Quando se trata de suplementos, existem muitos mitos e verdades espalhados pela internet.
Muitas pessoas acreditam que são apenas para atletas ou que eles engordam, quando, na verdade, isso não corresponde com a realidade.
Neste artigo, vamos falar sobre os principais tipos, seus benefícios e também esclarecer alguns dos mitos mais comuns sobre eles.
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Principais tipos e funções dos suplementos
Os suplementos alimentares são substâncias que você toma para ajudar a ter uma boa saúde e também suprir alguma deficiência nutritiva no corpo.
Há diversos tipos de suplementos, cada um com seus benefícios específicos.
Alguns são vitaminas e minerais, enquanto outros fornecem proteínas ou gorduras saudáveis.
O seu uso traz diversos benefícios.
Como o aumento de energia, otimização das funções do corpo, redução dos sintomas da depressão e estresse, melhoria na saúde óssea e muscular, dentre outros.
Os principais tipos são:
- hipercalóricos, para engordar;
- proteicos: para ganhar massa muscular;
- termogênico: para emagrecer;
- antioxidantes: contra o envelhecimento;
- hormonal: regularizar o sistema hormonal.
Entre os mais conhecidos e mais usados estão o Whey Protein e a creatina.
Whey Protein é um dosmais famosos porque é rico em proteínas e ajuda no crescimento muscular.
Além disso, ele também fornece energia para realizar atividades físicas.
A creatina é outro muito usado por atletas para aumentar o desempenho durante os treinos.
Ela também pode ajudar na recuperação muscular, bem como melhorar o humor e o foco mental.
Existem outros tipos de suplementos também, como aminoácidos essenciais, ácidos graxos, ferro e outras vitaminas importantes.
É importante consultar um nutricionista ou médico antes de começar a usar suplementos, para ter certeza de que você está tomando o suplemento certo para suas necessidades.
Além disso, é importante ter uma dieta saudável e uma rotina de exercícios regulares para obter os melhores resultados.
8 mitos e verdades dos suplemento
Mesmo sendo amplamente utilizados, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre eles.
Por isso, vamos falar um pouco sobre os 8 principais mitos e verdades a respeito deles:
#1 Suplementos engordam
Mito.
Eles não engordam, desde que você os utilize com consciência e seguindo as recomendações de um profissional.
Alguns podem, sim, ajudar no controle do peso, mas é importante não exagerar na quantidade.
#2 Tem efeito colateral
Verdade.
Não é recomendado usar sem orientação, pois eles podem causar diversos efeitos colaterais, como dores de cabeça, náuseas ou diarreia.
É importante consultar um médico antes de começar a usar qualquer suplemento.
#3 Tomar suplementos já deixam musculoso
Mito.
Embora alguns possam ajudar na hipertrofia, eles nunca serão o único fator decisivo para que você ganhe músculos.
É necessário ter uma dieta equilibrada, exercícios físicos e um estilo de vida saudável também.
#4 Podem substituir refeições
Mito.
Eles não são recomendados como substitutos das refeições, pois eles não fornecem os nutrientes que precisamos para ter uma alimentação completa e adequada.
Na realidade, servem como complementação para o seu plano alimentar, não como substituto.
Então, de forma alguma, utilize apenas suplementos na sua alimentação.
#5 Com o passar do tempo perde efeito
Mito.
Não perdem o efeito com o tempo.
É claro que, se você usar os produtos incorretamente, pode acabar tendo menos resultados do que o esperado.
Por isso, é importante ter uma rotina de uso correta para obter os melhores resultados.
#6 Tem hora certa para tomar suplementos
Verdade.
Cada tipotem um horário certo para ser tomado, a fim de garantir que os nutrientes sejam absorvidos corretamente pelo organismo.
Por exemplo, é recomendado tomar suplementos proteicos antes ou depois do treino, enquanto os de vitaminas e minerais podem ser tomados durante o dia.
#7 Suplementos é só para atletas
Mito.
Embora muitos atletas usam suplementos para melhorar o desempenho e a recuperação muscular, eles também podem ser usados por pessoas que não são ativas.
O seu uso irá variar de acordo com o objetivo e necessidade de cada pessoa.
Há pessoas que fazem suplementação por conta de um problema de saúde, por exemplo.
Veja também: Veja os 8 melhores suplementos para quem treina.
#8 Suplementos tem vitaminas e substâncias que nosso corpo produz
Verdade.
Podem conter vitaminas e substâncias que o nosso organismo produz, como a creatina ou os aminoácidos.
Por isso, é importante consultar um profissional antes de iniciar o uso de qualquer tipo, para garantir que seu consumo seja adequado às suas necessidades.
Os suplementos são importantes aliados na alimentação.
Quando bem indicados, com a supervisão de um nutricionista, nutrólogo ou médico especializado, os suplementos podem ser um excelente auxílio na obtenção dos nutrientes necessários.
Isso principalmente para o nosso corpo funcionar corretamente.
No entanto, é importante compreender que não são capazes de substituir uma alimentação saudável e equilibrada.
Agora você já conhece os mitos e as verdades sobre os suplementos.
Para descobrir se eles são indicados para você, é essencial consultar um profissional qualificado.
A partir daí, o especialista poderá orientar de forma individualizada a melhor forma de adiciona-los em sua rotina alimentar.
Lembrando sempre que o objetivo das suplementações é complementar e não substituir as refeições tradicionais.
Assim, você obterá os benefícios necessários para garantir uma alimentação saudável.
