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Fatos Sobre a Vitamina E Que Você Precisa Saber Urgente

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Fatos sobre a vitamina E

O que é a vitamina E?

A vitamina E é um antioxidante poderoso, solúvel em gordura que ajuda a proteger as membranas celulares contra os danos causados ​​pelos radicais livres e evita a oxidação do colesterol LDL. O termo vitamina E engloba um grupo de oito compostos, chamados tocoferóis e tocotrienóis, com vários subconjuntos de cada um, que compreendem o complexo vitamínico tal como é encontrado na natureza. Cada um destes compostos diferentes tem química distinta e efeitos biológicos.

Por que a vitamina E é necessária?

A vitamina E é necessária para a manutenção estrutural e funcional do músculo esquelético, cardíaco e liso. Ele também auxilia na formação de glóbulos vermelhos e ajuda a manter as reservas de vitaminas A e K, ferro e selênio. Pode ter um efeito positivo na saúde imunológica, proteger contra o dano oxidativo que pode levar a doenças cardíacas, ter efeitos preventivos contra o câncer, ajudar a aliviar os sintomas da doença de Alzheimer e pode ajudar a prevenir alguns danos relacionados ao diabetes, particularmente aos olhos.

Quais são os sintomas associados a uma deficiência de vitamina E?

Os sintomas de uma deficiência de vitamina E incluem fezes gordurosas, diarreia crônica. Tradicionalmente defendida é a crença de que a deficiência de vitamina E é rara em seres humanos. As pessoas que não conseguem absorver a gordura da dieta ou que têm distúrbios raros do metabolismo das gorduras não podem absorver a vitamina E.

Além disso, bebês prematuros ou de muito baixo peso (menos de 3,5 libras) e indivíduos com anormalidades genéticas raras na proteína de transferência alfa-tocoferol também podem Estar em risco de uma deficiência de vitamina E. No entanto, um estudo de 2015 publicado no American Journal of Clinical Nutrition sugere que a deficiência de vitamina E pode ser mais comum do que pensávamos.

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Aqueles com síndrome metabólica, aproximadamente uma das três pessoas nos Estados Unidos, poderiam ser cronicamente deficiente em vitamina E. Seus achados sugerem que enquanto a vitamina E parece estar prontamente disponível na corrente sanguínea daqueles com síndrome metabólica, não está encontrando seu caminho para Os tecidos onde é necessário, resultando em uma deficiência escondida.

Quanto de vitamina E é necessário em um adulto?

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o US Recommended Daily Allowance (RDA) para adultos com mais de 14 anos é de 15 mg (ou 22,4 UI); Mulheres grávidas de qualquer idade devem receber 15 mg (ou 22,4 UI); E as mulheres que amamentam de qualquer idade devem tomar 19 mg (ou 28,4 UI).
Dr. Weil recomenda a suplementação com vitamina E que fornece uma dose diária mínima de 80 mg de todo o complexo, incluindo os quatro tocoferóis mistos, bem como os quatro tocotrienóis mistos. Deve fornecer pelo menos 10 mg de tocotrienóis. Se você não consegue encontrar isso, procure um produto com tocoferóis naturais misturados (até 400 UI diariamente).

Quanto de vitamina E é necessário em uma criança?

RDA do NIH e ingestão adequada (AI):

  • Crianças de 0-6 meses, 4 mg / dia (6 UI / dia)
  • Bebés 7-12 meses 5 mg / dia (7,5 UI / dia)
  • Crianças de 1 a 3 anos, 6 mg / dia (9 UI / dia)
  • Crianças 4-8 anos, 7 mg / dia (10,4 UI / dia)
  • Crianças de 9-13 anos, 11 mg / dia (16,4 UI / dia)

Como obter vitamina E suficiente de alimentos?

Boa vitamina e fontes de alimentos incluem óleos vegetais, abacates, espinafre, sementes de girassol, germe de trigo, nozes e grãos integrais.

Riscos associados com excesso de vitamina E

Com excepção de um efeito anticoagulante, a vitamina E não tem toxicidade conhecida ou efeitos secundários. Houve uma meta-análise realizada por John Hopkins em 2004, que levantou alguma preocupação sobre a ingestão diária mais elevada, mas isso era mais provável associado com condições de saúde pré-existentes.

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A vitamina E em doses muito elevadas pode interferir com a capacidade do organismo de coagular o sangue, o que representa um risco para as pessoas que já tomam anticoagulantes prescritos.

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Outras considerações especiais para a vitamina E

  • Porque a vitamina E é solúvel em gordura, é melhor absorvido quando tomado com uma refeição contendo alguma gordura.
  • A vitamina E perde a sua potência quando expostos ao ar, calor e luz, para que os suplementos devem ser armazenados em um lugar escuro e fresco.
  • As pessoas que estão tomando anticoagulantes (diluentes de sangue ou aspirina) devem tomar suplementos de vitamina E apenas sob supervisão médica.
  • Se você estiver tomando estatinas, não exceda 400 UI de vitamina E porque pode reduzir drasticamente os benefícios de algumas drogas de colesterol.
  • Efeitos adversos também podem ocorrer ao tomar vitamina E e quimioterapia drogas, ou óleo mineral.
  • A absorção de vitamina E pode ser alterada quando se tomam os fármacos Cholestyramine, Colestipol ou Orlistat.
  • Níveis de vitamina E podem ser afetados por medicações convulsivas, zinco e óleos de peixe.
  • Altas doses de vitamina E podem aumentar a exigência de vitamina K do corpo, eo aumento da ingestão de ácidos graxos ômega-6 pode aumentar os requisitos de vitamina E.
  • A análise de 7 marcas de vitamina E disponível comercialmente mostrou uma variabilidade significativa entre o conteúdo real e a dosagem indicada no rótulo.

Com informações Meio Ambiente Rio

Sobre o autor | Website

Meu nome é Vagner Liberato, sou carioca e vivo no Rio de Janeiro. Formei-me em Administração de Empresas e sou um apaixonado por conteúdo sustentável. Desde 2015 faço o Meio Ambiente Rio com maior prazer! Para falar comigo, entre em contato pelo email: contato@meioambienterio.com

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