Meio Ambiente

Colesterol – O Que Você Precisa Saber

Todos nós já ouvimos sobre o colesterol e como é perigoso se não for nos parâmetros normais. Mas você sabe realmente o que é colesterol, o que conduz ao seu aumento eo mal em pode causar em seu corpo?

O colesterol é um componente importante do metabolismo. É “flutua” no sangue, é absorvido pelas células e está localizada principalmente nas membranas celulares. Um ser humano “contém” cerca de 150 gramas de colesterol. Uma substância vital, que é utilizada pelo corpo como um material de construção para a produção de ácidos, hormonas, e vitamina D.

O risco de colesterol elevado

O colesterol pode penetrar as paredes das artérias, que as horas extraordinárias irão formar depósitos. Esta é a forma como os chamados “telhas” gordura ou ateroma são formados, que podem quebrar de repente e obstruir as artérias. Este é o risco de que faz com que o excesso de colesteroltão perigoso. As consequências podem ser fatais: ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, distúrbios agudos da circulação sanguínea nas pernas. Fechamento abrupto das artérias coronárias pode levar a insuficiência cardíaca. Frequentemente, paredes dos vasos sanguíneos, modificados pelo colesterol também têm depósitos de calcário, o que leva à esclerose dos vasos (arteriosclerose).Tabagismo, hipertensão e diabetes piorar o processo e aumenta o risco de complicações no funcionamento dos vasos sanguíneos.

O que determina o tamanho do colesterol?

teor de colesterol nos alimentos que comemos afeta apenas ligeiramente a quantidade fora em no sangue. Diariamente, que absorve cerca de 0,5 gramas, o que significa que 20-30 por cento de colesterol no sangue. O fígado tolera bem uma quantidade diária de 1 a 2 gramas de colesterol. a produção de colesterol é programado por genes. Um valor elevado do que é, por conseguinte, em grande parte inata, mas aumenta notavelmente com excesso de peso, falta de exercício e diabetes.

Que valores são normais?

Em princípio, um total de 200 mg / dl é considerado normais de colesterol. O risco de progressão para a arteriosclerose é, neste caso, reduzida. , os níveis de colesterol preventivas devem ser medidos a cada ano. análise de sangue é tomada com o estômago vazio, o que significa não comer 5 horas antes, e não beber líquidos que contenham calorias.

Quando devemos tratá-la?

Quando não há nenhuma evidência da existência da doença venosa, níveis elevados de colesterol podem permanecer não tratada com pílulas. Isto não é mais válido, se houver uma doença das veias, por exemplo, o estreitamento da artéria coronária ou da carótida ou quando existem outros factores de risco, por exemplo, tabagismo, hipertensão, diabetes ou tensões familiares. Na sua ausência, valores em torno de 200 mg / dl não requerem tratamentos com drogas duras. Mas, se houver um risco de que a sua saúde vão piorar ao longo de um período de dez anos, a uma taxa de 20-40%, a terapia da droga é recomendada.

Ser ativo!

Um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir um muito alto nível de colesterol com cerca de 20% – quase tanto como quando se toma pílulas para ele. Três fatores são especialmente importantes:

  • Movimento: pelo menos 30 minutos por dia de caminhada de alerta, correndo ou indo por bicyle.
  • A normalização do peso corporal: quilos extras elevar o nível de colesterol. É por isso que ter um peso normal para sua altura é essencial. índice de massa corporal deve ser idealmente menos de 25 kg / m2.
  • A nutrição adequada: deve conter alimentos ricos em fibras, pobre em colesterol – assim, pequenas quantidades de gorduras saturadas. Grelhado ou frito consumo de alimentos deve ser proibida, assim como carnes gordas, salsichas e lácteos, com aumento do teor de gorduras. Se você é um comedor de carne real, tentar cozinhar a carne na grelha, ou você pode ir com um lanche jerky, como os de GoChomps . Você deve comer frutas, legumes várias vezes ao dia. Oliva e óleo de canola, nozes são permitidos.

Os remédios naturais contra o excesso de colesterol

  • Ameixas, feijão, planta de ovo e espargos são boas fontes de fibra solúvel.
  • Feijão mostarda , engolidos com água, levar a um LDL reduzido em cerca de 7%.
  • sumo de laranja para o pequeno almoço: sumo de laranja natural, ingerida de manhã tem um efeito benéfico sobre o equilíbrio lipídico. Em um estudo recente, as pessoas que foram convidados a beber três copos de suco por dia tinham uma redução de 21% nos níveis de colesterol. Beber o suco dentro de 5 minutos depois que você apertou-a, porque a luz do dia destrói a vitamina C.
  • Peixes, por Omega3: um substituto ideal para carne, peixe, especialmente o oceânico, contém ácidos graxos Omega3, levando à redução do colesterol “ruim”. Idealmente, você deve comer peixe três vezes por semana -preferably cavala, atum, salmão fresco, sardinhas enlatadas.
  • Óleo de peixe: você deve tomar duas cápsulas de 1000 mg por dia. Eles contêm as formas activas de ácidos graxos ômega 3.
  • cebola vermelha: é rica em enxofre, o que aumenta o colesterol “bom” e inquercetina, um antioxidante que combate LDL.
  • As sementes de linho : área rica fonte de Omega3 e fibras solúveis. Depois de colocá-los através do moedor de café, misturá-los com iogurte e cereais para o pequeno-almoço.

Você deve ir regularmente ao médico para os testes gerais, para descobrir no tempo quaisquer sinais de colesterol alto, então ela pode ser tratada, evitando problemas mais tarde.

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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