Meio Ambiente

8 sinais de que pode ter uma deficiência de magnésio

Você pode obter este mineral de muitos alimentos, mas você está recebendo tanto quanto você precisa?

Você está cansado e irritadiço. Talvez você tenha problemas com o seu ritmo cardíaco ou ter problemas para dormir. O problema pode ser causado por uma falta de magnésio.

Tal como acontece com a maioria dos nutrientes, o nosso corpo necessita de magnésio para se manter saudável. É encontrado naturalmente em muitos alimentos, mas de acordo com o USDA , apenas cerca de metade de todos os adultos obter a quantidade diária recomendada. Quando não recebem o suficiente, nem sempre é óbvio; os sintomas podem ser vagos e são semelhantes aos dos sintomas de muitas outras doenças.

Estes são alguns dos problemas que podem ser causados por falta de magnésio.

Nausea e vomito

Os primeiros sinais de deficiência de magnésio pode incluir distúrbios gastrointestinais. Isto pode variar de uma perda de apetite náuseas e vómitos.

Pressão sanguínea

Muitos estudos têm mostrado uma ligação entre os níveis de magnésio e pressão arterial. Nesses estudos, os voluntários com baixo magnésio eram mais propensos a ter hipertensão, ou pressão arterial elevada. No entanto, a pesquisa que utiliza a terapia de magnésio para tratar a hipertensão tem oferecido resultados conflitantes.Em alguns casos, tem sido bem sucedido, mas não para todos.

Os problemas do sono

A insônia crônica e outros distúrbios do sono pode ter um link para a deficiência de magnésio. Vários estudos têm sugerido que os suplementos de magnésio pode desempenhar um papel-chave na regulação de sono.

Ansiedade e depressão

Alguns estudos de caso têm mostrado uma ligação entre o magnésio eo sistema nervoso. Em alguns casos, o mineral parece ter um efeito positivo sobre o stress, a ansiedade e alguns sintomas de depressão.

problemas de coração

Embora os baixos níveis de magnésio pode afectar quase todos os sistemas no corpo, um dos efeitos mais significativos podem ser sobre o coração . As pessoas que são deficientes no mineral são propensas a arritmia – ou ritmo cardíaco anormal. Em estudos relacionados, as pessoas com doença arterial coronariana teve uma maior incidência de deficiência de magnésio do que aqueles sem a doença.

Síndrome das pernas inquietas

A causa da SPI muitas vezes não é clara, mas, por vezes, pode ser ligado a umacondição médica subjacente , como uma deficiência de vitamina ou mineral. Os baixos níveis de magnésio podem contribuir para outras perturbações do sono e alguns pequenos estudos tenham mostrado que os suplementos de magnésio podem ajudar com RLS.

Energia baixa

Vários estudos têm sugerido que muito pouco magnésio faz com que o corpo trabalhar mais. Em um recente pequeno estudo USDA-financiado , voluntários utilizaram mais oxigênio durante a atividade física quando seus níveis de magnésio foram baixos. Não importa se você exercita muito ou não. “Os efeitos são prováveis de ocorrer em indivíduos com baixa de magnésio, independentemente de a pessoa é atlético ou sedentários”, diz o pesquisador-chefe do fisiologista Henry C. Lukaski.”Isso significa que os atletas não seria capaz de trabalhar ou treinar desde que faria se eles tinham melhores níveis de magnésio. As pessoas precisam comer o magnésio adequado para se certificar de seu coração e músculos são saudáveis o suficiente para atender as demandas da vida diária. ”

espasmos musculares e fraqueza

O magnésio tem sido mostrado para estabilizar o axónio do nervo – o de fibras nervosas que transmite a informação de distância a partir do corpo da célula nervosa. Quando a quantidade de magnésio cai, o resultado é a actividade neuromuscular hiperresponsivas que pode significar tremores musculares, espasmos e, eventualmente, fraqueza.

salada de espinafre com nozes - amêndoas são uma rica fonte de magnésioA salada de espinafre com tampo com amêndoas é uma rica fonte de magnésio. (Foto: Msphotographic / Shutterstock)

Onde posso obter o magnésio?

As mulheres adultas deve obter cerca de 310 mg de magnésio por dia; homens adultos devem receber 400 mg. Que aumenta para 320 mg para mulheres e 420 para homens após os 30 anos.

Você pode obter magnésio em vegetais de folhas verdes, legumes, nozes e grãos integrais. De um modo geral, os alimentos que são ricos em fibras dietéticas são geralmente ricas em magnésio. O mineral também é adicionado a alguns alimentos fortificados, incluindo cereais matinais.

Aqui estão algumas boas fontes de magnésio, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde:

  • Amêndoas , seco torrado, 1 onça: 80 mg
  • Espinafre , cozidos, 1/2 xícara: 78 mg
  • Castanha de caju , seco torrado, 1 onça: 74 mg
  • Amendoins , torrado óleo, 1/4 de copo: 63 mg
  • Cereais , trigo ralado, 2 grandes: 61 mg
  • O leite de soja , simples ou baunilha, 1 xícara: 61 mg
  • Feijão preto , cozido, 1/2 xícara: 60 mg
  • Edamame , em grão, cozido, 1/2 xícara: 50 mg
  • A manteiga de amendoim , lisas, 2 colheres de sopa: 49 mg
  • Pão , trigo integral, 2 fatias: 46 mg
  • Abacate , em cubos, 1 xícara: 44 mg
  • Batata , cozida com a pele, 3,5 onças: 43 mg
  • Arroz , marrom, cozido, 1/2 xícara: 42 mg
  • Iogurte , plano, baixo teor de gordura, 8 onças: 42 mg
Tags
Ler matéria completa

Vagner Liberato

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Jornal Sustentabilidade com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

Artigos relacionados

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Close