7 coisas surpreendentes que você não sabia da vitamina D pode fazer por você

É a vitamina maravilha do momento, e com razão: Obtendo o suficiente vitamina D parece proteger contra quase tudo, de câncer e depressão a doenças cardíacas e uma morte mais cedo. Quando se trata de vitamina do sol, você já ouviu isso antes, ou assim que você pensa.

Acontece que há um punhado de razões menos conhecidas que você vai querer garantir que você obter a sua dose diária. Que, por sinal, é frustrantemente difícil de definir. O Instituto de Medicina recomenda atualmente homens e mulheres se 600 UI de vitamina D por dia , mas a pesquisa recente sugere essas orientações são demasiado baixo uma possível razão cerca de 42% dos adultos americanos parecem ser deficientes em vitamina D . A OIM lista atualmente 4.000 UI por dia como a maior quantidade de vitamina D que você poderia tomar e ainda ser seguro, mas pode precisar de mais parecido com 7.000 a colher verdadeiramente da vitamina maiores benefícios.

Até que a ciência figuras-lo, deixe os seguintes benefícios inspirá-lo para obter alguma exposição apreciável do sol , comer mais fontes de ocorrência natural de vitamina D, e considerar um suplemento .

1. A vitamina D faz com que você menos propensos a cair em casa.
Um em cada três idosos que vivem em casa vai ter um derrame a cada ano. Mas suplementos de vitamina D parecem ajudar a reduzir esse risco. Em um pequeno estudo de adultos sair de casa entre as idades de 65 e 102 que recebem algum grub da Meals on Wheels, metade recebeu uma cota mensal de suplementos de vitamina D que média para 3.300 UI por dia e metade recebeu um placebo. Durante o período de estudo de 5 meses, o suplemento aumentou os níveis de vitamina D no sangue a partir de”insuficiente” (definido como menos de 20 ng / mL) para “ideal” (definido como sendo superior a 30 ng / mL) em 29 dos 34 participantes. Em comparação com as pessoas que receberam um placebo, aqueles que tomam vitamina D tinha cerca de metade do número de quedas em casa em relação ao mesmo período de tempo, possivelmente por causa dos benefícios da vitamina D para o desempenho muscular, escrevem os pesquisadores.

2. Pode afastar os danos visão.

visão e vitamina d

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A principal razão da nossa visão começa a escorregar depois de 50 é por causa do que é chamado de degeneração macular relacionada com a idade , a manchas progredindo lenta que começa perto do centro do olho e impede nossa capacidade de ver claramente para a frente. Suas chances de acabar com AMD são regidos principalmente por sua idade, raça e genes-aka, é praticamente fora de seu controle, embora permanecendo geralmente saudável, evitando o tabagismo, trabalhando acima de um suor no regular, e comer sua couve pode ajudar você a manter sua visão cristalina.No entanto, um recente estudo sugere que a manutenção de níveis ideais de vitamina D também pode ajudar, mesmo que os mapas genéticos são empilhadas contra você.

Pesquisadores da Universidade de Buffalo analisaram os números de 913 mulheres na pós-menopausa que já faziam parte do estudo Iniciativa da Saúde da Mulher chamados os carotenóides em Age-Related Eye Disease Study, ou CAREDS. Dessas 913 mulheres, 550 tinham níveis adequados de vitamina D e 88 eram deficientes. As mulheres que caíram na última categoria tinham um risco maior de desenvolver AMD-tanto quanto 6.7 vezes maior se eles também carregava uma forma específica de de alto risco genes do que as mulheres com suficiente vitamina D.

3. Pode parar com isso espasmo muscular estranho que você está tentando ignorar.
Um dos papéis cruciais da vitamina D no nosso organismo é manter nossos músculos a funcionar e forte , ajudando-os a absorver o cálcio. Enquanto há muito que não sabemos sobre as pequenas alterações musculares que chamamos de cãibras, espasmos e contrações musculares, parece que não recebendo quantidade suficiente de vitamina D pode ser uma causa desses incômodos.

4. Ele pode retardar o ganho de peso.

vitamina d e ganho de peso

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É mais um dos truques cruéis da mãe natureza de que é oh tão fácil de ganhar peso, mesmo sem perceber depois de uma certa idade.Mas ter quantidade suficiente de vitamina D pode ajudar a retardar esse processo. Em um Journal of Saúde da Mulher estudo de mais de 4.600 mulheres de 65 anos ou mais velhos, aqueles com níveis de vitamina D insuficientes ganhou mais 2 libras ao longo de 4,5 anos do que aqueles com suficiente D. (perder até 15 libras sem fazer dieta com coma limpa para obter Lean , o nosso plano de refeição-comer limpo de 21 dias.)

5. Ele pode ajudar a aliviar a dor da fibromialgia.
Como se o músculo crônica e dor nas articulações, abrangente fadiga e depressão associada e ansiedade da fibromialgia não bastasse, aumentam a complexidade da doença a dificuldade que muitos pacientes têm obter um diagnóstico começar com. Então, ouvir que algo tão relativamente simples como a suplementação com vitamina D pode trazer alívio pode ser uma boa notícia. Uma pequena 2,014 estudo deu mulheres tanto suplementos de vitamina D ou um placebo durante 20 semanas, então monitoraram as mulheres para outra 24. Mesmo após o tratamento terminou, as mulheres que tomavam vitamina D observou menos dor. Enquanto está longe de ser uma panacéia e ele não fez nada para os sintomas-é algo de humor.

6. Pode manter o colesterol sob controle após a menopausa.

colesterol e vitamina d

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As pessoas que recebem o suficiente vitamina D correm um risco decididamente menor de doenças cardíacas, mas as mulheres na pós-menopausa obter um benefício adicional quando eles estão-se atualizado sobre o seu D: saudável colesterol. Em um 2014 estudo de 600 mulheres, os pesquisadores descobriram que, após 2 anos de tomando 1.000 miligramas de cálcio e 400 UI de vitamina D por dia, as mulheres caiu 4,5 mg / dL em seu LDL ou “mau” colesterol, em comparação com as mulheres que receberam uma placebo.Entre as mulheres que tomaram os suplementos, aqueles que terminaram o estudo com os níveis mais altos de vitamina D no sangue também se beneficiou de níveis mais elevados de HDL ou colesterol “bom”.

7. Pode reduzir o risco de miomas uterinos. Miomas uterinos são tumores benignos que crescem nas paredes do útero. Porque eles podem crescer tão grande como um grapefruit (!), Eles podem ser incomensuravelmente doloroso e desconfortável para algumas mulheres, enquanto que outras mulheres com miomas menores nem sequer notá-los. Eles parecem estar relacionados a hormônios e uma mão genética azar. Mas um 2013 estudo constatou que a vitamina D pode também desempenhar um papel. Entre 35 a 49 anos de idade, aqueles com níveis de vitamina D suficientes tinha cerca de uma chance 32% menor de desenvolver miomas do que aqueles com insuficiência de vitamina D. A vitamina tinha sido previamente mostrado para retardar o crescimento dos miomas em estudos com animais, mas esta pesquisa foi o primeiro a analisar o efeito da vitamina D em miomas em seres humanos.

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Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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