Meio Ambiente

Ômega 3 Benefícios: Cinco Fontes surpreendente para o corpo

Muitas vezes ouvimos sobre o que deve ser o corte fora de nossas dietas – como gorduras saturadas, sódio e açúcar. Mas se você quer melhorar sua saúde, não é suficiente apenas para evitar o mau – você também precisa ter certeza de que você está recebendo o suficiente do bem. E alguns dos nutrientes mais importantes, tais como gorduras omega-3, faltam na dieta americana típica.

O que torna gorduras omega-3 especial? Estes ácidos gordos essenciais desempenham um papel vital em nossos corpos -de ajudando a controlar a coagulação do sangue para a construção de células cerebrais – e também têm sido ligados com muitos benefícios para a saúde, tais como proteção contra doenças cardíacas, alguns tipos de câncer, e até mesmo relacionada à idade perda de memória.

Omega 3 suplementos podem impulsionar tratamentos de depressão

Enquanto não há nenhuma Dietary Reference Intake para ômega-3, os Institutos Nacionais de Saúde tem recomendado que as pessoas comem, pelo menos, 2% do total de suas calorias diárias como gorduras omega-3 (que é cerca de 2 gramas para uma de 2.000 calorias dieta / dia)

peixes gordos como o salmão, atum e alabote estão entre as melhores fontes de ômega-3. No entanto, existem outras fontes de alimentos que podem aumentar a sua ingestão de ômega-3.

Aqui estão cinco alimentos surpreendentes para ajudar você a obter ômega-3 mais benéficos em sua dieta:

Feijão – Não são apenas os grãos de uma excelente fonte de proteína, uma porção de oito onças de tofu (derivado de soja), tem cerca de 1,2 gramas de omega de, enquanto uma xícara de feijão embala em cerca de 1 grama (cerca de metade do que você precisa para o dia). Além do mais, o feijão é fácil em sua carteira, especialmente em comparação com peixe fresco. Desfrutar de um prato principal sem carne com este simples Beans e receita de arroz .

Abóbora de Inverno – Fantástico para assar, bolota, abóbora, abóbora e são mais conhecidos por seu teor de beta-caroteno, mas eles também contêm ômega-3. Uma xícara de abóbora tem cerca de 50 mg de ômega-3. Quer saber o que fazer com sua abóbora? Experimente este incrível Abóbora e Quinoa Salad .

Ovos – Uma vez demonizado como culpados que entopem as artérias, os ovos são agora conhecidos por serem nutricional all-stars: um ovo tem 13 vitaminas e minerais e proteína de alta qualidade, tudo para 70 calorias. E alguns ovos especiais, como o de Melhor Eggland, tem o dobro da quantidade de ômega-3 (e quatro vezes mais vitamina D e 25% menos sentou-se gordo!) Em comparação com ovos ordinários. Olhando para o poder de pequeno-almoço perfeito? Você não pode perder com estesovos cozidos no bacon canadense Cups .

Sementes de linho – Duas colheres de sopa de sementes de linho terreno tem cerca de 3,4 gramas de ômega-3. (Certifique-se de moer as sementes ou eles vão passar através do corpo sem serem digeridas na maior parte!) Além de suas ômega-3, sementes de linho são uma excelente fonte de fibra. Eles têm um sabor rico, noz e são uma cobertura perfeita para saladas, cereais, iogurte, ou como um complemento saudável para smoothies.

Nozes – apenas uma onça (cerca de ¼ xícara de casca pedaços de nogueira) tem 2,5 gramas de ômega-3, tornando-o mais rico nut-fonte deste nutriente essencial. Além disso, uma onça de nozes fornece uma fonte conveniente de proteína (4 gramas) e de fibra (2 gramas). Bombear a nutrição de seus aveia, saladas, aperitivos, pratos principais e até mesmo sobremesas com esta potência nutricional de noz. Para um lanche perfeito “a qualquer momento”, tente estas Nozes Parmesão-quinoa .

A pesquisa ainda não está claro quanto ao facto de ácidos graxos ômega-3 à base de plantas ou peixes são igualmente benéficas. A maioria dos americanos não recebem o suficiente de qualquer tipo, então você deve procurar obter pelo menos uma fonte rica (planta ou peixe) de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta todos os dias.

Pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. O passo saudável que você pode tomar hoje?

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Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro.
Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável.
Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer!

Para falar comigo, entre em contato pelo email:
contato@meioambienterio.com

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