Meio Ambiente

Abacates engordam ou eles podem ajudar a perder peso?

Abacate engorda ou deveria ser considerado um alimento benéfico para perder peso?

Uma nova pesquisa está revelando que o conselho de idade para evitar alimentos ricos em gordura é absolutamente errado, especialmente quando se trata de abacates.

Leia adiante para ver por que o abacate é realmente um alimento de perda de peso premier e como defeituosa baixo conselho de gordura tem vindo a colocar sua saúde em risco.

Gorduras saudáveis para perda de peso

Um dos maiores e mais persistentes mitos alimentares é que ele está comendo principalmente gordura que faz você gordura.

No entanto, há um mundo de diferença entre o tipo de gorduras encontradas no abacate contra aqueles em óleos processados que todos eles juntando, como alguns médicos e nutricionistas ainda estão fazendo, é quase inacreditável.

Embora você possa debater os méritos de gorduras animais saturadas, e as gorduras inflamatórias trans e hidrogenadas encontradas na margarina e óleos vegetais são claramente motivo de preocupação, existe agora uma grande quantidade de provas de que os carboidratos altamente refinados, tão prevalente na dieta moderna, são uma muito maior fonte da crescente epidemia de obesidade e doenças associadas.

Na verdade, muitos estudos recentes como este  concluíram que, longe de nos ajudar a perder peso, o corte de gordura em favor de carboidratos não só resultou em maior ganho de peso, ele também tem aumentado fatores de risco para assassinos, como doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Abacate, calorias e gorduras monoinsaturadas

Enquanto o abacate pode ser considerado um alimento calórico razoavelmente elevado (cerca de 160 calorias por 100 gramas), cerca de dois terços dessas calorias provenientes de gorduras monoinsaturadas saudáveis como ácido oleico.

A pesquisa mostrou que as gorduras monoinsaturadas como este são muito mais propensos a ser usado como energia queima lenta para o seu corpo do que a gordura saturada. Eles também são significativamente menos susceptível de ser armazenada como gordura corporal.

Como um benefício adicional, as dietas ricas em ácidos gordos oleicos encontrados em abacates foram mostrados para ajudar a reduzir os níveis sanguíneos de colesterol de LDL pouco saudável, ao mesmo tempo que o aumento do colesterol HDL benéfico .

Os ácidos graxos monoinsaturados também ajuda na absorção de nutrientes solúveis em gordura da refeição eles são comidos com.As propriedades nutricionais do abacate por conta própria são excelentes, mas quando consumidos em uma salada ou com outros vegetais ricos em antioxidantes, pode aumentar significativamente a sua absorção de seus nutrientes também.

Fome e Ganho de Peso

Além dos benefícios de saúde óbvios de obter mais nutrição fora do alimento que você está comendo, isso também pode ajudar a reduzir a fome excessiva ao longo do tempo. Isso ocorre porque a sensação de estar com fome não está sempre associada a uma necessidade real por nossos corpos para mais comida.

Muitas vezes confundimos sede de fome, por isso é sempre uma boa idéia ter um copo de água antes de chegar para o alimento insalubre lanche. Em outros momentos, especialmente se você comeu não há muito tempo, sentir fome pode ser a forma do nosso corpo de nos dizer que precisa de mais nutrientes.

Quando você está comendo regularmente alimentos nutritivos como o abacate que são menos propensos a sentir fome novamente em breve depois de comer. Na verdade, com seu sabor rico, gorduras saudáveis, carboidratos de baixo e alto teor de proteína e fibra, abacates são bem conhecidos para aumentar a aumentar a saciedade – aquela sensação de plenitude satisfeito depois de comer.

Contando calorias, limitar a ingestão de gordura na dieta e, basicamente, tentar-se morrendo de fome para perda de peso não conseguiu a maioria das pessoas miseravelmente e continuará a fazê-lo.

Se você gostaria de realmente entender quais os alimentos que causam o seu corpo a armazenar gordura eo que realmente funciona para perder peso, então leia Paleo Restart para grande degustação receitas queima de gordura e um passo a passo plano de perda de peso.

A melhor parte sobre comer desta forma é que você não tem que passar fome ou restringir o tamanho de suas refeições.Não se trata de comer menos alimentos, mas em vez de comer os alimentos certos, como abacates que satisfaçam a sua fome e informe o seu corpo a queimar gordura em vez de armazená-lo.

Você já tentou comer mais e não menos gorduras saudáveis como aquelas encontradas no abacate para perda de peso? Eu estaria interessado em ouvir de qualquer um que teve sucesso com indo contra a velha metodologia de contagem de calorias e como ele as fez sentir.

Ao preparar low-carb, receitas de abacate de alta proteína, como esta  deliciosa omelete de abacate para o pequeno almoço  que vem a seguir, a maioria das pessoas vão encontrar-se satisfeito com as suas refeições por muito mais tempo. E isso, não evitando gorduras saudáveis ou morrer de fome, é a chave para perda de peso que dura.

Vagner Liberato

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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