempo, treinar na hora do almoço vai te ajudar a liberar energia e se sentir mais disposto para o resto do dia.
Se puder, leve uma troca de roupa para poder tomar um banho na academia depois do treino.
#3 Prefira exercícios compostos
Os exercícios compostos são aqueles que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
Eles são ótimos para quem tem pouco tempo para treinar, pois te permite trabalhar vários músculos simultaneamente.
Exemplos de exercícios compostos são o agachamento, o supino e o levantamento terra.
Eles são ótimos para quem quer ganhar massa muscular e força.
Além disso, os exercícios compostos também te ajudam a queimar gordura.
#4 Treine com um objetivo claro
Como já falamos, é importante que você treine com um objetivo claro.
Se o seu objetivo for perder gordura, você pode focar os treinos em exercícios de cardio e de força.
Se o seu objetivo for ganhar massa muscular, pode focar os treinos em exercícios de força.
Além disso, é importante que você faça os treinos com intensidade. Se estiver fazendo um treino leve, pode não ter os resultados esperados.
Por isso, treine com intensidade e foco para alcançar os seus objetivos.
#5 Treine com companhia
Treinar com companhia pode te ajudar a se sentir mais motivado para os treinos.
Além disso, treinar com um amigo, esposa ou com um personal trainer pode te ajudar a ter uma rotina de treinos mais consistente.
Com mais motivação, você tende a ter mais consistência na prática dos treinos e isso irá te proporcionar resultados mais rápidos, contribuindo com o seu autocuidado.
Estas são as nossas dicas para quem tem pouco tempo para treinar. Esperamos que elas sejam úteis e te ajudem a alcançar os seus objetivos.
