Meio Ambiente

Os Benefícios da Meditação Para a Sua Mente

tensões diárias e distrações pode travar seu cérebro. Com a meditação, você fechar o mundo fora e concentrar-se em calma

Isto é como Kimberly Montgomery, 52, um psicólogo clínico de Indianapolis, descreve a experiência de meditação:

Imagine-se em um quarto em um enorme castelo. Você encontra a porta que lhe permite sair do castelo, e você fazê-lo. Como você atravessar para o outro lado do fosso e manter a pé, o castelo enorme diminui em tamanho atrás de você, e agora você pode ver a floresta em torno dela, e então uma aldeia distante.

O seu “castelo” poderia ser uma rotina ou algo opressivo você está preso, e a meditação lhe dá uma sensação de espaço, diz Montgomery.

Como Montgomery, um número crescente de americanos estão buscando os benefícios desta forma popular de medicina alternativa . Em 2007, uma pesquisa nacional constatou que quase 10 por cento dos adultos – mais de 20 milhões de pessoas – tinha meditado no ano anterior. Esse número tinha crescido em cerca de 24 por cento desde 2002.

Meditação: Os Tipos

Durante a meditação, as pessoas normalmente descansar em um local tranquilo e centrar a sua mente sobre um determinado pensamento ou atividade. Existem duas formas comuns de meditação: meditação transcendental e meditação mindfulness.

Na meditação transcendental, ou TM, o médico senta-se em uma posição confortável e silenciosamente repete um som ou mantra. Eventualmente, o indivíduo atinge um estado no qual a mente está livre de pensamentos, e é silenciosa, pacífica, mas consciente.

Tipos de meditação mindfulness incluem:

  • Zen-budista meditação. Com este tipo de meditação, você respira de forma precisa ao contar suas respirações ou concentrando-se em um pensamento particular. Como você faz isso, você se torna consciente de estar no momento presente.
  • Redução de estresse baseada Mindfulness (MBSR). Este programa tem sido usado para tratar a dor crônica e doenças. Mais uma vez, ele requer que você se concentrar na sua respiração que entra e sai do seu corpo, e quando pensamentos perturbadores intrometer, você volta sua atenção para a respiração e deixar os pensamentos passam. Outro aspecto envolve a “varredura” diferentes partes do seu corpo com a sua mente para avaliar as sensações nas peças.

Meditação: Benefícios para a saúde

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as pessoas usam a meditação para a saúde emocional, como para tratar a ansiedade e stress, bem como para problemas físicos, incluindo a dor controle e sintomas de doenças crónicas. A investigação descobriu, por exemplo, que a meditação pode:

  • Aliviar a depressão associada com fibromialgia. Em um estudo, mulheres com fibromialgia que participaram em oito sessões semanais MBSR tinha melhorado significativamente os sintomas depressivos em comparação com as mulheres que não meditam.
  • Reduzir o sofrimento associado com a artrite reumatóide. Em outro estudo, as mulheres com artrite reumatóide , quer participou de um período de oito semanas MBSR curso seguido por um programa de manutenção de quatro meses ou foram colocados em um grupo de controle que recebe o MBSR após o estudo. Em seis meses, as mulheres no grupo de meditação tinha melhorado significativamente a aflição psicológica e bem-estar.

Meditação: Peace of Mind

Alguns anos atrás, Montgomery tinha parado meditando. Mas quando o empregador ofereceu um desconto em um curso de meditação, ela decidiu que era hora de voltar. “Eu só sabia que a minha vida me senti mais estressante, e eu olhei para trás em minha vida nos momentos que eu tinha sentido o melhor e eu pensei, ‘eu tenho que voltar a isso.”

Ela às vezes acorda de madrugada para fazer 45 minutos de meditação antes de sua família se levanta. Ela notou os benefícios emocionais e físicos da meditação relacionada à sua condição crônica de volta.

“Eu sinto que ele ajuda um pouco da inflamação nas minhas costas”, diz ela.”Eu tenho a frustração sobre os meus problemas nas costas – é difícil aceitar as coisas que você não pode fazer eu diria que a meditação me ajudou a aceitar meus limites sobre o que eu posso fazer, mas ser empenhada em ter a melhor vida que eu posso com. o que eu tenho em vez de tentar mudá-la. ”

 

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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